养生瑜伽减肥运动

瑜伽的种类那么多，到底哪类最能减肥？

很多人都知道瑜伽是一个很休闲但是又很减肥的运动，所以瑜伽在近几年也受到很多人的喜爱，但是却有很多人吐槽练了瑜伽那么久却还是没有瘦下来?那可能就是你选择的方向不对，也可能是因为你对瑜伽不够了解导致你选错了种类，下面我就稍微给大家了介绍一下瑜伽。

瑜伽的发源地是印度，寓意为结合和谐，有有很多分支例如为热瑜伽，哈他瑜伽，养生瑜伽等等，这些瑜伽对于塑身都有一定的作用，但其实对于减肥并没有太大的影响力，瑜伽都是有氧运动，他不会消耗身体大部分的脂肪，如果要想让瑜伽达到减肥的效果，那就必须把瑜伽和我们生活中的有氧运动结合起来，并且长此以往的坚持才可能达到减肥的效果。

如果非要选一种减肥效果特别好的以瑜伽的话，我感觉是弓式瑜伽，这种形式的瑜伽可以伸展你的身体，达到一个很好的塑形效果，会使你的身材更有形状，看起来也更有精神，而且这种姿势能使脂肪强烈燃烧，提高自身新陈代谢，如果能每天坚持锻炼的话，一星期之内就有明显的效果，还有一个桥式对于瘦腿特别有效，主要针对那些其他地方不胖但是腿粗的女孩子们。

当然光做瑜伽，始终不能达到减肥的效果，其实并没有说哪种瑜伽的减肥效果更好，瑜伽种类虽然多，但大多效果相差不差，还是要多运动，规律饮食，最重要的还是要坚持。

运动养生：练瑜伽可以瘦小腿吗?

随着瑜伽越来越火热，不少朋友都想去练习瑜伽，首先要学习的就是它基本动作，并了解练习瑜伽的一些禁忌。那瑜伽可以瘦小腿吗？我来说下！

瑜伽可以瘦小腿吗

1、瑜伽可以瘦小腿吗

瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

2、快速瘦小腿的瑜伽动作

2.1、单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

2.2、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。保持这个动作,深呼吸5下。

2.3、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

3、瘦小腿的简单方法

3.1、不跷二郎腿

不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

3.2、弓步瘦腿

左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

3.3、揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3.4、多快走及纵跳

多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

3.5、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

坚持做养生瑜伽，会有什么好处呢？

颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了，现在由于伏案久了，压力大了，年轻人自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。

平时不管是工作还是学习，大家都会长期保持同一姿势伏案，上体前倾，颈椎紧张了，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

A． 跪立，膝盖脚跟并拢，臀部离开脚跟，双手放肋骨两侧，手肘向后靠拢，使颈部后侧肌肉收紧，头放松向后。保持5-10次呼吸。

B． 吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。

注意：倒头向后，首先颈椎是没有问题的，然后能够很好地控制头一点一点的倒过去，如果做不到，保持下巴内收，眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

练习单腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

A． 伸直双腿坐在垫面上，腿部肌肉收紧，左脚单腿回收，脚跟靠近会阴穴，右脚脚尖回勾

B． 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住脚掌

C． 坚持30秒，换边练习。

3.八扭式

A． 上半身保持挺直延伸，向前倾与双腿贴紧，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，将手臂伸直放在身体两侧。

B． 双腿向两侧分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直，上半身继续向前前倾直至与地面平行，手臂用力支撑身体重量。

C． 弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过，弯曲双腿膝盖，双脚交叉。

D． 头部与身体躯干成一条直线，保持此姿势几个呼吸的时间。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：

战士三式：

战士三式：主要是锻炼腰部、大腿、手臂，是一个全身性的体式，还可以提高你的身体平衡性，是一个减肥瘦身的必学的体式。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

侧角伸展式：

侧角伸展式：主要是锻炼你的大腿肌肉、侧腰，大臂，拉伸你的肌肉，让你的身体得到全面的伸展，建立空间。

功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

新月式：

新月式：主要是拉伸你的大腿根部，建立空间，收紧核心力量，延展整个后背，紧致背部肌肉和臀部。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

女人养生可以经常做瑜伽运动，瑜伽都锻炼女人的哪些部位呢？

   　瑜伽练习的优点：女人可以坚持瑜伽练习，使乳房更美丽，使曲线更明显，使腰部柔软而结实。可以避免臀肌下垂。减少多余的脂肪并有效减肥。增加腿筋的灵活性。腿越来越漂亮。

  1，女性瑜伽运动可以通过双手的按摩动作有效缓解人体肌肉和骨骼的疲劳状态，瑜伽的呼吸方法和各种姿势的姿势运动可以促进人体的血液循环，人体关节更灵活。 2，瑜伽通过充分的呼吸和身体的扭曲，挤压，拉扯，伸展等运动，女性可以使身体的经络和血液畅通，功能得到加强。瑜伽练习还可以调节人们的感受，并使人们的精神更加和平和年轻。 3，经常练习瑜伽的人可以恢复正常饮食并有效减肥。瑜伽练习将增强您的意志力，食物的诱惑力将得到更大的控制，以实现有效的减肥。 4，瑜伽通过梳理人体的气流来达到控制情绪的目的，帮助人们趋于从烦躁中平静下来，并随着时间的推移改善个人观察和判断力。

     　瑜伽可以减少面部皱纹并产生自然的“皮肤”效果。这主要是由于逆转。由于我们通常的直身姿势，重力将肌肉拉下。随着时间的流逝，面部肌肉崩溃了。每天倒立几分钟，我们可以扭转重力的作用并帮助年轻化，从而使面部肌肉不会松弛，减少皱纹，使皮肤自然光滑。倒置瑜伽姿势通常会使白发恢复其原始颜色并延迟发白图像。因为倒置位置增加了流向头皮毛囊的血液量。这个位置增加了肌肉的弹性，消除了对血管和神经的压力，使更多的血液流入头皮肌肉。换句话说，毛囊消耗更多的营养并产生更健康的头发。瑜伽体质强壮，可提高免疫力。这种增强的抵抗力从感冒到癌症等严重疾病等。

　瑜伽练习对我们也很健康。我们练习瑜伽瑜伽练习最适合我们，因为它可以镇定并刺激我们的刺激性气氛。所以练习瑜伽对我们身心是最好的。

关于养生瑜伽减肥运动和能减肥的瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。