低卡低脂高蛋白的轻卡小零食好吃无负担～

依然是鳕鱼和鸡胸肉做的！ 高蛋白！ ！ 太适合我了～咸蛋黄味很香脆，原汁原味的淡鱼味清爽可口！

当你的小可爱想吃零食的时候，点两包Food Lab的鳕鱼片/鸡胸薯片就不会内疚了~

运动瘦腿的同时还能吃得开心

开心但也别放纵自己，拒绝油炸和高热量的食物！ 低脂高蛋白低热量零食，美味又无负担～这是健康美丽小可爱们的首选️

一共有八种口味，小可爱们可以选择自己喜欢的一款哦~

这里有食品实验室薯片的链接，小可爱可以从这里传送~

看这里的小可爱们

告诉你一些不一样的惊喜

可能的惊喜

（根据我自己和一些朋友的反馈，这取决于个人情况。

可以肯定的是【一个月快速瘦腿】）

坚持每天骑车20公里一个月后

你会发现瘦下来的不只是你的腿！ ！ ！

①、提臀提腰，紧瘦平坦

我身边的一个男性朋友也在用这个方法，居然练出了腹肌！

天哪，男生练肌肉真的比女生容易。

我真的很想要马甲线...

②、大腿两侧和臀部的肉没了

③、小腿提拉，变得紧致修长

我以为我遗传了妈妈的粗小腿，无法治愈。

这些不是让腿看起来又长又直吗？

本质上，腿的长度没有改变。 当变瘦了，臀部和大腿两侧的肉消失了，腿的长度就被拉长了！

小腿上的肉减少了，腿部整体曲线变得更加柔和，看起来更加曼妙！

④. 穿在裤子上真的很好看。 阔腿裤、超短裤都穿起来很好看。

而且，我还长高了……我是体检之后才发现的。 2019年我比2018年下半年长高了两厘米。仔细想想，那段时间除了大量锻炼之外，我的生活没有任何改变。 应该是通过锻炼长高了。 太高

⑤ 腿上的鸡皮肤（毛囊炎）不见了！

这真是一个意外的惊喜，因为骑自行车的时候腿出汗很多。 不是那种从后背流下来的汗，而是一层密密麻麻的汗。 腿部皮肤变得如此光滑。

（较轻微的毛囊炎）

骑术

这是一个全身运动

因为可以坐下来，很惬意

很英俊

不会像跑步那样大汗淋漓、气喘吁吁

简单的

一周下来骑20公里真的很轻松

建议男生每天行走40公里

哥哥亲自测试了一下，发现不累，还可以锻炼腿部和腰部肌肉。

标准

⑥、整形

变速山地车的设计非常好！

基本上起床时的动作都是标准的！

⑦、★★★、运动后一定要注意

轻拍双腿放松5分钟

⑧. 运动后半小时内不要喝水或吃东西。

让你的身体充分处理锻炼后的肌肉和脂肪问题

我一只手就能轻松换教室里的水

一群同学惊呆了

女朋友最大功率

身体素质明显改善

整个人很有活力

小可爱们

⑨、多喝水和牛奶、酸奶

如果一个月后还不明显，就再骑一个月吧，因为你的身体可能反应不过来，需要一段时间才能开始减肥_(:з」∠)_

骑行周期为1个月至1个半月

小可爱们，不要这么长时间骑♥

给它点个赞吧！

如果运动中有什么问题，欢迎留言问我okok

……………………

虽然骑自行车是全民运动，

但就像我天生体质无法跑步一样，全民运动也不是完全适合所有人！

如果您的小可爱在骑行时感觉不适，请立即停止！

健康第一，安全第一！

爱你♥

请添加图片。

我从2018年底开始减肥，已经快一年没有适当运动了。

抱歉，我不喜欢拍照，发现了各种奇怪姿势的老照片。

我是小学排球队的成员。 夏天比赛结束后我和家人一起去玩并拍照。 看得出来，我和弟弟遗传了妈妈的粗腿。

（忽略我晒了几年的肤色……天知道上海的阳光有多少……少年队员只有户外训练的资格_(:з∠)_）

2019年底，一年过去了。 这是我记录粉瓶能否美白皮肤的视频。

（我被强奸过很多次了，我只在腿上涂了一个多月，用完400ml一瓶后，没有效果，对长腿毛也没有效果，看来天生黄的人皮肤无法从根本上改变，是白的。玉兰油小白瓶有一点效果，但是一停就又变回去了。如果想避免晒黑，防晒霜是最有效的。）

