减脂餐食谱 忆往昔峥嵘岁月愁做了二十几年的大胖子

2017年2月开始瘦身，前七个月减了五十四斤，从200斤到146斤。近三个月，酒局多（管不住嘴）。运动少（懒得动腿）。体重持平，也算是稳定出来了。

既然好多人都在问是哪些方式减的肥？我就认真码一下好了。

忆往昔峥嵘时光愁

做了二十几年的大瘦子了（母胎开始）。13岁，净高172，体重210。我的活法是：每晚面食是四两米线，或则四十只炒面的食量，一份蕃茄炒饭，五两炒饭的那个。饼干能吃下一只香肠腿，整只韩式烤肉。

始终也没在乎，似乎忘了自己是个女孩。小吃带给我的快感远小于美艳。

划重点：吃过药。在漫长的减重公路上至少吃过5、6种药。左旋、苹果素，其实各类粉各类乳膏。答案其实是：不可行的。不仅对肾脏，对内脏害处大，吃减重药会使下半身脂肪顽固囤积！顽固的意思是，坚如磐石！！！

还有筋络点穴推拿按摩。似乎是有疗效的，而且人工的贵啊。美容院的按摩精油，去个几次。没轻几斤，钱没了。所以在这里建议可以买个按摩的锤锤减脂餐食谱，在家捶捶手臂内侧，裤缝那条。督脉也在那块儿。正所谓通痛则不通，不通则痛。每天洗脚完摸完身体乳就可以捶个一刻钟半小时。我基本是站着，一条腿支着。还锻练了腰、腿、手臂。帮助了消化。

饮食控制

我的三餐，三天从一大杯温盐水开始。

晚饭：从四两馄饨一碗粉丝汤换成一杯全家原味酸奶和一个五谷杂粮包。八宝粥、小米当归粥、绿豆粥（不能放糖！）。

水：多吃饭的重要性没啥好指出的。我来指出下别喝水茶和少喝果汁吧。咖啡中含的植脂末、奶粉、奶油、糖精，别说好喝上瘾戒不掉。要是肯为了杯咖啡，跑一趟20公里的。这里，我就不劝了。吃饭没味道，可以喝酒水（茶叶喝了对男生好）、玫瑰花煮汤、红枣当归当归泡水（甜甜的）。喝的量：早上凌晨各4L。午餐后200ml.精液无色为准。

早餐：由于下班不带饭关系，吃得贼社会。通常就是寿司啊，做菜啊，麻辣烫拉面之类的。所以这一节我要说的是，注意事项。

1.少油是根本

下午建议是吃点碳水，一两米线、一两炒饭。肉，我也会置于早晨吃。也有吃整只鸡腿的时侯。牛肉少吃，可以吃猪肉。其余的家禽虾类，每顿三块以内。好吃，也不能有吃完这顿，下顿开减的看法！

2.碳水

记得见到过说吃二两米线等于吃四两炒饭。在去了趟蜀中吃了各色糕点后，体重暴跌。更让我深信了这点。同理可证：蛋糕大饼馍包子也是减重神器。

3.烧法也要注意

都是清蒸的那是剃度。作为一个江浙沪包邮地区的瘦子，从美食酱汁酱汁长大的。时常吃两块也是准许的。奶油煎、滚油炸、我们下辈子见吧。少盐，少辣。口味重的，容易多吃两口饭。自己做菜的话，把酱油、鸡精、鸽精扔了吧。对心脏不好。

4.吃糖

面包、糖、巧克力少吃。不仅热量高，吃肉老得快。同理可证，蛋糕巧克力膨化少吃。普遍都含糖。建议采购的时侯瞧瞧调料表。听到有白砂糖的就默默放下吧。几行字看出来，别跟我说这那不能吃，做人还有啥意思？我反诘过自己之前吃了这么多人间小吃，也不是啃树根胖上去的。吃方面，还要哪些意思？等瘦了，再意思意思吧。

5.说了不能吃啥，来谈谈都吃啥。

糙米，小麦马铃薯八宝粥（不放糖），水果都能吃，强推番茄红菇炒面芋头西蓝花。长到175净高的我，生命中少不了的就是蜂蜜和猪肉了。喝不了低脂的。外加各类豆制品，鸡肉。可谓蛋白质界的四大才子。

