何洁瘦了70斤的热搜你们都刷到了吧

一起过得更好

Hihi你们早~明天是带着减肥干货上线的Ling！

#何洁瘦了70斤#的热搜大家都刷到了吧，对比一下，的确“瘦若二人”⬇️

图源：网路&何洁微博

上一次听到她还是在《快乐再出发》，那会有点肉肉的她也很帅气。

那些年来始终有不少关于她身形的恶意评价

没想到才过了半年，她就减到了90几斤！为啥有网友说女名星是“胖着玩的”......

她因此专门发了一条长视频，跟你们掏胸口，分享自己怎样通过健康饮食和运动，从160斤减到现今的90几斤。

图源：抖音@何洁

让人意外的是，这个历时14分钟的“倾囊相送”的减肥视频里，何洁最大的心得居然是：好！好！吃！饭！

除了水果、肉类豆制品要吃，面食也要吃！

要晓得女名星都是公认的“吃得少”。别说减重时期，日常维持体型炒饭都得按粒算。

图源：《青春这些事儿》

所以评论区还蛮多争议的，不少网友都不埋单这个“官方说法”。

虽然每次有名星公开自己的“瘦身食谱”，都能引发一阵热议。

例如秦昊在《漫长的季节里》增肥后又极速减肥，5天瘦了八斤。

伊能静发了给儿子订制的“速成”减肥食谱也刷屏热搜。

图源：伊能静微博

在《浪姐》4里大放光彩、让人完全看不出早已52岁的瞿颖，也分享了自己的抗氧化饮食食谱，某书上很多人仿效！

图源：瞿颖小红书

《封神》质子团训练营食谱更野——

让一个个原本身材肥硕的“精神男子”秒变胸肌猛男乌尔善号称内娱徒手整形第一人！

图始于适微博&《封神》纪录片

这种名星食谱看上去都不明觉厉，但实际靠不靠谱？何洁分享的减重食谱是在骗钱还是真的科学有效？

好奇的我深扒了近来很火的4组名星食谱，结合瑜伽博主的剖析以及营养学专家的相关评价，找到了适宜普通人参考的“减肥模版”，也发觉了几个不能轻易尝试的“极端”食谱，避雷预警

话不多说，感兴趣就一起看下去吧~

——以下内容不含商业推广，个人体质不同，经历仅供参考，切勿轻易模仿，因人而异，建议先咨询专业人士——

01

质子团训练营减重食谱

高蛋白低脂肪，仅适宜短期突击，不建议常年使用

《封神》质子团训练营食谱你们应当都略有耳闻，这个食谱并不完全是雷，只是对于我们普通人来说，有些地方须要结合日常生活习惯来调整优化。

食谱乍一看是挺不错的，上面的菜品种类多样且均衡，蔬菜肉蛋奶坚果等各种菜品基本都有，但是还有保证了饮水和适量的加餐。

向上滑动可查看所有内容

但仔细扒一遍后，我就发觉上面有不少bug：

首先是面食量太低。碳水是体内十分优质的能量来源，虽然不吃碳水可以减肥，但却很容易造成背痛、血糖低等等的问题。

其次是三餐营养不均衡。

有的只有晚餐有面食，其余两顿一点面食也没有；有的甚至三天三餐都没有面食明星的减肥食谱，只有加餐有两片全麦蛋糕。对于普通人来说，三餐分配不均，饿一顿饱一顿，更容易引起暴饮暴食。

最后是加餐时间不合理。

有的加餐会在21～22点进行，由于质子团训练的须要可以理解，但对于我们来说，假如白天没有非常的工作安排，并不建议太晚加餐。加餐过晚除了会影响肠道功能和休息，吸收的能量也更容易弄成脂肪囤积。

所以这个食谱也不建议你们直接照抄的，如短时间内有急需瘦身的需求，可以从以下几方面适当优化：

1、保证三餐营养均衡，而且每顿都摄取一定量的面食。面食不高于40-50g，种类上可以多选择马铃薯、燕麦等杂粮。

2、适当调整加餐时间。在保证三天三顿正常吃的情况下，可以选择早上3-4点左右加餐，吃点坚果或一杯低脂牛奶就够了。

3、水果适量吃，尽量选择营养素密度高的低糖果汁为主，如苹果、橙子、柚子等。

02

秦昊减肥食谱

5天瘦八斤！除了伤身还易大跌！

秦昊的减肥食谱，主打的就是一个狠！

第三天只喝牛奶，第二天只吃马铃薯棒……这种方法主要是通过控制总体热量的摄取来达到快速减肥的疗效。

但是食谱中的大部份菜品，如苹果、西兰花等的膳食纤维都比较丰富，可以促使肠道蠕动和代谢，一定程度上也推动了减肥的速率。

疗效确实很显著，5天瘦八斤，后来仍然持续稳定掉秤，瞧瞧剧里秦昊减肥前后的对比⬇️

疗效很令人心动对不对？但还是劝你们不要轻易尝试！这些严格控制热量+没有面食的方式，对身体所带来的害处是多方面的，就连伊能静自己也说“不推荐给任何人”！

依据《中国肥胖防治和控制白皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限是800卡路里/天，但基本女性会须要更多的能量维持正常活动，女性会比男性高出约200卡路里。

