太极拳运动养生的探讨
常打太极拳，益寿又延年，太极拳养生有哪些注意事项？
常打太极拳，益寿又延年，太极拳养生有哪些注意事项？
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极可以调整自主神经系统主题活动，使绝对高度心神不宁的敬业精神得到修补，阳阴保证平衡。因此，依据练拳宁心安神，可以治疗神经衰弱、记忆力衰退失眠、精神恍惚心神不安等症。但是，练太极的情形下或者要在意一些关键环节的：
1、方法柔缓轻松
太极拳以静御动，虽动犹静，铁架愈慢就越好。姿态如刮丝，行步如猫行，胆战心惊，脚踏实地，长久以往，习拳者若要塑造谨慎小心的良好习惯，如遇应急也不慌乱、心烦气躁。有着不错的本人个人心理素质与下意识，行路待人接物也就柔和轻轻松松，不易跌倒。由于老人遭到活力上的限制，练拳的大约应尽量柔和、缓解压力、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳更快等副作用，尤其针对身体较弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好这一关键点。
2、要做到充足的提前准备
练拳以早上为宜。最好能排空尿尿，喝一点豆桨、麦乳精这种的健康饮品，或吃几片曲奇饼，但千万不要吃饱。随后可结合散散心做一些随意的热身动作，接着静立一会儿，匀称呼吸，消除杂念，准备充分操拳。
3、速度要均匀
太极拳时需慢不适宜快，由慢上练功夫，打好基础，先把姿态学精，把关键点掌握好。熟练以后，不管速度偏慢或过慢，都必须从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，一切正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可以比较慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”务必20min左右。
4、呼吸深匀细长
匀细悠长的呼吸，不但可以提高破旧立新的预期效果，此外还可以改进血液循环系统和人体内脏主题活动作用。老人应在煅炼中慢慢地融进，无须贪大求全，千万不要故意用力呼吸来完成简言之的气沉丹田，防止产生头晕目眩，心跳气紧等情况，伤害自然呼吸。行气结合要渐渐地的来，贪大求全是干万不能的。
5、架势是多少均衡
初学者时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时务必确立是多少水准，以后整套姿态，要大概保持同样的绝对高度（除“下势”以外）。体质虚寒最好采用高一点的架势练习，随着着姿态的高超和体质的提升，再练大中小型架势或低一些的架势。年迈体质虚弱的，可选用状态较高的小铁架，尤其针对患有高血压、心脏疾病者，在做“分腿”、“蹬脚”、“下势”等姿态时，千万不要用力曲膝或下蹲。
6、状态中正平衡
习拳者身体宜中正而不倚，柱梁与尾闾宜垂直而不偏。古籍善本有传，拳术精湛者头部碗水、书本而不震荡迸射和翻落。表明状态中正的习拳者能从始至终保身体平衡，长久以往，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
7、适当运动强度
太极拳运动健身要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢放，浑身上下内外上下分散统一，因而运动强度比较大。煅炼的时间段长短、趟数多少钱、运动强度规格，应根据工作中中合学习培训情况及自己的体质而定。一般身体健康没病的人，运动强度可以略大一些，可以不断打一趟或两趟。
长期练习太极拳对身体有什么好处
太极拳！其以哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。时至今日，太极拳现已是一种大众化的健身项目了，为何这么多人学太极，可能你还不知道它的奥妙所在。
祛病健身
太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。以表面看来虽是无什么精彩好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。
内外兼修
太极拳行云流水，全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。势如长江大河滔滔不绝，又如抽丝挂线、行云流水绵绵不断。无凸凹处，无断续处，稳静安舒、慢而无间、缓缓而行，故可使神经命脉各得其所，得着适合的修养，使身上的细胞血球等自然发挥它的健身功能。
其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。
振奋精神
如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血舒畅，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。盖从未见气血衰弱、精神不振而能有力而灵快者也。
如伏案办公用脑过度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症，如经常练太极拳者可免。
如劳动太过疲倦不堪，日久必大受亏损，如经常练太极拳者可免。
思虑过多，忧郁填胸，久必成病，如经常练习太极拳者可免。
性情粗暴，举动狂妄，久必违法乱纪之人，如经常练习太极拳者可免。盖太极拳有陶冶性情之功效也。
气血不和，血压过高，血管硬化，或充血、或贫身等症，久恐发生危症，如经常练习太极拳者可免。
太极拳为什么可以养生？
太极拳确实具有非常好的养生功效，这在中外都是受到承认的，虽然太极拳最开始作为一种武术存在于世上，但是发展到现在的情况下，他的武术价值已经非常少了，很多都用于养生，其实这种武术之所以具有很好的养生功效，最主要的原因是由于它源自道教，自从道教的祖师爷张三丰创立了太极拳，那么这种拳法的主要作用从一开始就被确定了，一种是用来实战，另一种就是用来养生，所以流传到现在的话，很多中老年朋友都利用这种拳法来保健身体，不过我们需要注意的是，练太极拳一定要保证动作标准，否则对我们身体是会有所损伤的。除此之外，在日常生活当中，以下几个方式也有助于我们保健养生：
1、保持合理的睡眠
从健康的角度来讲，没有任何生活习惯或者补充营养的方式比保持良好的睡眠更有助于我们健康养生了，熟悉养生学的朋友可能都知道，保持良好的睡眠对于我们健康养生的意义是非常重大的，所以我建议大家尽量要有一个良好的睡眠时间。
2、保持合理的运动
俗话说生命在于运动，保持合理的运动可以让我们加速心跳，促进血液循环，提高人体的免疫功能和抵抗能力，对于预防多种慢性疾病都有着非常好的效果，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
3、保持良好的心情
良好的心情对于我们健康养生来说也是至关重要的，只要仔细观察，我们可能就会知道，很多比较长寿的人都会保持一个良好的心情，所以我建议大家也尽量要保持良好的心情，做到没事偷着乐，这样就可以让我们的身体越来越健康了。
浅谈太极拳的养生与健身原理
太极拳是很多人，特别是中老年人喜爱的一项健身运动，其健身作用，已经被很多实践所验证，那么太极拳的健身原理有哪些呢？
1、汗腺通畅，保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
2、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。歌唱家的唱歌，吹奏家的吹奏等等也都强调腹式呼吸。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
关于太极拳运动养生的探讨和太极拳与中医养生的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。