仰卧起坐正确做法大揭秘！角度、呼吸、姿势全掌握

做仰卧起坐的正确方法你知道吗，怎样去做仰卧起坐，仰卧起坐可是锻炼腹部肌肉的经典动作，你知道吗，仰卧起坐角度不同效果也不同，所以，今日减肥瘦身网本文会详细为大家把仰卧起坐正确做法介绍一番呢 。

仰卧起坐的正确做法方法/步骤

初始的姿势是，平躺在床或者地面之上。两个膝盖呈现弯曲的状态，将小腿抬起来，不要让其下降，两只手抱住头部。

动作过程是，保持小腿处于不下放的姿态，在这样的姿势之中，尽全力去把上体踊跃地向前卷缩，然而身体本身实际上并不会上抬到很高的程度。

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

先是双脚，双脚要分开，且分开的程度要与臀达到同宽，然后平放在地面之上请注意，注意不要去用脚钩住任何的东西，以此来稳定身体，因为一旦这样做就会降低腹肌的训练效果，这一点是要注意的。

腹部，留意去感受腹肌收缩之时那种切身的感觉，于整个动作开展的进程之中，始终维持腹肌处于持续收缩的状态，如此一来是能够对横腹肌起到锻炼作用的，横腹肌是一块横穿腹部位置的薄层肌肉，强健的横腹肌能够助力你收获腹部呈现紧收的那种外形。

从头说起：脑袋要跟躯干维持正直的状态。（假若是把脑袋转到两边去，这样会致使颈部的肌肉产生疲劳，还会加大受伤的风险。）眼睛看向正前方起步网校，要是你在做动作的全程一直盯着膝盖，那脑袋就往前伸得太多了。

手部，双手切勿于颈后交叉，不然极易致使脖子遭受牵拉进而引发不适感，要手握空拳置于耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴，保持正常呼吸就行。当起身的时候，要进行呼气动作仰卧起坐最佳时间，当下放的时候，则随之吸气。要是起身的时候用力呼气，这会对动作的力度产生影响，所以应当缓缓地将气呼出。

肩部，不少人习惯在展开动作之际含胸，这般虽能让动作开展得相对容易些，然而却同时增添了上背以及颈部所承受的力量，还致使腹肌锻炼的成效有所降低。于动作进程当中，理应着重促使胸腔向着骨盆所处方位靠近，而且要始终维持肩部以及上背部呈现自然舒展的姿态。

后腰部分：尾椎以及下背部，于动作开始直至结束全过程期间，皆应当与地板保持接触状态。要是下背部出现离开地板的情形，那就表明此举并非单纯在锻炼腹肌。

后背部区域，上身向上抬起时所形成的角度，不要超出45度这个范围，不然的话，就可能会出现，除了腹肌之外的，像臀部以及腿部的肌肉等，这些肌肉会参与到运动当中 。

真正称得上完美的腹部，是要让腹肌的线条清晰可见，不但要形成所谓的“小六块”，并且腹外斜肌的形状也要清晰可辨，与此同时，腰两侧不能有多余的赘肉。而这样的最高境界显然不是每天晚上仅仅做些仰卧起坐就能够达成实现的，而是更加需要讲究技巧才行。

参考仅作经验内容之用，要是您有具体问题需解决，特别是涉及法律、医学等方面区域仰卧起坐最佳时间，那建议您向相关领域专业人士进行详细咨询 。