学习麻辣小龙虾 夏天尾巴秀一把！还有一个多月来得及！

但现实又如何呢？ 现在街上不是到处都是“粗人”吗？ 嘿嘿，夏天已经过去一半了。 当初承诺的马甲线和大长腿呢？ 难道要等到明年夏天才能再次开花吗？

别着急！ 距离还有一个多月了！ 先生带您快速回顾以下部分！ 也许我可以在夏末炫耀一下！

1.随心所欲地吃。 ——“本来想一口一口吃掉悲伤，没想到却一口一口吃完了，还胖了。”

也许你认为自己吃得少了，但你平时吃的东西仍然含有太多的热量。 比如，你偶尔吃一些油炸、高糖食物，但不认真对待。 偶尔吃点辣小龙虾当夜宵，以为吃一点不会有什么影响。 但研究表明学习麻辣小龙虾，人们常常低估自己摄入的卡路里多达 30%，而这些零食所含的卡路里很容易比所有正餐的卡路里还要多！ 请记住，吃得不够并不意味着摄入的热量较少。 另外，如果你没有吃足够的纤维或喝足够的水，你就会一直感到饥饿。

解决方案：

1、用纸和笔仔细记录每天吃进嘴里的每一口食物（包括一颗话梅和一颗QQ糖）。 它不需要持续很长时间。 一周后记录桌子上食物的总热量。 ，相信我，你会发现你在不知不觉中消耗的热量是惊人的。

2.如果感到饥饿，请多喝水，多吃高纤维食物。 如果您想吃东西并且嘴巴有嚼劲，可以咀嚼无糖口香糖。

3.赶紧扔掉家里的零食，或者把它们送给你瘦瘦的闺蜜，你知道的。

4、暂时对爱吃的胖闺蜜说一声，冬天见！

详细饮食计划请点击：/p/

2、训练方式过于保守。 ——什么是保守？ 太害怕了，不敢举起熨斗。

也许你只做有氧运动，并没有做某些抗阻训练，那就赶紧举铁吧； 也许你每周只锻炼一两次，如果是这样，那就赶快增加训练次数吧。

解决方案：

请多关注阻力训练（健身器材、哑铃、弹力绳、自重等）。 每天尽量用纸笔仔细记录自己的训练内容。 如果是阻力训练，包括动作选择、组数、每项动作。 组数、休息时间、动作节奏。 同样，通过至少一周的记录，您将对您的训练有一个大概的了解。 以减脂为目的，阻力应选择​​每个部位3-4个动作，每个动作3-4组，每组12-15次，组间休息45-60秒，动作节奏要合理不要太快，这样是为了避免受伤，保证训练效果。

详细训练计划请点击：/p/

3、训练强度根本达不到。 ——很多人的训练在我眼里只是热身，哈哈哈。

也许您没有使用足够的重量并且没有达到所需的次数，或者您休息的时间太长，或者您在有氧运动期间心率太慢。 很多人在健身房呆两个小时学习麻辣小龙虾，聊天一个小时，拍照半个小时，换衣服洗澡半个小时，然后。 。 。 离开。 。 。 吃一顿大餐。 。 。

解决方案：

1、做健美操时，记录至少一周的时长、心率、速度。

2、每次训练尽量自备耳机，并坚决在一小时内结束训练离开。 就像施瓦辛格说的，你是在健身房，不是迪斯科酒吧……请到酒吧去和女孩子聊天调情，谢谢。

4.睡眠不足或睡眠质量下降。

如果睡眠不足，就会感觉精神萎靡，没有精力去运动。 当我们睡觉的时候，我们的身体会不断的修复细胞，消耗脂肪，所以大家每天一定要保证7-9个小时的高质量睡眠（高质量是指中途不醒，不做噩梦，睡后不感觉疲倦）起来）。

解决方案：

1.每天晚上11点或12点之前上床睡觉，调暗室内灯光，关闭手机或将其调至飞行模式。 2、睡前2小时内尽量不要做高强度阻力训练、高强度间歇训练等剧烈运动。

3.如果睡不着，可以上床看书。 听轻音乐入睡对我来说更有效。

5.压力很大。

我们每个人都会遇到非常沮丧的时候。 我们不想工作，不想学习，只想吃顿大餐。 这使得我们很难继续维持之前设定的训练或饮食计划，但不要经常这样做。

解决方案：

1、当每个人遇到这样的情况时，一定要不断地用任何手段把自己的情绪调整回来，或者减少这种负能量。 偶尔吃点甜食，喝点酒也没关系。

2.你可以尝试其他类型的运动，也许是你以前从未做过的运动，或者任何你喜欢的运动，至少让自己保持在运动的状态。

3. 按摩、洗脚、做私人护理或预约看望您。