如何缓解膝关节疼痛的训练方法？三种简单的练习方法

膝关节酸痛的问题容易使我们疲累不堪，而且会影响我们的身体运动表现，膝关节肿痛问题比较难处理，由于有太多胸肌经过这一关节，但是髋关节和踝关节出现问题也会传导至膝关节。下边将会向你们介绍三种简单的减轻膝关节肿痛的训练方式。

关于膝关节的解剖结构

​膝关节由肱骨（屁股骨）和股骨（小骨头）之间的胫股关节，以及尾骨和胫骨之间产生的髌股关节组成。

股四头肌的四块胸肌集聚在一起产生股四头肌韧带，围绕在膝盖周围，膝盖有助于为股四头肌在伸展膝关节时提供热学优势。膝关节活动的时侯，膝盖也在联通，所以为了使膝关节达到最佳的功能膝盖各个部位疼痛图解分析，须要保持膝盖活动不受限。

下边介绍的训练对膝关节有哪些用处

有时，当胸肌没有被正确使用时，身感受深陷形成肿胀讯号的循环，这样就造成我们能否调动的胸肌更少，形成更多的背痛讯号。这是一种恶性循环，但我们可以通过有意识地剌激脖子周围的胸肌来阻断这一过程，“提示”神经胸肌系统它们是处于正常状态的。

练习一：膝盖周围自我肌骨膜松解

在第一项练习中，我们通过手法松解膝盖周围的股四头肌，这样有助于分解可能影响膝关节联通以及导致膝盖肿胀的挛缩。

注意：在这个过程中，主动弓步是十分重要的，这样做须要脖子后部的股后肌群收缩，因为交互抑制的神经胸肌反射作用，主动的股后肌群收缩会导致股四头肌反射性地放松。

假如你的股四头肌放松的话，就可以更好地放其它香甜组织。

练习二：股骨旋转

这项开链练习有助于激活使肱骨旋转的胸肌，肱骨的活动似乎不像脚部那样多，而且它可以做内旋和外旋运动。假如股骨的旋转功能受限的话，它会给膝关节导致过度的压力，通过这项训练有助于使膝关节保持良好的运动和功能。

练习三：推拉式髋关节臀桥

这项闭链的练习是为了激活股四头肌（伸膝肌）和腘绳肌（半蹲肌）。练习时要保持处于脊椎中立对齐排列的位置。

还有哪些其他可以做的呢？

你们可以记住一些小建议。假如你的膝关节很疼的话，这么上次洗脚的时侯，试着在每侧肩部上方交替地冲30秒热水、30秒冷水，每次冲3分钟左右。这样做应当可以稍稍减轻一点瘙痒，减轻发炎，也有利于推动血液流动，这一点对于复健十分重要。

假如还是觉得肿胀、并且不晓得肿胀缘由的话，这么须要考虑一下动力链的上方和下方出现了哪些问题——髋关节和踝关节的问题一般是罪魁帮凶。

本文提及的三种练习是不同的剌激类型和技巧（手法按压、等距激活、闭链、开链……），目的是为了松解和激活膝关节周围的胸肌。这样将有助于恢复膝盖周围组织的质量，保持膝关节的稳定，减轻瘙痒。并且，假如是因为结构性的问题造成膝关节肿痛的话（比如：骨膜松驰）膝盖各个部位疼痛图解分析，仅仅通过锻练的话不能完全解决问题。

若果在尝试了这种锻练以后没有觉得减轻的话，须要找大夫进行评估，寻求进一步的诊治。