维生素B族被推荐的实证功效（好处）有哪些

维生素B族（B）是所有营养成分中种族最庞大只是疗效最广泛的一种，共有8种被即将认可成份B族在人体中主要做为为辅酶，是能量制造（主要为合成三乙酸腺苷(ATP)）、合成脂肪酸及谷氨酸时的应当成份，若是缺少将严重影响生理功能，增强多种癌症的发生率。因为菜肴过于加工，现代人常无法从饮食中获取足够B族，所以许多大夫与营养学者建议，为了维持正常生理机能，可适度补充维生素B族美容乳品。

维生素B族的主要分类:

维生素B族成员中的数字，是根据被发觉的顺序而定，而这个复杂组合，只有当全员到齐并加上其他天然辅助因子都存在时，就能发挥最大疗效。

包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（谷氨酸）、维生素B5（反胃Acid）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（鱼肝油FolicAcid）、维生素B12（钴胺素）。

维生素B族被推荐的实证功效(弊端)有什么？

１．抑郁症

抑郁症的主要病因为强烈悲伤感、焦虑、丧失胃口及对任何事物丧失兴趣，如果未即时医治将使人失去生活能力。据恐怕，这些与精神有关的疾病，光是在中国及日本，就有近7成的病人未接受诊治，而由于汙名化及文化差距，这类情形在欧洲地区更是严重。

初期曾在研究右手出，叶黄素及维他命B6缺少会提高尿液的高半胱谷氨酸（），而偏低的高半胱谷氨酸会急剧增强狂躁症罹患率（相较於最低者）。一则临床研究发觉，相较於单独使用抗生素治愈抑郁症，合并使叶黄素（5-MTHF方式）不仅能提高缓解率，从单独使用抗生素的16%提高至40%，能够使所需缓解期从原先的150天急剧增加至85天。更重要的是单独使用抗生素组的退出率是34%（因不良反应），是合并使用尼克酸组的2倍（17.9%）。

２．过胖与减重

在这个丰衣足食的年代，吃得很多动的太少几乎是多数人的生活形态，所以发福虽然免不了，但肥胖带给的问题已除了伤害自身健康，并且还能牵连到下一代。按照调查，现在处于生育年纪（age）的男性的肥胖率约在40%到60%之间，而肥胖会增强多种弱精和妊娠并发症风险，包括妊娠期高血脂、糖尿病、出血，并降低婴儿异常概率（很大胎儿、神经管缺陷等）。

一项营养流行病学调查（对象为1,131位8–15岁婴儿）发觉，尿液中维生素B12及叶黄素含量较高，一般有较低的身体品质指数（BodyMassIndex）及全身体脂浓度（totalbodyfatmass）。

当衡量到饮食也发觉，摄入较差的维生素B1、维生素B2和叶黄素也与较低的身体品质指数明显相关。而背后机制做者觉得与维生素B族参与碳水缩聚物及脂肪代谢，维持粒线体正常运作维生素b2的作用和功效及副作用维生素B12，并缓解脂类和脂蛋白代谢有关。

３．DDT肥料伤害

生育率增长是现今先进国家急须面对的问题，而此现象背后不仅离婚率增加，弱精只是背后重要诱因。导致弱精的一项成因是便是环境污染。研究强调，DDT是近半世纪的著名的肥料和除草剂，之后因发觉无法分解，且破坏生态，所以在世界大部份地区已禁用DDT（但部份国家仍适于控制血吸虫）。

但是这种化肥禁用已久，但仍可以在土层或水探测到DDT的存在，再经由食物链踏入人体尿液中DDT含量偏低会增加雌类固醇及黄体素含量，此两种荷尔蒙对于怀孕及维持孕妇状态饰演关键角色。一则观察型研究强调，怀孕前足量摄入维生素B12及叶黄素，能减少DDT肥料带给的不良风波（如初期妊娠失败(堕胎），并降低临床孕妇率。

４．中风氏症（’s）

中风氏症是一种老年血管退化性疾患，主因是脑部退化造成难以分泌足够的多巴胺引致。多巴胺是负责将命令传至下肢的物理物质，当不足或许导致胸肌肿胀、动作迟钝、震颤、姿态不稳等病症。

一项荟萃剖析（Meta-）强调，自天然饮食中摄入较差维生素B6有助增加35%的中风氏症风险，但B群中的维生素B12及叶黄素则未体现出关联性。而背后模式与维生素B6所具备的抗氧化功能，减少氧化压力有关。

５．直肠直肠炎（）

直肠直肠炎是疾病在肿瘤排名榜中常居前三位，尤其是在西方国家更为常见，而导致成因大部份与环境相关，比如吸烟、喝酒、饮食等，其中不良饮食习惯占最大诱因。大肿瘤从无到有（肿瘤发展为胃癌），约还要5-10年的时间，通常来说，若确诊时的病变处于原位，5年存活率高达90%，若属于远端转移性肿瘤，则高于10%，所以初期发觉十分重要。

