膝盖外侧疼痛的原因究竟有哪3种呢？

随着年龄的增长，人体的各项机能都会呈现下降的趋势。 对于一些中老年人来说，身体出现一些疼痛是很常见的。 很多人总是说自己膝盖外侧疼痛。 一般来说膝盖各个部位疼痛图解不同位置疼痛代表不同疾病，膝盖外侧疼痛是最常见的现象。 有以下三个原因。 下面我就给大家详细分析一下膝关节外侧疼痛的三大原因！

1.脂肪垫拉伤

脂肪垫填充膝关节前方的间隙，增强关节稳定性并减少摩擦。 脂肪垫拉伤的原因可能是外伤或长期摩擦导致脂肪垫充血、肥厚、发炎，粘附在髌骨韧带上，从而限制膝关节活动。 此类损伤多发生于30岁以上、经常行走、攀爬、蹲下的人群。 患者会感到膝关节疼痛，完全伸展时疼痛加剧，但关节活动不受限制。 劳累后症状明显。

2、膝关节外伤性滑膜炎

膝关节滑膜是构成膝关节的主要结构之一。 滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨表面光滑，增加关节活动范围。 由于外伤或过度劳损等因素，滑膜受损会产生大量液体，使关节内的压力增加。 如果不及时消除，很容易造成关节粘连，影响正常活动。 患者会感到膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜内有摩擦、发涩的声音。 疼痛最明显的特点是，当膝关节主动伸展到极限程度时，尤其是在有一定阻力的情况下进行膝关节伸展时，髌骨下部的疼痛会加剧，疼痛也会加重。当进行被动极度屈曲时，情况会显着加剧。

3.膝骨关节炎

此病多见于中老年人，以女性居多。 超负荷是引发疾病的主要原因。 膝关节会肿胀、疼痛，有时活动关节时会有摩擦感。 可能存在膝关节内翻畸形并伴有内侧疼痛。 目前，很多年轻人或老年人经常遭受膝盖疼痛的困扰。 那么如何治疗和缓解膝盖疼痛呢？ 下面我跟大家分享一下我个人的经验和方法。 首先，夏天要学会保持膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖。 长期打湿膝盖很容易导致风湿病等，所以一定要保持膝盖干燥。

冬天要注意膝盖保暖，不要让手、膝盖受凉。 通常可以在膝盖上加棉布以增加温暖，以避免痛风。 同时，不要用吹风机频繁地对膝盖或身体其他部位吹热风。 这是患痛风最简单的方法。 。

如果膝盖疼痛，可以用虎头糕来缓解疼痛。 涂抹虎头糕，效果非常好。 同时，多做关节练习和活动。

此病多见于中老年人，以女性居多。 膝关节会肿胀、疼痛，有时活动关节时会有摩擦感。 可能存在膝关节内翻畸形并伴有内侧疼痛。 如今，很多年轻人或老年人经常遭受膝盖疼痛的困扰。

1、注意热身膝盖各个部位疼痛图解不同位置疼痛代表不同疾病，尤其是髋关节。 髋关节、膝关节、踝关节是连接人体下肢的三个关节。 如果髋关节活动不够，很多需要髋关节打开的姿势都会给膝关节带来过大的压力，使膝关节不堪重负。 。 刚开始时，可​​以旋转臀部和脚踝，加强髋关节的伸展。

2. 动作动作的调整和构建从足部的放置开始。

确保脚底能稳定接触地面。 脚底的四个角点（前脚掌两侧各两点，脚后跟两侧各两点）要均匀分布在地面上，用力均匀。 力量通过脚掌深入地面，脚趾努力打开并保持活动。 同时注意通过足弓将脚底向上抬起。 这样，膝盖两侧的韧带力量分布均匀，髌骨可以自由活动，半月板不易受到过度挤压。 3、屈膝动作时保持膝盖和脚踝垂直。

进行动作时，首先将膝盖置于踝关节正上方，并展开五个脚趾。 弯曲膝盖后，髌骨的位置应与第二脚趾的方向一致。 如果有少量前倾，膝盖不应超过脚趾尖。 同时注意脚背，不要让脚背掉下来。

4.避免膝盖过度向内伸展。

在需要伸腿的动作中，膝盖很容易向内过度伸展。 膝盖的位置往往会向内转，此时膝盖周围韧带的力量很容易失衡。 站立时，可以稍微弯曲膝盖，让脚底均匀、牢固地接触地面。 坐着的时候，可以在膝窝下面放一个小毛巾卷。

5、注意膝盖的细微感受，及时做出调整。

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是不太敏感的区域。 如果您感到疼痛，此时受伤通常是不可避免的。 因此，您应该仔细感受，如果感觉有点不舒服，请迅速调整，以免造成进一步的损坏。 如果您感到运动时疼痛，则损伤实际上已经造成。

此病多见于中老年人，以女性居多。 膝关节会肿胀、疼痛，有时活动关节时会有摩擦感。 可能存在膝关节内翻畸形并伴有内侧疼痛。 如今，很多年轻人或老年人经常遭受膝盖疼痛的困扰。

6.通过平衡动作加强膝盖保护。

在平衡运动过程中，身体需要自我调整以找到最佳位置。 这时，身体的智慧就会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带，找到平衡点。 尤其是需要弯曲膝盖的站立平衡姿势，动态平衡主要是通过增强韧带的功能来发挥作用，而不仅仅是肌肉力量，因此也可以帮助防止将来受伤。

7、练习后注意放松。

运动后的放松非常重要，因为它可以帮助肌肉、韧带和骨骼的恢复。

8、多注意热敷

热敷可以扩张血管，改善局部血液循环，促进局部新陈代谢。 它还可以缓解肌肉痉挛，放松神经，改善肌腱柔软度。 热敷分为干热敷和湿热敷。 干热敷就是用热水袋热敷膝盖，每次20-30分钟，每天1-3次。 湿热敷是将毛巾或纱布浸入热水盆中，取出拧至半干，敷在膝盖上，然后盖上化妆棉，防止热量散失。 每5分钟换一次，敷20-30分钟，每日可敷1-3次。 热敷的温度不宜太热。 不宜用于有急性炎症、血栓性静脉炎、周围血管疾病或伤口的皮肤。 热敷后，大面积揉搓膝关节周围2-5分钟，以促进血液循环。

撞击其他物体可能会导致膝盖骨移位，也可能导致痛风。