八个能帮助你有效减肥的运动减肥要点！！

运动减重是诸多减重方式中最健康也是最有效的一种，而且好多人觉得运动瘦身就是一味的出汗，虽然不然。只要把握了运动瘦身的要点，减肥可以显得很轻松。明天小编就为你介绍八个能帮助你有效减重的运动瘦身要点。

重点不是次数，而是平缓而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，签署目标时也多半会以降低重点搭配降低组数来调整硬度，但许多人为了达成组数量标，急着把动作匆忙完成，虽然反倒疗效不好。与其每周贪心把组数降低，不如给自己先签署的目标是每位动作都平缓且确实，这样反倒可以消耗更多卡路里。

以前有一位瑜伽教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己认为不行了我快要爆燃了时，再做三组，尽管很苦闷，但最后三组的疗效一定是最好的，记得做完肌力训练时要做胸肌伸展，免得脱臼。

随时意识到自己的胸肌

随时随地提醒自己保持正确坐姿，不要下蹲驼背，躺卧时要自然地缩紧胸部与腹部胸肌，光是这个意识的动作，才能让你渐渐训练出自己的深层胸肌。一旦你可以随时随地缩紧或放松你的胸肌，就代表你的胸肌灵活具操控性，呈现最佳减肥状态。

肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以胸肌会感觉疼痛，是由于内部组织处于轻微感冒的状态，亦即这样不断破坏与重建的过程，胸肌就会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后若果没有感觉疼痛，就是硬度不足)。也为此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖酸奶、低脂蜂蜜都是不错的选择，让那些蛋白质协助修补你的肌群。

少量多餐避免饥饿感

身体一旦出现饥饿感，才会释放出存储脂肪的信号，身体也会想要找寻高糖、高油份的食物来补充(这就是为何深夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小分量的餐点吞咽吧，千万别让自己有饿到的觉得。

有氧运动需包含高、低硬度

身体是很容易适应运动硬度的，假如你每次都选择同一种有氧运动，做同样的硬度与时间，身体很快就不再感觉疲倦(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的硬度设定(不仅慢跑机，侧踢机、踏阶机、脚踏车都很棒)，假如是自己慢跑，就以中等速率先跑20分钟，前后再搭上10分钟的跑步。这样的运动形式可以比通常慢跑降低36%的减肥效率!

连续运动时间，与多次运动相乘疗效一样

有些人会为自己找理由，哎唷，我没法每晚抽空运动啊，由于一运动就好花时间喔!但研究早已证明，连续时间的运动与多次运动加总时间健康有效的减肥方法，虽然疗效是一样的(比如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以掌握每位可以运动的小机会，比方上班时早两站下车多走点路，或是一早起先做20组杠铃动作等。

找寻增加生活压力的方式

研究早已否认，心理压力的确会让人发胖健康有效的减肥方法，这其实跟我们感觉压力时容易想找食物抚慰有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。假如你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的形式吧，健身、跑步都是不错的形式，亦即运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

运动要有变化

变化不仅降低趣味，让我们比较不容易在运动时无趣以外，多做各色各样不同的运动，也能让不同的胸肌发展，亦即灵活的剌激，也能够让身体不断处于「挑战」的状态，而须要消耗更多千卡。