让你越吃越瘦的10种方法，你知道吗？

1.将食物放在离吃饭的地方远一点的地方

当你吃饭的时候，如果你面前有食物，你会发现即使你不饿，你也会不由自主地再咬一口。 将食物放在厨房柜台上或炉灶旁边，将一部分放在餐盘上，然后带到餐桌上食用。 这样关于减肥的方法，如果你想要更多，你就必须起身去拿，从而提醒自己已经吃了多少。

2.控制进餐时间

美国罗德岛大学的一项调查显示，吃得快的人往往比咀嚼慢的人更胖。 您的胃需要大约 20 分钟的时间向您的大脑发送您已吃饱且满意的信息。 如果你吃得太快并且狼吞虎咽，你体内的饱腹感还没有来得及到达你的大脑，让你更有可能吃得过多。 想要减肥，需要改掉狼吞虎咽的习惯，尽量放慢进食速度，每口至少咀嚼十次，每吃完一口就放下叉子，营造轻松的用餐氛围。

3.持续书写饮食记录

这对你来说可能是陈词滥调，但我们必须再说一遍，因为记录食物日志对于长期减肥和保持体形起着至关重要的作用。 《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，记录食物日志的人减掉的体重是不记录食物的人的两倍。 记录食物日志时，请务必准确记下您吃了什么和吃了多少，包括您添加到食物中的任何成分（例如调味品、油等）以及您喝了哪些。 同时，记录下当时的心情和食欲也可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯！

4.智胜体内的饥饿激素

当饥饿占据上风时，即使是最坚定的节食者也可能在减肥成功的道路上举步维艰。 人体会分泌一种叫做生长激素的激素，它可以控制我们的饥饿感，增加食欲。 如果我们不能了解、监测和控制体内的生长激素，我们常常会忘记我们的减肥目标。 科学家表示，控制体内生长激素的最佳方法是每三个小时左右进食一次，少食多餐，营养均衡。 因为禁食3-4小时后生长激素会突然增加，规律饮食有助于防止暴饮暴食。 当体内碳水化合物不足时，也会引起生长激素激增，因此为身体和大脑补充充足的碳水化合物同样重要。 如果不能规律饮食或者不能补充足够的碳水化合物，体内的生长激素就会迅速增加，让饥饿感更加强烈。 这会引发我们对糖的渴望，甚至扰乱我们最健康的饮食习惯。

5.穿合身的衣服

松紧带是节食者的头号时尚敌人。 当你穿上合身并让你感觉良好的衣服时，你会意识到衣服的尺码可以给你一个明确的信号，帮助你在吃饱后立即停止进食。 这个技巧将牢记您的减肥目标并防止您暴饮暴食。 #p#字幕#e#

6. 多喝水

水对于维持体内充足的水分至关重要。 有些人总是“浮肿”，并不是因为喝水太多，恰恰是因为喝水不够。 每个人的水需求各不相同，但一般建议每个人每天喝 64 盎司水。 喝水可以让你有饱腹感关于减肥的方法，所以即使你摄入的热量较少，你也能感到饱足。

7、摆脱重口问题

盐是体重增加的主要因素，这解释了为什么体重秤上的数字永远不会下降。 美国人平均消耗的盐量是正常日常需求的两倍，导致他们体重增加、腹部肿胀，并且难以减掉顽固脂肪。 同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴。 因此，购买食品时，首先查看包装上的营养标签。 最好选择钠含量较低的食物。 同时，新鲜食品比包装食品或餐厅食品更健康。 当你尝试减少钠的摄入量并选择更天然的食物时，你会发现脸上的浮肿和腹部的脂肪正在迅速改善。

9、饭前喝汤

宾夕法尼亚大学的一项调查显示，习惯饭前喝一碗低热量蔬菜汤的人，每餐摄入的热量会减少20%。 在一天中最丰盛的一餐之前喝一碗低热量的肉汁蔬菜汤可以减少热量摄入，帮助您在感觉饱的同时减肥。

10.不要以为喝无糖苏打水就能减肥

德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，人们喝的无糖汽水越多，肥胖的风险就越大。 每天喝两到三罐无糖汽水可以使你的腰围增加到原来的五倍。 进展如何？ 普渡大学的一项动物研究表明，人工甜味剂会干扰身体根据饮食中的甜味有意识地调节卡路里摄入量的本能。 这意味着经常吃减肥食品的人更容易吃得过多，因为身体错误地认为自己正在吃糖，这也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现，即使每天喝一杯无糖汽水，患代谢综合征的几率也会增加，代谢综合征是一系列症状，包括腹部肥胖和高胆固醇，可使患心脏病的风险增加 34%。 目前尚不清楚这一结果是由于无糖汽水中的成分还是饮用者的饮食习惯造成的。 但是一罐无糖汽水值得冒险吗？

想要减肥，找到正确的方法很重要

1.你选择的饮食过于极端

减肥的关键不在于吃多少，而在于如何结合。

正确的减肥餐应该营养均衡，包括水果、蔬菜、肉类、全谷物。 然而，如果你选择的减肥餐过于极端，比如只吃水果和蔬菜，或者选择果汁排毒法，即使你能立即看到效果，也只是一种幻觉，很快就会反弹。

这会减慢你的新陈代谢并节省能量。 当其他人试图增加肌肉和减少脂肪时，你的肌肉却在消失。 这完全是错误的方向！ 正常女性减肥时每天的热量摄入不应低于1200。 如果低于这个值，不但不会减肥，反而会对身体造成伤害。

2.你的睡眠习惯有问题

您每天保证至少7-7.5小时的睡眠吗？ 事实上，如果你睡眠不足或睡眠时间不对，你就会变胖！

当人进入深度睡眠时，身体会分泌生长激素，它可以帮助你燃烧储存的脂肪。 这种激素是在夜间睡眠时分泌的，尤其是入睡后90分钟的反向睡眠时，所以最好晚上熬夜，然后白天睡觉。 没用的。

另外，过了30岁以后，这种激素的分泌就会明显减少，所以如果你还在二十多岁，一定要掌握这种低成本、最小限度的减肥方法。

3、只靠饮食而不运动

一定有相当一部分人减肥只是靠节食却懒得运动吧？ 但这个伎俩不起作用。

如果单纯依靠饮食减肥而不进行相应的运动，你会发现精神面貌变差，新陈代谢减慢。 虽然吃得少了，但热量消耗也低了。 结果，顽固的脂肪不会被消耗掉，反而会继续囤积，就像前面提到的，你宝贵的肌肉就会消失。

重要的是，你不能终生节食。 在这种情况下，一旦你恢复正常的食物摄入量，你的身体就会更快地吸收它，几分钟之内你就会超过你减肥前的体重。

4.你做错了运动

你严格按照营养菜单吃饭，做了一些运动，但为什么还是没有明显的变化？ 那么原因很可能是你做错了练习。 有氧运动被公认为最好的减脂运动，比如快走、跑步等。 如果你不做有氧运动，你很可能会消耗糖而不是脂肪。 你可能会努力工作到筋疲力尽，但脂肪却不会被消耗掉。 没有参与。

而且，脂肪并不是一做有氧运动就立即开始消耗的。 在这种情况下，时间比强度更重要。 如果做有氧运动，必须连续做20分钟以上，才开始消耗脂肪。 因此，如果你选择了错误的锻炼方式，目标性就会出现偏差。 毕竟减脂、增肌、塑身适合的运动是不同的。