想健康的瘦下来，一定要做好长期减肥的心理准备

好多人一开始瘦身，就想马上变瘦，并且希望越大，沮丧就越大，就舍弃了减重，显得越来越胖了。肥胖不是一口吃成的，是长年累月能量超摄取，渐渐积累的肥胖身形，好多人看见他人瘦了十几斤几十斤，像换了一个人似的如何减肥最有效，别只想着像她一样，瘦出震撼的疗效，却不晓得他人在背后里付出了多少。要想健康的瘦出来，一定要做好常年减重的心理打算。身体是很智能的，假如瘦的太快，反倒会伤害身体的健康。健康瘦身的四要素，只要做好控制饮食量，搭配好饮食结构，保持适量的运动，保持充足的睡眠，保持愉快的心情，就才能健康的瘦出来。瘦身不但要看体重是否升高，也要看身体维度，体脂率的变化。每位人的体重和健康状态都是不一样的，所以在瘦身过程中，要按照自己的情况，设定合理的减重目标。

通常建议每位月能减掉体重5%就十分好了，小基数的体重，每位月减5~10斤，大基数的体重，每位月能减个10斤以上。这样就才能显著的减掉身体上的肚腩，增强身体胰岛素的敏感度，减少三高、糖尿病肾脏病的风险。

其实随着减重的继续，到后期你会发觉体重叫的越来越慢，很容易步入减重的平台期，也就是一段时间内体重不再增长，都是正常现象，这时侯一定要坚持下去，采用科学的方式，不要用极端自私的方式，以防止损伤身体的健康。

多吃饭是瘦身必须做的一件事情，水是最好的减肥剂，水没有热量，并且可以帮助身体增强代谢，能够降低饱腹感。饭前一杯水，可以防止正餐摄取过多，能够推动食物的消化能量的消耗和代谢。好多同学容易出现平台期，是由于吃饭不够造成的，身体的代谢和脂肪的分解燃烧都须要水的参与能够正常进行。

在减肥期间，我们一定要瘦吃碳水类的食物，多吃素肉，实际上碳水的食物都属于精细乳品。蛋白质营养是不丰富的，我们在日常生活中，可以多摄取一些蛋白质比较丰富的食物，例如牛柳，鸡蛋如何减肥最有效，虾类，多吃一些膳食纤维的水果。

最重要的是，瘦身对整体健康形成积极影响。一项健康的饮食和适量的运动除了有助于减重，还可以增强我们的新陈代谢率，提高我们的免疫系统，并改善我们的睡眠质量。通过减重，我们可以更好地管理我们的身体状况，增加患上许多癌症的风险，并延长我们的寿命。一个健康的身体是我们追求幸福和成功的基础。但是，瘦身并不是一蹴而就的过程。它须要坚定的决心、毅力和恒心。我们须要制订合理的饮食计划，降低身体活动，防止不健康的食物，并寻求专业的指导。同时，我们也要保持积极的心态和适度的自我呵护，以应对挑战和困难。只有通过持之以恒的努力，我们能够真正实现减重的目标，并改变我们的命运。嗯

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