晚上是减肥“黄金期”，把晚餐换成这4道美食，吃了也不会增肥

白天是瘦身“黄金期”，把午餐换成这4道小吃，吃了也不会减肥，瘦身妥妥的

夏天是瘦身的黄金时期，夏天把多余的肉减出来，夏季都会穿美美的校服，漏出自己的好体型。减重的成功在于运动与饮食的结合。但如今好多人人因为工作方面缘由，没有多余的时间去运动。这样一来，瘦身只有靠饮食来进行了。

饮食减重来说，要吃对，吃好。早晨吃的要像太上皇，中午吃的像重臣，午饭吃的像乞丐。并且好多人觉得午饭不吃，瘦身疗效愈发厉害。并且从身体的角度来说，午饭不能不吃。

午饭要吃，而且要吃的合理正确，这样，瘦身同样可以做得到。减重的“黄金时期”其实是午饭。把午饭换成这几种食物吃也不会发福。你们一上去看一看，学习一下，把握对的方式，你们都可以有完美的体型。

食物一：水果汤

水果汤不油腻晚上吃什么减肥，营养也均衡，它可以补充晚餐早餐的营养不足，能够推动新陈代谢，给身体补充营养。水果汤的热量不高，水份多，何必害怕体重问题。水果汤的调料有好多种，但不管如何搭配，还是要少油。

材料：水果一些，（比如莴苣，青菜，油麦菜等，一些时令水果），芥菜，盐，番茄，猪肉2个

做法：1把菜品清洗，打算好，猪肉打好放碗里，搅拌

2锅里煮饭，水沸之后，放切好的红椒片，煮熟之后，放进水果，倒进鸭蛋

3煮熟之后，上面加入一点盐，虾仁，麻油即可。

食物二：红烧鱼

鱼的种类有好多种，水煮的鱼，你们可以选择适宜自己的鱼。鱼的营养丰富，热量低，适宜减重的同学来吃。水煮的话，上面的油盐少，鱼的营养也破坏得少。

材料：梭子蟹一条，葱姜，盐，味精

做法；1把买回去的黄鳝清洗干净，之后用刀把背划几刀，为了更加入味。

2在里面撒一点盐，烤制一会。

3葱姜切好，放在鱼腹部里。

4锅里煮饭，电费之后，把草鱼放在碟子里，放进篦子上，来蒸，时间大约10分钟即可。

5出锅之后，里面放一点鸡精调色即可。

食物三：西兰花

西兰花是一个营养丰富的好水果，现今人们养身意识的提升，它现今养身界，成了一个养身的好叶菜。对于减重的同学来说，它也是一个好帮手。

西兰花上面富含膳食纤维丰富，热量低，脂肪少，搭配β-胡芋头素与类甾醇，这种成份可以清热利湿，促使肠道对食物的消化，将肝脏中多余的油脂带走，加速脂肪代谢的酶类物质，进而帮助减重的同事减重减肥。

西兰花最好的减重吃法就是红烧或则清蒸，这样做，营养流失少，热量也不高。下边一起瞧瞧水煮西兰花的做法。

材料；西兰花1个晚上吃什么减肥，葱姜蒜，盐，

做法：1西兰花掰成小朵，放清水里曝晒，上面加一点盐，去除里面的杂质或则鱼卵等。

2曝晒一会后，用水冲洗几遍，放一个碟子里

3锅里放水，水沸之后，把西兰花放进去来蒸，时间不要太久，5-8分钟即可

4蒸好之后，掏出，里面撒一点盐，葱姜蒜末，酱油即可。

食物四；猕猴桃

猕猴桃减重，但是减重的同事一致的最爱。这主要是由于香蕉热量低，水份多，膳食纤维丰富。还有一点，香蕉上面富含乙酸二酸，这些成份可以抑制体内脂类转弄成脂肪，调整脂类代谢，进而帮助人们瘦身减肥。

香蕉减重的吃法，红烧，生吃，泡茶都不错，油盐少，热量低。下边一起瞧瞧红烧卷心菜的美味做法。

做法：1买回去的香蕉，打算2根就可以了，清洗干净，最好把皮也除去，如今莴笋基本都打过化肥了，皮除去，吃的也放心一些。

2莴苣洗干净后，用刀拍一下，把番茄拍散，劈成小块，放在一个小碗里。

3之后上面加一点醋，盐，味极鲜，少许蜂蜜提鲜，搅拌均匀即可。