猕猴桃，温带蔬菜少吃，猕猴桃菠萝樱桃少吃。我自己是不仅香蕉，火龙果，其他都极少吃。吃得很清淡，甜的咸的都不喜欢。虽然草莓苹果梨都能吃。

茶点：假如晚上饿了，一把猕猴桃，一根香蕉，一个香蕉，一根胡冬瓜、一盒牛奶都行。有的时侯，不是腹部想吃，而是头脑想吃。另外有句话就是：减重，从吃你不喜欢吃的东西开始。牛奶、番茄、胡冬瓜都是瘦身后开始碰的。

早餐：有种说法是三天吞咽时间控制在八小时内，适当控制。不用强力运动，也能减肥。诸如：八点吃的午餐，在早晨四点后就不能吞咽啦。我是做不到。所以在上班后，晚七点前，在完全避免面食后，以水果为主。水果中，地瓜炒面当归等含淀粉类，白天也少吃。绿叶菜这么多，不怕吃腻的。少量菇类。两筷鸡肉或则两块鸡肉。不能再多。

运动

好咧~三天吞咽就此结束。如今讲讲运动.

照理说，寻常套路应当是充分热身十分钟后，慢跑半小时，再无氧器械一小时，再有氧运动一小时最后再拉伸二十分钟。

早晨出门时间容许的情况下，走路一小时下班。夏季，起得早的话，可以晨跑一小时。再洗脚吃晚餐下班。晚餐后，半小时到一小时内遛弯躺卧。划划手机刷刷微博说说天瞧瞧抖音时间就过去了。别吃完，就坐下压着胃午睡。不易消化。早餐后，同理。我是不坐不躺直接换上衣出门了。

我这些二百的胖纸是从无限有氧开始的，运动时间规定在午饭后半小时。

1.跑步

抬头挺胸，脚跟随地。速率在七分钟一公里就好。跑太快，容易累，不易坚持。等肌耐力起来再提速。要注意坐姿的正确性减脂餐食谱，否则容易伤大腿。假如挪到手臂疼，就该停停，看是坐姿问题，还是跑多了。换做其他运动。最长一次，两小时十八公里。

2.开车

喜欢在马路上徒步，走过不同的路看不同的人。不要骑太快，一是不安全，二是长时间出来手臂肌会练壮。最长一次，四小时四十六公里。

3.游泳

高消耗的运动。我会在深水区做交叉腿或侧蹬腿。上岸累成狗就晓得有疗效啦。最长一次，蝶泳一小时加盐下抬腿一小时。

4.跑走道

高层建议走走道上楼，再扶梯下楼。周而复始。一步两阶梯能够剌激到胸部胸肌。建议，赶车坐轻轨能站着就别坐着，轻轨站也是，能走上楼梯就不做电梯。下班久坐，请多运动。最长一次，一百分钟上下两百层。

5.其他

不仅前面说的小锤锤敲手臂外，买了两个六斤小杠铃，挺举飞鸟练胸，负重俯卧撑练臀，减蝴蝶袖。右手杠铃后臂屈伸和俯身双臂杠铃臂屈伸。B站上美丽芭蕾系列。还有下午90°靠墙倒立膝盖再做俯卧起坐。KEEP没有郑多燕，都是挺好的技巧。

胸

瘦身不减胸，是不可能的！假如减了五十几斤还矗立不倒。那我原先应当有Zcup吧。由于减肥，所以上胸脂肪层会快速变薄。所以：

1.稳定乳房的运动胸罩是必不可少的。不然穿普通胸罩运动，抖啊抖啊就跟筛花生一样，迟早没了。

2.改变运动形式，呼啦圈是三忌！其实跳跃运动是很高效的减肥运动。可不想弄成女人呀。

3.食疗是王道。豆制品，鸟类，乳制品，香蕉，emmmm大家懂的。不然我也不会从厌恶喝牛奶到每晚一杯。淡浆不加糖更好。

4.舒通按摩很重要。手法可自行百度。配合按摩霜使用。可别干搓啊。

来自同学减重旧事，发于豆瓣。

从200斤减重到146斤的女孩减重经验，

满满都是干货。

减重这条路上谁都不容易，

坚持到最后的才是上神，

半途而废跑去吃东西的，

都是渡劫上仙失败的妖怪。

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