（减肥营养早餐一周食谱）每个人都希望拥有健康生活

【减肥营养午餐一周食谱】

每位人都希望拥有健康生活，然而当你在为了减肥而煞费苦心的断食，服食减肥药时，您是否忽视了你重要的东西那就是健康，现代人的减肥理念就是健康营养减肥，健康和营养才是更重要的，为有在此的基础上减肥就不是一件苦闷的事情。如今就来瞧瞧大夫为你们介绍一套健康减肥功效的健康营养的食谱。

礼拜一：牛奶，蛋白粉，鸡肉蛋糕

做法：牛奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦蛋糕和低脂香肠片自制而成腊肉蛋糕。

这款晚餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充裕，还富含动物雌激素哦。

礼拜二：蕃茄炒蛋，烤蛋糕片

做法：少量橄榄油把新鲜黄瓜略炒，加入适量水烧开，加入猪肉佐料即可;2片全麦蛋糕烤制即可。

这款晚餐中西结合减肥营养菜谱，香蕉含有抗老的茄红素，既美白又瘦身，低热量减肥营养菜谱，不用担忧脂肪堆积。

礼拜三：日式咖哩水果腐竹汤，2个手卷拉面

做法：用你喜欢的水果加入腐竹煮开，添入日式咖哩酱料，美味又不变胖的晚餐汤就做好啦;手卷拉面你可以便利店买，也可以自己做。

这款晚餐组合是多纤维，低热量的，日式咖喱是美国家常的辣酱，含有蛋白质、低脂肪，适宜常年食用。

礼拜四：全麦蛋糕，脱脂果汁假如你晚上没有好多时间，就打算这款简单的营养瘦身晚餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配更利于钙的吸收，瘦身时是非常须要缺钙的哦。

礼拜五：煮花生，莲子粥，腌菜

做法：提早煮的马铃薯我们只须要吃半根就可以了;山药粥热一下就着咸菜吃，给肠道来个大扫除。

豇豆是瘦身面食，营养丰富，抗老，有身体比较不容易吸收的单糖。

礼拜六：煎蛋披萨

做法：水果水牛奶在锅里煎蛋，再取两片全麦切块蛋糕，按自己口味添加香肠，豇豆和低脂色拉酱即可;

用时令蔬菜调配不同的水果，鲜橙胡冬瓜汁，甜瓜苹果汁，纯葡萄汁，纯番茄汁就会是挺好的选择。

礼拜天：低脂果汁或果汁，苏打巧克力

爱吃饼干的MM很适宜这款营养午餐，也是和繁忙的下班族，都是无需加工的东西，苏打巧克力是巧克力中千卡较低的。

大夫觉得，这份食谱能让人瘦出来的缘由是的热量浓度的确是非常的少。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢出来，因而大夫害怕，当断食者回复到正常饮食的时侯，体重会很快回落。

比较糟糕的情况是出现恶性循环：3天断食，此后几天放松出来，容易造成暴饮暴食，之后再断食、再暴食。另外，这份食谱的碳水化合物浓度也很低，而碳水化合物的作用是促使身体对水分的吸收。这样，身感受瘦出来，缘由很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些大夫还担忧，假如减肥者由于没有严格地遵循此“健康营养减肥食谱”而减肥失败，她们会连累自己毅力不够。但事实上，这些食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因而，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

大夫强调，借助这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，能够构建健康的生活形式。所以，在借助这个食谱的时侯，要丰富它的内涵，降低健康的元素：例如让更多种类的食物步入食谱;断食与运动结合，等等。