夏季养生

碳水化合物减肥不能没有它：减重多注重减少脂肪

2023-12-21 16:02:22夏季养生次

一、碳水化合物减肥不能没有它：碳水化合物的作用也因此，过去减重时多注重在减少脂肪摄取，但近年来则是注重在如何合宜地调整碳水化合物的摄取量。但他强调，这并不是告诉我们减重时不要吃淀粉，其实只要远离精致糖、精致淀粉类食物，就会有一定的成效。

一、碳水化合物减重

不能没有它：碳水化合物的作用

碳水化合物在面粉，蛋糕，麦类，香蕉，马铃薯中浓度相当丰富。所摄入的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为猕猴桃糖，在人体的肾脏和胸肌中作为单糖而被存储了出来。另外还有一部份作为眼压步入到血液中。在空腹和运动时，单糖对于调节血压值是有着一定的作用的。

适度增加碳水化合物比列

研究人员让69名受试者分成两阶段进行试验，第一阶段为体重维持期，受试者分别食用“适当热量的标准饮食”(碳水化合物占热量的55%，脂肪占热量的27%，蛋白质占热量的18%)，以及“适当热量，但碳水化合物减量饮食”(碳水化合物占热量的43%，且多是低升糖系数的食物，脂肪占热量的39%，蛋白质占热量的18%)。

病人在受试前后分别接受笔记本断层等影响检测。经过8周后，发觉“低碳水化合物组”的头部深层脂肪比“正常碳水化合物组”的头部深层脂肪少了11%。

头部深层脂肪急剧降低

第二阶段为减肥期，两组受试者的每日热量限制在1000大卡进行减肥。经过8周后，两组体重都增长了，而且“低碳水化合物组”的受试者，头部深层脂肪还是比较少，平均少了4%。

医师表示，近些年来越来越多研究显示，碳水化合物的影响可能不只跟血压有关，跟血液中的三酸甘油脂、胰岛素抗性等也都密切相关。

也因而，过去减肥时多重视在降低脂肪摄入，但近些年来则是重视在怎么合宜地调整碳水化合物的摄入量。但他指出，这并不是告诉我们减肥时不要吃淀粉，虽然只要远离奢华糖、精致淀粉类食物，都会有一定的成效。

二、给胖MM的一礼拜减重食谱

第三天和第二天

只食用多汁的香蕉或水果汤和水果汁。而且草莓和柚子要排除在外，柚子和柚子汁富含复合物，会抑制肠道的活血功能。而不能选择猕猴桃的缘由是，它的碳水化合物浓度很高，并且也不是多汁的香蕉。

第三到第五天

晚餐：二到三个香蕉。可以选择蔬菜、苹果等多汁的蔬菜，再度指出柚子和水果除外。

早餐和午餐：蟹肉沙拉。你可以随便选择喜欢的水果，还可以吃蒸或炒的芦笋。其中可以加入一只剁碎的猪肉，荷包蛋也可以。

饼干：早上或傍晚三点左右时喝一百二十五毫升原味无糖优酪乳，或吃一颗梨或一片甘蔗。

第六天到第三天

晚餐：在一只装有一百二十五克无糖优酪乳的碗里加入剥皮的碎苹果。

下午：猕猴桃或榨水牛奶(苹果、胡冬瓜)。

早餐：可以吃煮南瓜，加上一或两片全麦蛋糕或鸡丝沙拉。餐：红烧鱼、鸡肉或腐竹，可以加入少许炒饭。

三、中医抽脂减重副作用

减肥碳水化合物是什么意思_一览减肥化合食物物表碳水多少_碳水化合物食物一览表减肥

西医推拿抽脂是一门深奥的科学，病人只有到正规的减重急诊接受既无副作用，又进行整体地调节和医治的方案，才才能达到减重的目的。推拿抽脂之所以减重有效，就在于它的原理的科学性：首先它有效调节脂类的代谢过程。肥胖症病人的体中巯基化脂类低于正常值，推拿打通人体减重要穴后，可以使人体中巯基化脂类浓度升高，加速脂肪的新陈代谢，所以达到减重目的。其一是可以纠正病人的异常胃口。通过对神经系统的调节，可以抑制胃液分泌过多，达到不疲乏、不饥饿的目的。针刺之后，胃的排空减弱，胃不空了，自然就有饱的觉得，可以不太想吃东西了。其一在于有效调节内分泌衰弱。

肥胖症病人的内分泌衰弱发生率极高，为何生了儿子的妇女会变胖，并不是营养短缺碳水化合物食物一览表减肥，是生孩子后打破了她的内分泌平衡，导致发福，女性到了绝经时，内分泌衰弱同样导致发福。推拿通过调节“下额叶垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌衰弱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因而达到减重目的。

四、按摩10个足三里让你快速瘦身

肱中穴

位置：肱中在大臂外侧，颈部下与下颚中间点。

按摩此穴，能加速代谢速率，排除平常堆积在大臂外侧的废物，促使脂肪消耗，使脸部显得纤细。

按摩技巧：手指圈状按摩。

臂穴

位置：臂臑穴坐落人体的臂内侧，三角肌止点处。

按摩此穴，可以推动血液循环，降低臂部胸肌的弹性，使手臂显得保湿。

按摩技巧：右手食指共同作圈状按压，倍感疼痛的力度即可。

外关穴

位置：小臂背侧，手掌向下六寸，两个腿骨中间的夹缝里。

按摩此穴，能疏通臂部筋络，改善血液循环，去除小臂肿胀疼痛的觉得，使小臂显得修长。