养生伸展运动广播体操

第七套广播体操第一版本的伸展运动是怎样做的呢？

一、伸展运动(四个八拍）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1：左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2：左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4：同1-2，但换右臂做。5：左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6：半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7：还原成5拍的姿势。8：两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍：换右臂、出右脚做。

要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头，两肘外展。

第八套广播体操步骤是怎样的？

一、原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

二、第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

三、第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

作用

第一节 伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第七套广播体操伸拉运动

第一节 伸展运动

动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。 第二节 四肢运动

第三节 扩胸运动

第四节 踢腿运动

动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。第三拍和第一拍刚好相反。五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。 第五节 体侧运动

第五节 体测运动

动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。5－8拍则向右。 第六节 体转运动

第六节 体转运动

动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。下个4拍则向右。 第七节 腰部运动

第七节 腰部运动

第八节 腹背运动

第九节 跳跃运动

第十节 整理运动

第七套广播体操第二版本的伸展运动是怎样做的呢？

伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立

第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。3：两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体９0°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。4：保持3拍姿势。5：以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体９0°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6：右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。7：左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8：保持7拍姿势。

第二个八拍：同第一个八拍，但主向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

要求：1.伸臂时身体应充分伸展。2.第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。

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