怎样快速减肥让你一周之内减掉10斤!

减肥前的准备工作：

1.你需要充足的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。 对于晚睡的人来说，除非第二天能睡12个小时以上，否则就无法减肥。

2、当你感到饥饿时，那是因为你正在减肥，所以饿的时候要坚持住。 不要去想美味的东西，也不要想象当你达到目标体重时你会瘦得多。 如果你看到好吃的东西，想吃的话，想想如果你不吃的话，你会瘦得多。 半公斤！

3.根据你的新陈代谢，有些人每天可以减掉1公斤，有些人可以减掉0.5公斤。 如果你睡前的体重与当天起床时的体重相同，那么第二天起床时你的体重就会再次减轻！

开始减肥前一天晚上称的体重就是减肥前的体重。 记住这个数字，第二天保证充足的睡眠，然后开始彻底改变你的身体！

方法一：苹果奶减肥法

一周内，吃两天苹果奶可以减肥。 第三、四天恢复正常饮食，第五、六天开始2天牛奶加苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

在这两天的苹果奶减肥中——

第一天：两磅苹果（大约五六个，不超过七个）。

注意：全天只能吃苹果。 你不能喝水、酸奶或吃任何其他东西！ 只吃苹果。 吃的时候，把苹果洗净，小口慢慢地吃。

第二天：将酸奶或脱脂牛奶（四磅以下）分成六或七等份，一次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃别的东西。 尤其是连水都不能喝。 如果口渴了，就只能喝牛奶了。 （也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意用量）

减肥效果：根据个人体质，一般会减掉7-10斤。

方法二：苹果、柚子、脱脂牛奶减肥法

每天服用无限量的脱脂牛奶，加上苹果和柚子，持续一周。 在此期间可以服用多种维生素片来补充体力。

全身减肥：全流质饮食

这个比较简单。 唯一可以吃的食物是流质食物，如水、脱脂牛奶或清淡鸡汤（鸡皮需要去掉），不加任何调味料怎样饮食减肥，数量不限。

此法主要是清理肠胃。 时间限制为一周。

当然怎样饮食减肥，一开始流失的可能是体内的水分，但身体状况较好的人可以每天融入一些有氧运动。 两三天后，你减掉的只是脂肪！

减肥饮食6大原则

1、严禁食用甜食、酒类及含糖量高的水果。

喜欢吃甜食的人，即使吃饭时吃的很少，也很容易发胖。 肥胖主要是由于营养不均衡、热量过多超过正常所需量而引起的。 吃甜食会导致身体缺乏细胞再生所需的营养，从而导致皮肤粗糙或出现皱纹。

酒精是一种优质的热量来源，可以很快被消化和吸收。 然而，酒精会保留体内的水分，从而导致体重增加。 因此，减肥时应严禁饮酒。

一般来说，水果常被用作美容食品。 这是因为水果中含有的维生素和矿物质对人体健康和美容有非常好的作用。 不过，在采用九种均衡饮食减肥方法时，水果所含的维生素已经包含在九种食物中，所以没有必要专门吃水果。 更何况，水果中含有大量果糖，还会导致体重增加、皮肤粗糙等不良后果。 减肥时只能吃一些柠檬、西红柿、柚子等含糖量较低的水果。

2. 不限制白水、不加糖的茶和咖啡

减肥时可以随意喝白开水、茶、不加糖的柠檬汁和黑咖啡。 只要饮食营养均衡，身体能发挥正常功能，多余的水分就会自然地通过出汗和排泄排出。 从体内排出。 但是，如果在摄入水之前吃了含有大量盐、糖或酒精的食物或饮料，身体就会因为需要水来稀释多余的盐等而滞留多余的水分，形成浮肿状态。

3.用蔬菜来满足你的口腹之欲

在九类食物的均衡饮食中，对于每种食物的摄入量并没有严格的规定。 节食者可以按照食谱并考虑食材的份量和组合来制作美味的菜肴。 不过，虽然食物的种类和份量可以酌情调整，但一定要注意补充足够的维生素C和其他维生素。 至于如何烹调蔬菜，并没有严格的规定。

4、淀粉可以适量摄入

减少淀粉的摄入是减肥的必要手段，但也不必太过分，完全排除含淀粉的食物。 如果长期缺乏淀粉，身体会因缺乏维生素B而患上轻度脚气病，因此节食者应适量食用含有病菌的淀粉类食物。

5.食物平衡比卡路里更重要

许多节食者对食物的热量控制很严格。 豆腐属于碱性食物，应大量食用。 事实上，除非饮食均衡，仅仅严格限制热量并不能达到减肥的目的。

6、尽量少用调味料

如果食物不好吃，虽然对身体有好处，但对于减肥者来说，吃饭似乎成了一件苦差事，减肥的效果和乐趣也会大打折扣。 那么如何准备美味又适合减肥的食物呢？ 有条件的饮食是成败的问题。 然而，现在的一般饮食似乎含有过多的盐、糖和调味料，让人无法品尝到食物的原汁原味。 因此，在进行均衡饮食和减肥计划时，应尽量减少调味品。 这样，一方面可以减少盐和糖的摄入，避免因过量饮水而引起身体腹胀。 另一方面，你也可以享受到食物的真实味道。 原汁原味。 （参考网站：太平洋网站）