已经过去一整年了。 2019年我比较忙，没有做太多认真的运动。 腿部上半年光滑笔直的肌肉线条几乎已经软化了。

这就是我站起来的时候的一切。 虽然变软了，但小腿上鼓起的肉并没有反弹，顺利地提到了膝盖以下的位置。

【我明白了，小可爱，不要看下面的内容！ 太长了(*̀ㅿ̀*;)有问题就去找答案吧~】

这个方法，正如我的回答中提到的，强调——【锻炼时间一到两个月】【每天一次】【一整段时间】【一次骑行一定里程】。切记【过量】【多次一天几次]记住

太多了还不够，会适得其反的，小可爱们。

…………………………

………………_–-…………

3、补充

总结小可爱们的评论和私信常见误区

【★★★★★】有很多小可爱不懂骑行，存在一些本末倒置的误区。

我担心这样锻炼的小可爱会陷入误区。

在这里添加一些东西

……………………

★★★★★★★★∞

0.强调[目标里程]+[全程]产生的[效率]

诸如“某某，某某，骑自行车上学，腿粗……”之类的问题

我从一年级开始就骑自行车上学，到了大二上学期末，我还是十三、十四年级的粗胡萝卜腿。 粗腿上穿衣服，走路不舒服，那种感觉快要窒息了……我真的很理解。

于是无意中得到了这个简单粗暴又有效的方法，介绍给更多有这种痛苦和困扰的小可爱们。

正确的方法、正确的选择，远比“无效”的时间积累、精力的浪费要省时省力。

★★★★

1.目标是里程！

里程和时间相结合产生性能！

里程和时间同样重要。 比如：10公里的自行车骑一小时肯定和骑两小时的效果不一样。

所以我在原答案中强调了【全程+目标里程】。 用里程和时间实际上是限制踩踏频率和平均步速。

骑自行车的原因是为了在一定时间内骑一定的里程。 例如，一小时骑行10公里。

重点是一小时，更何况是10公里！

骑车不看里程的人就是流氓！

骑车不看里程的人就是流氓！

骑车不看里程的人就是流氓！

一小时至少骑行10公里。

并不是骑一个小时就可以完成目标。

目标是10公里！

因为我们无法知道一个小时内骑行了多少圈，或者伸展了多少次腿，所以只能用具体的里程来保证。

仅仅因为你的小可爱骑了一个小时并不意味着你已经实现了你的目标。

重点是时间，这有助于里程数并让您达到锻炼强度目标。

也就是说，锻炼一定要高效，避免无用功！

即使你骑两个小时十公里，或者两个小时骑十公里，也没有任何效果。

不要让你的身体感受到你减肥的决心。

你的身体怎么能服从你的意志呢？

很多时候，很多小可爱都会给自己找各种理由不坚持，因为身体累了，大脑也累了。

这意味着身体控制你的意志，而不是你的意志控制身体。

★★★

2. 必须坐着骑行。

一定要用大腿！

骑自行车时，大腿带动小腿！

小可爱只需要放松和骑行。 在自然坐骑状态下，身体利用大腿的力量带动小腿。 无需关注。

这个白话怎样快速瘦身，字面意思，不解释_(:з」∠

好吧……让我们简单解释一下。

坐骑=锻炼双腿

否则，你会在站立时锻炼腰部。

大腿发力，就像跑步、游泳、打球一样。 这是一个基本动作。 大腿带动小腿移动，大腿发力。这是体育老师下课后讲的。

★★★★

3. 升高座椅

小可爱的腿是蜷缩着的，伸不开，所以效果不会很明显。

尽可能抬高鞍座

将其升高到适合您的身高和腿长的位置

如果有一个标准，那么当你坐在汽车座椅上时，你可以保证停车时脚的前部能够接触地面。

★★★★

4. 去哪里骑车！

小可爱们！

这是10公里或20公里的骑行，而不是10公里或20公里的公路。

比如我绕广场骑行，一圈大约是3公里半，运动时骑了六圈。 算上骑车回学校，一共20公里。

安全第一！

小可爱们可以在社区、公园、广场、学校等地方骑行。

找到一条足以满足您的目标里程的道路。 这条路并不是一条完整的路！ 可以重复！

小可爱，本末倒置，别再纠结道路问题了。

