养生饭后一个小时才适合运动

刚吃完饭可以马上运动吗？为什么？

大家都知道，生命在于运动，相信很多人每天都很注重自己的饮食方式和生活方式，现在很多人都注重养生，所以每天早上都可以看到很多人都在跑步或者打太极拳，特别是一些上了年纪的爷爷奶奶们，经常在广场上跳广场舞，生命不休，运动不止。刚吃完饭可以马上运动吗？为什么？刚吃完饭之后，是不建议做剧烈运动的，特别是在饭后一小时之内，因为吃完饭之后，会有更多的血液流向胃肠道进行消化和吸收，如果这时候做剧烈运动的话，不利于消化，还可能会引起腹部不适。

一.饭后一小时内不宜运动

很多人在吃完饭之后感觉很撑，总是想运动一下，让自己放松，但是饭后一小时之内是不能进行剧烈运动的，可能会导致消化不良，很多人在饭后一小时之内做剧烈运动，会感觉胃疼痛。因此，在饭后一小时内，最好不要选择运动，如果想要运动的话，在饭后一个小时之后再适当地进行一些轻运动，因为吃完饭之后立马运动，可能会影响胃肠道的功能，导致消化不良，让我们感觉很不舒服。

二.饭后一小时之后也不宜做太剧烈的运动

尽管我们在吃饭，过了一小时也不要做一些太剧烈的运动，我们可以选择一些轻运动，比如打太极拳，散散步等等。如果经常饭后立即作剧烈运动的话，可能会诱发一些肠道穿孔，阑尾炎，急性胃炎等疾病，对我们的身体造成极大的伤害，如果自己吃的太多，感觉十分不舒服，那么在饭后一小时之后，可以适当的走一走，一定不要做太剧烈的运动，保护好我们的身体。看了这么多，你还敢在吃完饭之后立即进行剧烈运动吗？

饭后散步真的养生吗？应该饭后多久再运动？

饭后散步可以养生确实是真的，因为饭后如果我们不做适当的运动的话，就会很快的进入睡眠状态，那么当我们进入睡眠状态之后，我们的身体当中如果还有残余的食物的话，就会分泌出多余的消化液来消化这些食物，这样的话就会让我们的消化系统带来极大的负担，影响身体内部的内分泌正常运行，而且还容易形成肥胖，那么当我们身体越来越肥胖之后，就会增加患有多种慢性疾病的几率，所以饭后保持合理的运动，就可以很好的帮助我们避免这种状态的产生，因此饭后运动是可以养生的。那么饭后运动合理的时间是在一个半小时到两个小时之间。除此之外，想要合理的保证养生的话，那么我们饭后还应该注意以下几点：

1、不要直接运动

无论我们时间再紧迫，饭后也不要直接运动，因为上面我们说了，饭后合理的运动时间是在一个半小时到两个小时之间，如果我们饭后直接运动的话，不仅会影响我们消化吸收，而且还容易造成胃下垂，这样的话对于我们的健康影响是比较大的。

2、不要做太过剧烈的运动

除此之外我们还应该注意的是，在饭后尽量不要做太过剧烈的运动，因为太过剧烈的运动可以让我们的身体血液流动速度增加，而饭后的时候我们身体当中的血液是聚集在我们的消化系统当中的，这个时候如果做太过剧烈的运动，会增加心脏的负担。

3、可以跳一跳广场舞

如果我们实在没有运动可以做的话，那么跳一跳广场舞也是不错的一种养生方式，因为广场舞看似简单，但是却可以做到活动我们身体的效果，这样的话可以加速我们肚子当中食物的消化，而且运动的程度又不是很剧烈。

饭后多久适合运动

饭后多久能运动其实没有一个非常绝对的标准，但是一般的话，还是建议要隔一段时间，最好一个小时到一个半小时之后再运动是比较好。

因为刚吃了饭之后肠胃都在工作，需要消化营养，那么机体的血液都跑到胃肠里面去了。血液到胃肠多了，自然脑部的供血，还有四肢肌肉的供血是相对减少的。

如果在这时候运动的话，身体肌肉没有比较好的血液供应，那么这时候是不适合运动的。

另外，心脏的情况，心脏可能的负荷比较重，所以在饭后一个小时到一个半小时之后消化应该进行的差不多。这时候血液的供应在肌肉里面，心脏其他的脏器都比较多的情况下，这样的运动比较健康。

人为什么吃完饭后总要等一个小时才能剧烈运动呢？

主要是因为吃饭

后胃

的东西比较多，会加强消化，尤其是

血液系统

在参与消化，而此时运动，无疑会加重

人的身体

负担，不利于消化。因此必须有一段时间的消化期过后才能运动。

饭后多久可以运动最好

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

1-一小时原则

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

2-饭后百步走，可不可以？

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

3-一小时后，就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理，一般两个小时能基本完成了，所以在进餐完成一小时后，消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动，特别是不用太持续震动身体的运动是OK的，像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友，去健身房做一些力量训练也是OK的，问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动，还是要避免。

4-二小时后呢？

饭后两小时，基本上你想参加什么运动就去参加吧，没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求，比如瑜伽，就建议空腹进行，最好在饭后3至4小时再进行，确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐），尽管饭后一小时去静坐也没什么问题，但确实不利于你进行良好的静坐状态。

当然，你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受，对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好，大吃了一顿，吃多了，显然你就得多休息一会儿，再去运动，而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则，那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。

饭后百步走，活到九十九！饭后多久才能运动？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是非常好的一种期待，但同时大家也不要被这句话所欺骗。如果说饭后就立刻行走的话，很有可能会导致身体出现一些不好的影响，所以说在饭后之后千万不要立刻就出门散步。人体的结构是非常复杂的，如果在吃了饭以后就立刻出门散步的话，有可能会影响到整个人的机能，因此在饭后进行散步的时候一定要注意更多的细节，否则的话对于身体的影响是大家无法想象的。

饭后散步的影响

在饭后散步并非是所有人都能够做的，饭后散步确实能够达到一定的养生效果，但是对于一些人来讲，饭后散步却显得有些危险。比如说患有低血压或者是高血压以及冠心病和贫血病的患者在吃完饭以后应该避免运动，因为在吃完饭以后身体就处于一种消化系统最为发达的时刻，在这个时刻胃部需要有充足的血液才能够满足对于这些食物的消化。

留半个小时的缓冲期

如果在饭后选择运动的话，那么血液就会被分供给其他的系统这些现象自然而然的就会对于身体的消化产生相应的影响。除此之外在饭后散步对于血液的需求就会变得更大一些，如果说身体没有办法满足这种需求的话，就有可能会出现昏厥的状态。所以说在饭后不要随随便便的就出门散步，否则对于身体存在着很多不好的影响。

饭后散步确实是非常有效果的，但是一定要注意散步的强度，每次散步尽量控制在30分钟之内，而且也要选择在饭后过一段时间再去散步。尽量在饭后留半个小时左右的缓冲期，先让食物进行一段时间的消化，在这之后进行运动就能够帮助消化系统的运转，所以说在吃完饭以后尽量保持半个小时的消化时间。

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