为此，假如成年女性热量摄取多于1000卡路里/天，成年男性热量多于800卡路里/天，就属于“过度断食”。

图源：《中国肥胖防治和控制白皮书》

就拿秦昊第三天三餐只喝牛奶来估算，一杯500ml的低脂牛奶热量约为150卡路里，三杯也只有450卡路里，摄取热量极低。假如普通人模仿，很容易会出现头晕、心慌、恶心、呕吐、头痛等情况，但是一旦恢复正常饮食，体重迅速回落，甚至会比减肥前更重。

我之前也尝试过比较极端的热量控制法，连续3天总摄取控制在800卡路里以下，掉秤是有的，但……

那几天摄取的热量，后3天都高于800卡路里/天

掉秤只维持了2天，第一天直接“报复性“反弹！

还有这几年非常流行的生酮饮食法，主要也是通过不摄取碳水，用脂肪和蛋白质来供能，进而达到快速减肥的疗效。但这些技巧真的不建议你们盲目模仿，很容易对健康引起害处。身边亲测过的同学都说，这些方式常年出来十分伤身体！轻易别尝试！

信息来源：生酮减重法值得一试吗[J].方圆,2019,(16):64-65

01

何洁减重食谱

三天三餐正常吃，不戒面食，稳定不大跌

认真看过何洁那条视频的朋友应当都晓得她是真的有在用心分享！

瞧瞧她的瘦身食谱就晓得了

按照她的视频所整理的笔记

不仅按量吃一日三餐，她还建议你们不要清蒸一切，也不要拒绝油和盐，可以适当加一些蘸水作为调料。

她丈夫、她老公、她父亲跟随她健康吃也成功瘦了不少。

她在视频里还分享了两个我感觉很有用的小窍门，你们也可以学上去：

1、买个小量勺，控制每晚摄取的油和盐。

2、不想吃得太乏味，可以买油盐纯度比较低的蘸水作为调味蘸着吃，能提鲜又能提味，能够满足重口味的需求~

有网友说自己的减重食谱就跟何洁分享的差不多，的的确确是瘦了的！

她的方式之所以有效，一是保持了健康的、相对清淡的饮食，少油少盐明星的减肥食谱，吃得比较干净+有饱腹感，自然不会馋其他食物了。二是控糖控热量、多吃饭，即使三餐都是吃家常菜，少吃了热量高的“垃圾乳品”和甜度高的蔬菜、不喝含糖量超标的咖啡，也有益于健康减肥。

正如她在视频里说：“家常菜才是最好的减重餐”。

02

白百何12天减重食谱

少油少盐少糖，不戒碳水

白百合之前也分享过自己的减肥vlog，她靠运动+健康饮食，12天里体重降了1kg，体脂从20.4%降到19.6%（小基数减肥人应当都晓得减掉纯脂肪有多难！）

扒了一遍她的食谱，我发觉她的食谱跟何洁的有异曲同工之妙，主打的都是三餐都吃，不戒碳水，少油少盐，她甚至还吃了小螃蟹、麻辣烫！

从她vlog中整理的食谱

她自己总结的口诀就是：早吃碳水午吃素，午饭吃够维生素。

假如短期内想快速减肥减肥，我认为仿效她的食谱也没问题。但对于普通人来说，我们没必要时刻都那么严格，学习她的几个良好饮食习惯就好了⬇️

✅吃够水果，多吃红色水果。

她这12天的食谱里，几乎每餐就会保证有水果，而且都是以白色绿叶菜为主。

水果里含有膳食纤维和维生素，既能提高饱腹感，又能促使排尿、维持血压血压的平衡；而且颜色越深的水果，抗氧化剂的含量越高，营养价值越丰富。

✅不断碳水，注意控制摄取量和种类。

碳水化合物是我们身体不可缺乏的重要营养物质，它相当于身体的“能量担当”，正如她在vlog里所说：“碳水并不是我们最大的敌军”。

所以能看见她这12天里全程没有戒碳水，反倒是几乎每顿就会摄取，不过她会把精细米面换成荞麦、荞麦面等杂粮，除了能保证有足够的能量，就能维持血压稳定。

✅外出喝水，适当涮水。

如同她在vlog里说：“食材本身还好，是烹调方法的问题，致使它不利于减肥”。

出去喝水都未能防止高油高盐的烹调方法，那这个时侯就可以学她一样——涮水，把偏油偏咸的菜或肉涮一涮再吃，虽然一顿能涮走的油盐有限，但常年出来其实还能少吃好几斤脂肪啦。

基本上能坚持做好这几点，不瘦也难！

都说减重“七分靠吃，三分靠运动”，他们的真实分享告诉我们，吃好了、吃饱了，也能瘦！

这儿还想告诉你们，瘦身也有平台期，可能会有好几个礼拜都不掉称的情况，但这都是瘦身过程中的正常现象！不要一看不掉称，你们就疯狂断食，这样很容易回调的！

一起加油期盼大家分享健康减肥成果的这天！

最后想说，我不是专业人士，只是我也仍然被瘦身困惑着，见到他们的分享也忍不研究了一番，希望能找到一些可以参考学习的方式。可能有不够专业的地方求轻拍，也欢迎专业人士来评论区赐教一下，希望能帮到想要健康减肥的你们！

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