一项小型前瞻性世代研究（对象为88,045位怀孕后妇女）发觉，日常从饮食或补充品摄入较差的维生素B6与核黄素，有助减低直肠直肿瘤的发生风险（相较于摄入最少者）。背后模式觉得与维生素B6与核黄素摄入不足导致的高半胱谷氨酸（）含量上升有关，过低的高半胱固醇是导致胃肠直肠炎的风险因子之一。

６．降低抗拉力

压力是当今社会上最常见的破坏力量，其中最常见是来自於工作上的压力。统计发觉，职工若有较高的工作压力维生素b2的作用和功效及副作用维生素B12，则与健康有关的开支会急剧增强50%，也导致许多行为问题（如饮酒或不断喝酒）。

世界卫生组织也曾报道强调，光是在中国，与工作相关的压力就导致三千亿美金的经济损失（生产力增长、怠工或辞职），相当于年度GDP的2.6%。在一则双盲对照研究中发觉（为期12周，针对60名受试者），维生素B族能不仅能增加受试者的压力指数，能够降低与自责、愤怒及敌视感有关的情绪。

另一项荟萃剖析（数量为1292人的随机对照实验）也强调：口服维生素及矿物质补充剂确实有助于减轻认知压力、轻微精神病症、疲劳等病症，相关结果更逐步发觉，当中B族成份如能减少药量会有更好的缓解疗效。

７．脑梗塞

脑血栓所导致的死亡率在所有身亡成因中排行第二，仅次于局部缺血性血管病，而高致残率只是它的特色，仅次于狂躁症。统计发觉，约有16%的癌症病患在复发一个月内死亡，另有55%成为永久性残障，还要常年照护，产生沉重的财政负担。

多则观察研究发觉，尿液中高半胱谷氨酸（）含量过低会提高癌症的发生率，而借由补充B族维生素具备减少高半胱谷氨酸的疗效。因而在一项荟萃剖析（数量为86393人的随机对照实验）发觉，叶黄素与维生素B6能作为有效的乳癌防治疗法，但维生素B12的疗效则有待逐步验证。

８．心神经疾患

心神经疾患（）是所有癌症中发病率与死亡率最高的，据恐怕全球每年约有1700千人死于此疾患（约占总量的30%），而因为肥胖与人口老化，心神经疾患的发生率正持续下降，40-59岁的人口兴起率就达到40%，60岁以上并且有少于70%的发病率，令人不得不戒慎自卑。

一项荟萃剖析（Meta-）发觉，只要尿液中的高半胱谷氨酸（）含量能减少25%，能够降低11%的冠状动脉性血管病及19%的癌症发生率。而日常口服铁剂（药量从0.2－5mg）具备降高半胱谷氨酸的疗效，升幅可达13%－28%，值得留意的是，若额外加入维生素B12则能多增加7%。

但是B族维生素具备明显调降高半胱谷氨酸的疗效，也确实发觉能减少乳癌发生率（针对这些部族）。但截止现在为止，小型的荟萃剖析（数量57,952人的随机对照实验）未能发觉B族维生素对于预防心神经疾患有明显功效（包括增加心神经风波、总死亡率、心肌梗死等）。

９．孤寡症

孤寡症是一种渐进式记忆损失及认知功能损坏有关的病症，具备多种发病模式，其中以阿兹海默病及心脏型孤寡较为常见，在85岁以上的人口中，约占20%。其实孤寡症迄今仍未能治愈，而即便罹病虽令人畏惧绝望，但医疗的进步其实也带给希望，口服抗生素已可减缓癌症恶化，而越来越多证据也显示，若能及早留意饮食及生活习惯可能有助于阻挡或减弱发病。

在一项研究（针对96位未出现孤寡病症的神经型认知损坏病人），发觉尿液中高半胱谷氨酸含量过低会提高4.2倍被确诊出孤寡症的几率。另一则世代研究（Study）则强调，尿液中维生素B12含量较低者，与高半胱谷氨酸有关的孤寡症或无孤寡型认知损坏（）会降低1.61倍；而维生素B12含量最高者，能减少6%的风险值。

维他命B群有副作用吗？

B群维他命属水溶性成份，在通常建议药量下鲜有严重副作用发生。但短期内服食大药量或许出现头痛、频尿、黑色粑粑、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤瘙痒和疼痛等病症。

在少数较严重状况下，服食者或许出现严重的湿疹反应，可现象包括肿胀、红疹、局部水肿、呼吸困难等，此刻请立刻停用，如果病因持续，请立刻就医。

安全留意事项（禁忌）