夏季养生

6个有效的减肥方法，让你轻松瘦下来！

2024-02-29 11:05:55夏季养生次

所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。

6个有效的减肥方法，让你轻松瘦下来！

1：可以吃高热量的食物。

Q：我很想吃浓郁的巧克力，但是热量...

A：想吃高热量的食物吗？能！留到12点以后，传说中的灰姑娘变身时间。午夜 12 点到凌晨 2 点之间进食最不可能发胖。

解密：因为符合人体生物钟。夜间，脉搏和体温开始下降，吸收功能减弱。当然，无论吃什么，都不会发胖！不过这种方法对身体还是有一定的影响的。生物钟自然稳定地调节着人体各部分的功能。一旦生物钟被打乱，内分泌就会出现异常。如果这种情况长期发生，就会导致抑郁症。

推荐tips：还可以吃一些蛋清来补充蛋白质。全麦无糖低脂面条加点水果营养就够了。但水果也不能吃太多，否则会面临“大胃”的风险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，再加上一些运动，然后就等着你的体重下降吧！

推荐指数：★

2：晚上可以吃得更多更好，而且不会发胖。

问：白天工作时，我总是吃点东西填饱肚子，但晚上妈妈却做了丰盛的晚餐。如果我不吃饭，我会很对不起妈妈。我应该怎么办？

A：晚餐想吃点好吃的吗？能！ 4小时后上床睡觉，不一定要等到灰姑娘变身后才睡觉。

特别提醒：一般情况下，晚餐最好吃70%到80%饱，吃饱了才吃。

解密：其实并没有什么秘密可解。这很容易理解。晚上吃太多并立即睡觉很容易造成脂肪堆积。所以关键是加快消化。就连睡前坐着写字也是一种锻炼。运动促进消化，脂肪自然就不会堆积。

推荐tips：无论吃什么，用什么方法减肥，记得饭后运动。懒惰的女生可以选择散步，不过这么低的运动量想减肥就算了，但至少可以帮助消化！对于慢跑等其他运动，运动时间应持续一个半小时以上，不间断。运动10、20分钟是不会消耗脂肪的，所以至少应该持续半个小时以上！

推荐指数：★★★★★

3：有靠水果和蔬菜减肥的秘诀。

问：荧幕上的名人和朋友都告诉我，吃水果和蔬菜就不会发胖。这是真的？

答：并不是所有的水果和蔬菜都有利于减肥。最好的水果是猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃子。特别提醒：香蕉、西红柿不宜空腹吃。香蕉含有大量的钾和镁。空腹吃它们会增加血液中的镁含量，对心血管系统有抑制作用。西红柿含有大量果胶、柿酚和可溶性收敛剂。空腹吃它们很容易与胃酸结合，使胃压力增加，引起胃部不适和胃胀。

解密：这个原理也很简单。吃得太多不如吃得正确。尊重身体的机能，就能保持良好的血液循环。尽量保持三餐正常。不可能长期依靠水果和蔬菜来维持营养。

推荐tips：有些女生吃饱饭后很容易犯困，尤其是工作一天疲惫不堪的时候。吃完饭后可以立即睡觉吗？没关系，只要记住第二天早上不要吃早餐，空腹吃一些苹果之类的水果就可以了。

推荐指数：★★★

4：经常熬夜的女孩也不用担心饭后发胖。

问：我的生活不规律，经常熬夜。晚餐不敢吃太多，怕发胖。半夜又饿了怎么办？

答：生活不规律、经常熬夜的人，晚餐可以多吃点，只要避免吃甜食即可。根据自己的作息时间计算每顿饭的间隔时间。最好的时差是5到6个小时，午餐和夜宵要少吃。如果午餐热量高、量大，晚餐就应该以蛋白质为主。

解密：其实通俗地说就是将热量均匀分散。这并不意味着您需要每餐都感到饥饿或吃得过多。你还是要吃，但你只需要把高热量和低热量错开就可以了。

推荐tips：对于生活不规律的女孩来说，有时不幸的是晚餐时间恰好是她们的“早餐”时间，该怎么办？可以尝试饭前吃一些水果，这样可以占据胃的空间，帮助消化，一石二鸟。换句话说，你吃的第一件事非常重要怎么减肥更快，因为你吃的第一件事最先被吸收。吸收够了，其他的东西自然不会被吸收。

推荐指数：★★★★

5：如果你在睡觉前感到饥饿，运动会比吃饭更容易让你产生饱腹感。

问：睡觉前我总是感到饥饿，这是一个大问题。我还担心睡前吃东西会导致脂肪堆积，这很可怕。我应该怎么办？

A：你想睡觉，但又觉得饿得按捺不住？能！正确的方法是做一些腹肌训练，直到身体微微出汗为止。这样不仅可以减少饥饿感，还能起到很好的减肥作用。