找到这样一条合适的“路”，因为熟悉骑行，很容易骑行实现目标_(:з」∠)_

我心里什么都知道，不要犹豫！

我知道每天骑这些里程就够里程了，

骑车不再感到漫无目的地、迷茫

这是我自己发现的一个方法，它让我更容易坚持锻炼。 骑在这些路上就像吃饭和喝水一样。 在别人眼里坚持很难，但却是我生活中自然的一部分。

★★★★

5.动感单车也可以。

共享单车（小黄、小蓝、小绿、彩虹摩拜……都okok）都可以。 ★但不推荐。

不建议使用女士自行车和特别灵活的死飞自行车。

①、女士自行车模型，姿势容易出错，锻炼效果较差。

②、死活飞太灵活，相同里程骑行时间短，腿部伸展不够，锻炼效果差。

6.如果是一个可爱的小女孩，通过锻炼和劳动形成了肌肉发达的双腿。

这个方法不适合你

如果你确实想用这个方法，建议你先让腿部肌肉软化（让腿部休息2-3个月，肌肉就会消失）再开始运动。

★这里给小可爱们简单区分一下：

肌肉腿≠肌肉腿

肌肉腿→腿部肌肉突出成多块

这不是肌肉腿 → 没有像上面这样的

肌肉腿上部图片

（网上找到的，截图了）

6.5. “小姐，你会增肌吗？”

其实，除了骨骼之外，腿部尤其是小腿的大部分结构都是肌肉！

上图（懒得找图，就从书上抄来的）

所以这里只讲肌肉发育，不讲肌肉增长。另外，增肌≠肌肉增长，详情请登陆百度。

长期锻炼会发展肌肉

男孩比女孩更容易构建“肌肉”，即发展肌肉。

瘦腿的方法有很多，一定要选择你喜欢的

如果你是一个不喜欢骑自行车的小可爱，就不要强迫自己。

骑自行车有很大的适用性和普遍性，但并不一定适合所有人

小妹妹小妹妹~饮食上要注意什么？

很多小可爱都给我发私信问我骑行时吃饭需要注意什么。

1、首先，当然不能放手。 你的身体很聪明，但有时却有点笨拙。 身体一般感觉不到你想要变苗条的愿望。 感觉饿了，想吃东西~

当你的小可爱饿了的时候，不要先吃米饭或面食。 你可以用一些红豆薏米粉和坚果代替。

我在外面上学，有一些现成的全麦面粉很方便。 尤其是红豆和薏米粉，非常有去湿气、饱腹感的作用。 而且红豆和薏米粉中的薏米是煮熟的，不用担心薏米的寒性，非常方便。 每个人的口味不同，大家可以尝试一下，找到自己喜欢的~

推荐一款味道和配料都不错的产品——古之优品红豆薏米粉。 里面含有红豆、红小豆、薏仁、山药、红枣、黑芝麻、茯苓和一些冻干的草莓丁。

简直是懒猫必备啊~

这是古芝的优质红豆薏仁米粉的链接。 小可爱可以从这里转过来哦~

△小妹妹，骑自行车时如何防晒？

最近有很多小可爱私信问我骑行时如何防晒，包括帽子、长袖裤、口罩，还有必备的防晒霜！

我最近一直在用的 Cap防晒霜，感觉非常好。 专为敏感肌肤设计，提供物理防晒保护。 挤出来是透明的霜状质地，清爽补水，不刺激皮肤。 成膜后有轻微的增亮效果。 防水防汗，防晒效果持久，不会引起痘痘。 外出运动时防晒非常合适！

嗯，省得每种都买一些，每次都拿出很多，哈哈~不过小可爱们买的时候一定要注意后面的食用说明哦。 由于配方不同，不同的全麦粉可能不适合孕妇。 月经期间食用时，请注意食用量。

加油，我们不仅要拥有好身材，还要成为健康美丽的小可爱们~

………………

6.“为什么我/我认识的人每天骑自行车20公里/40公里等？他们的肌肉腿/腿很粗。”

我：腿本身就有很多肌肉结构，长期锻炼肯定会导致肌肉增长。

而且任何一种运动，长期运动都会锻炼肌肉。

分解我的答案和问题

这就是“一个月快速瘦腿”这个问题的答案

我的回答是以此为前提的。

我的回答题目：每天骑车10公里/20公里一小时/两小时，一个月就能瘦腿。

①.【每天】这个月锻炼的每一天

②.【全程】必须在整个时间内骑行完整的距离。 骑一次之后就不要再骑了！

提出要点。

快点写下来

至于为什么，我好累……(:∇:)

