一个礼拜真的能掉5斤10斤吗？

下一篇文章适合那些想要快速减肥的人。

一周内最好减掉多少体重？ 很多开始减肥的朋友都定下了很高的目标，一周减掉5、10斤。 不管减下来的体重有多少来自体内的水分。 一周内真的有可能减掉5到10磅吗？

说到这里，SEVEN就先把手术减肥、药物减肥之类的东西放到一边吧，因为这不是我的强项。 今天我要讲的纯粹是通过饮食+运动来减脂。

你真的能在一周内减掉5磅或10磅吗？

在开始这个问题之前，我想否认自己一周瘦了10斤的事实，因为这件事太梦幻了，没有讨论的必要。 当您继续阅读时，您就会明白。 那么我们就来说说两周减掉10斤，也就是平均每周减掉5斤。

简单来说，两周内减掉10斤是有可能的。 说到饮食+运动减肥，我们主要是依靠新陈代谢本身来达到减脂的效果，所以就不得不说说与减肥相关的因素。 如果你想在两周内减掉10斤，我们主要需要考虑饮食和运动。 当然，还有其他因素影响体重，例如荷尔蒙分泌水平、睡眠质量和代谢率。

要在短时间内减掉那么多体重，需要付出很大的努力和决心。 也许这对每个人来说都不可能，但对某些人来说是可能的。

现在市面上有各种各样的减肥餐，打着让你快速减肥的幌子。 两周之内你也许能减掉10斤，但之后的反弹会让你更加烦恼。 另一种减肥方法是让你服用一些减肥药。 您可以自己决定是否健康。

理论上，一磅脂肪大约含有 3,500 卡路里热量。 如果你想减掉10磅，你需要38,500卡路里（10磅=11磅）。

为了在一周内减掉 5 磅，您需要每周产生 19,250 卡路里的热量赤字（5 磅 = 5.5 磅，3500*5.5 = 19,250 卡路里）。 这相当于每天损失2750卡路里的热量。 看到这里可能已经把那些计算过基础代谢的朋友吓到了。

要造成如此大的卡路里赤字，您可以减少卡路里摄入量或增加卡路里消耗。 好的！ 很多朋友想要减少每天摄入的2750卡路里是不可能的，因为大多数朋友的基础代谢都在2750以下。SEVEN本身的基础代谢只有1711大卡，而他目前增肌的热量摄入也只有2500大卡左右。 如果你是一个很重的人怎么可以快速减肥，可以减少2,750卡路里的热量。 嗯，从数字上来说这是可能的。 然而，减少这么多卡路里意味着你整天都在挨饿，这是极其不健康的，事实上，这是一个不可能坚持的理想计划。

增加2750卡路里的热量消耗是一个可行的方法。 但这对大多数人来说是不现实的。 2750 卡路里相当于慢跑 8-10 小时（七：天哪！）。 当然，最好的方法是将限制热量摄入与增加热量消耗结合起来。

首先，你吃的每一口食物都必须有营养。 因为对于想要减掉这么多体重的你来说，你可能只剩下一点点吃的了。 这时低热量、营养丰富的食物就变得很重要了。 主要关注水果、蔬菜、瘦肉和一些慢碳水化合物。 高纤维食物可以更好地防止饥饿。

您的身体需要抗氧化剂、B 族维生素和矿物质，食物可以帮助您获取这些物质。 想减肥就不能吃二次加工食品和含糖饮料！

喝水！ 水就是一切！ 喝足够的水可以帮助您应对高蛋白饮食引起的热量并帮助您保持饱腹感。

您想防止您的身体进入饥饿模式！ 当你的卡路里摄入量低于 1,200 时怎么可以快速减肥，你的新陈代谢率就会显着下降，这是我们想要避免的。 因为代谢率低会降低脂肪燃烧效果。

运动的！

除了食物的摄入量之外，如果你想在两周内减掉10磅，你肯定需要更多的运动。 更多的脂肪燃烧会导致脂肪含量降低。 运动有很多种。 为了达到这么大的减肥效果，最理想的燃烧脂肪的方式就是间歇性的有氧运动。 体力较差的朋友可以做恒速有氧运动。

主要以跑步、骑自行车、游泳等有氧活动为主，并混合2-3次阻力重量训练。 有氧运动的强度适中。 如果可以的话，每周增加几次高强度锻炼。 阻力训练可以帮助您在节食和消耗卡路里的情况下保持肌肉。 有氧运动可以帮助您产生卡路里不足。

请记住，您每天需要产生 2,750 卡路里的赤字。 训练时间的长短取决于不同的情况。 您可以通过1-2小时的训练开始您的减肥之旅。

注意

如果您有运动损伤或心脏病等健康问题，最好在开始减肥之前咨询您的医生。

坚持健康饮食非常重要，特别是如果您想实现如此显着的减肥效果。 您需要专注于吃蔬菜、水果、瘦肉和慢碳水化合物。 要实现 2,500 卡路里的热量缺口，您必须通过饮食和大量运动来实现目标。

警告：每周减重少于两磅是国际公认的最健康标准！ 超过两磅会导致肌肉大量流失、营养不良，甚至抵抗力下降。 本文仅供那些体重过重或极度渴望快速减肥的朋友参考。 对于大多数朋友来说，建议始终坚持2磅的规则。 否则，即使体重达到理想目标，体型也可能和想象的不一样！

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