饭后运动养生操促进肠胃蠕动

饭后消食，应该做哪些运动？

晚饭后，你们可以正常跑步，这可以增加肠胃的蠕动，这对消化很有帮助。建议饭后适当按摩腹部，先搓手，然后从上到下、从左到右顺时针按摩，它消化不良的患者可以做以下几种运动:第一,向前抱腿,双腿合拢站在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下放在小腿上或者是抱住小腿保持十到十五秒能促进血液循环，增强肠胃的消化功能。晚饭后让我们盘腿坐在瑜伽垫上半小时。

如果你的柔韧性差，你可以在臀部下面加一块瑜伽垫或厚毯子来帮助完成这个动作。挤压腹部，跟着骨盆跑，效果会更好。在促进肠道消化之前，甚至需要伸展手。手举和其他动作可以承受腹部的一些压力，所以你不会感到不舒服。每个人做饭后都很快鞠躬。饭后，食物堆积在胃底，饭后容易膨胀和欣赏歌曲，音乐清淡欢快，也轻松愉快自然，可以作为一种很好的刺激，根据中枢神经系统调节身体消化。

饭后你会感觉好些。饭前洗手。饭前洗手，慢跑，腹部按摩和饭后慢跑可以帮助消化食物。有些人吃更胖、更硬和消化不良的食物，这会导致饭后上腹部疼痛和饱胀。这样，他们可以立即清除嘴里的食物残渣。饭后适当的散步有助于消化，有益健康。你不能在饭后立即剧烈运动。我希望我能帮助你。也就是说，如果你遇到一些严重的消化问题，你可以在饭后一小时练习，按摩你的胃以促进消化。

如果你有消化不良、胃肠道疾病和腹胀，你也可以练习。你认为消化系统改善后，你胃里的肉会减少！就像腹部放松、腹痛或饭后，这就是饭后坐着，慢慢地腹部脂肪堆积成一个“游泳圈”。我该怎么办？如果你没有时间锻炼也没关系。不要做运动或难做的体式瑜伽。试着选择一些舒适的体式。

饭后做什么运动有助于消化

1、饭后慢走

饭后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。

2、练习蹲桩

站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲，保持平稳，上身挺直。

3、变速运动

慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

扩展资料

饭后不宜做的事

1、立即吃水果

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

2、饭后饮浓茶

吃饭前后喝浓茶会消化不良 ，缺铁性贫血。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。

3、躺下睡觉

过饱饮食后，觉得胃胀的时候，躺下（平躺、静卧、趴卧）并不好。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。

参考资料来源：人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康

参考资料来源：人民网-饭后6件事不宜做 饭后多久可以运动

“饱食即卧，乃生百病”，饭后我们应该做哪些小运动帮助养生？

生活中我们经常能听到有人说“饭后百步走，活到九十九”，意思就是吃完饭以后不要立马坐下或者躺下，饭后散步是养身之本。

我们都知道，吃完饭就躺下休息是最坏的生活习惯，是养生大忌。会影响肠胃的蠕动，不利于对食物的消化和吸收，久而久之就会使脾胃功能出现问题，诱发胃病，而且饭后立即坐下或者躺下，还会增加腰腹部的脂肪，甚至还可能出现高血脂、高血压等疾病。所以饭后必须要适当进行一些运动，但需要注意的是因为刚进食完毕，也不要立刻运动，最好休息10分钟左右，可以在这10分钟里洗洗碗，擦擦桌子，扫扫地之类的，总之就是不要坐着，因为饭后立刻运动反而不利于身体健康，甚至引起胃部痉挛。

饭后运动也要注意把握个“度”，不要盲目的进行剧烈运动，散步是最佳的选择。饭后稍作休息片刻，可以去户外走走路，散散步，这种运动方式最为舒缓，适合各个年龄段的人群，饭后散步，同样能够不仅肠胃蠕动，促进消化和吸收，同时还能有效起到减脂的效果。

除了跑步，当然还可以选择其他的节奏轻缓、强度小的运动，就好像我们经常能在小公园里看到很多大爷大妈们聚在一起跳广场舞，或者练太极拳，不过即使是跳广场舞，最好也要在这之前散散步，当做热身运动，饭后半个小时在跳舞更为健康。另外很多小区里都会有健身器材，那些器材基本上都很适合做些饭后的运动，例如练习蹲桩、踏板走、转转腰等。

当然对于想要减肥的年轻人来说，会更加偏向于跑步、打球、瑜伽或者跳绳之类的运动，这也是需要循序渐进，把握好时间的。饭后一个小时左右才可以适当进行慢跑、骑自行车、打羽毛球、瑜伽之类的运动，但是不管任何运动，热身都是必不可少的。

当然饭后运动也是因人而异的，每个人的体质不一样，在运动方面的强度也要注意适可而止，饭后运动的根本就是以不明显感觉到疲劳最佳。

吃完饭做哪些运动有益健康？

其实我们每天空余的时间很多，每天吃完饭之后就会有很多的时间，但大多我们都会选择看看电视，或者打游戏。然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。

饭后多久可以运动?

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

练习蹲桩

动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

变速运动

动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

每天怎么运动操让肠胃做简易运动操

一、伸展运动这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。

1. 双脚分开站直，全身放轻松。

2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。

3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。

4. 此动作反复进行3-5次。

二、提臀摇摆

1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

三、仰卧屈膝扭腰

1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。

2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。

3. 呼气回复。

4. 重复动作，换边做。

四、卧式提腿

1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。

2.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。

五、坐式踩脚踏车

1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。

2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。

3. 保持背部笔直。

4. 左右脚交替，各施行10次。

六、弯曲、扭动上半身

1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。

2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。

3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。

七、立式腰身大回转

1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。

2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。

3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。

4. 边继续吐气从上而左下，回转到原位。

5. 注：动作时集中意志在骨盆上。

八、 锻炼腹肌

1. 在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。

2. 等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。

3. 坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。

九、 跪式扭腰摆臀

1. 双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。

2. 边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。

3. 同样也向左扭倒，重复数次。

十、屈膝扭腰

1. 张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。

2. 边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。

3. 换脚做同样动作。

促进肠胃蠕动的运动有那些

促进肠蠕动方法：

1、适当的全身运动，散步、慢跑等。

2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。

5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。

扩展资料:

可以促进肠胃蠕动的食物

1、大麦茶

大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。

2、山楂

吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。

3、菠萝

如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

参考资料来源:百度百科-肠蠕动

关于饭后运动养生操促进肠胃蠕动和饭后运动消化操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。