上图

图片是回复其他小可爱的

没有具体含义或其他含义

我只是懒得写代码+我已经多次介绍过没有时间，担心一些小可爱们会为这个问题着急和纠结。

图莱

注意图中带★、框、箭头的地方。

7.不止一两个小可爱问我这个问题

我真是太可怜了原答案里我都写了，就是看不到小可爱。 请简单提及一下。

①. “骑自行车时需要热身或放松吗？”

“骑自行车不需要热身吗？”

“骑完自行车后应该放松一下肌肉吗？”

我：……

想要，想要，想要

使用使用使用

热身并放松

②. “骑自行车时需要注意饮食吗？”

我：……

平时要多喝水，但骑行前后半小时内最好不要喝水。 如果要喝的话，最好一次不要喝太多的水。

③. 只要别吃太多就可以吃。 那么就不会有问题了。

如果你想快速减肥，就少吃点

如果你想快速减肥又不想挨饿，那就少吃多吃

多吃水果

多喝牛奶

8.“我可以瘦小腿吗？”

“我可以瘦大腿吗？”

“我可以减肥吗？”

“我这样做，我这样做，我能减肥吗？”

“我真的能减肥吗？”

我：是啊是啊

现在就决定，开始锻炼，你就会减肥

小可爱们，

有的人通过跑步减肥，有的人通过节食减肥，有的人通过骑车减肥，有的人通过游泳减肥，有的人通过去健身房减肥，还有的人通过使用减肥霜减肥。 已经...

但无一例外的是，这些变瘦变好看的小可爱们都在行动起来，并且坚持了一段时间，甚至继续这样做，让这成为了她们轻松的生活习惯。

亲爱的，减肥的方法其实很简单。 重要的是你立即开始采取行动并坚持下去。

★8.5 瘦身后腿部反弹问题。

“小姐，我的腿减肥后会反弹吗？

你花了多长时间才反弹？ 需要多长时间才能反弹？ ……”

这就要看小可爱减肥后是否放开了自己。

★【腿变细然后反弹变粗】这个问题是由以下四个原因造成的：

①、变胖了。

②. 腿部肌肉由于长期锻炼或劳动积累而变得发达。

③、病因。

④. 过多关注腿部，记忆模糊会导致对比差异和错觉。

9.“为什么你的照片消耗了这么多卡路里，而我的却没有？”

（看到这种问题我很感动，小可爱看的好仔细♥）

因为我比较懒，省事怎样快速瘦身，

使用QQ“运动”记录里程

无论如何，这只是里程问题。

keep，录音方法更完整更好

但我又懒得去下载别的软件了

这并不是说没有软件就不能锻炼。

_(:з ∠)_

如果你跑超过20公里...

这就是半程马拉松啊！

对于普通人来说，至少需要三个多小时。

马拉松……马拉松对于这一代人来说是不可能的。

10.我有很多自行车。

看起来像这样

图莱

推荐上海永远普通变速山地车

价格实惠，性价比高，坚固耐用

我尝试了推出的新款自行车，性价比一般。

减肥靠人不靠车！

减肥靠人不靠车！

减肥靠人不靠车！

我的车是在实体店买的，已经两年了。

小可爱们，自行车只是小可爱们努力减肥、变优秀的一个媒介。 找到一款适合你的✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

11.长高的问题

这是骨骺线闭合的问题，去医院检查就可以发现。

骨骺线闭合，无法通过自然方法增加高度。

我长高是因为我的骨骺线没有闭合，骑自行车起到了促进生长的作用。

骑自行车≠可以长高！

如果骨骺线没有闭合，它可能会长高，也可能不会长高。

Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ我这不就是回答一个月如何快速减肥的问题吗？ ？ ？

12. 女士们先生们骑自行车时如何防晒？ 防风的？ 需要什么设备？

当然，户外骑行前，防晒霜、帽子、长袖裤是必不可少的！ 小心不要让帽子遮挡视线。 安全第一。

_(:з ∠)_真没想到我会在这个问题上写越来越多......

(:∇:)

当我锻炼时，我从来不会那么担心。

就是我就这样做，然后我会用一天的时间来决定总体策略（几个目标，确定时间、距离和地点）。

赶紧去办吧。

在练习的初期不断尝试，

找到平衡点。

如果没有，及时止损。

看到这个问题，感觉自己很有发言权，而且方法简单，适用性强。

然鹅…………

…………………………

⁽⁽꜀(:3꜂ ꜆)꜄⁾⁾

暂时就是这些问题，上面已经补充了。

更多待添加

小可爱们，一个月的时间很短也很快。

而不是担心太多

最好现在就行动

运动过程中有任何疑问请留言或私信