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书名：13式淋巴排毒健身操

作者：庄杏珍

出版社：中国城市

出版年份：2009-12

页数：126

内容简介：《13式淋巴排毒健身操》中介绍：庄杏珍37年抗癌结晶。推行近10年，海内外近30余万人受益，受益者遍及美国、马来西亚、欧盟等海外华人聚居区。星空卫视中文台、中国台湾民视电视台等海内外媒体持续关注。每天18分钟打开淋巴结，健康自然跟着你。防癌、抗癌、增强免疫力+治疗头痛、失眠预防中风+控制血糖、降血压。 著名主持人胡瓜、陈美凤、付娟等鼎力推荐的 台湾最受欢迎健身操，附赠庄杏珍亲身示范光盘。

要活就要动:

13式淋巴排毒健身操

每天只花18分钟，打开淋巴结，健康自然跟着你。最详尽的步骤图解。

庄氏美容养生法

利用梳子刺激头部穴位，激活人体潜能。准确的穴位示范图解。

8道四方养生食谱

利用饮食调理身体机能，最好的药物是食物。材料简单，步骤详尽。

11位练习者经验分享

13式淋巴排毒健身操练习者，亲身经验真诚分享，共同见证身体改变的奇迹。

作者简介：庄杏珍，台湾省高雄冈山人。从20岁起她就饱受病痛折磨，40岁之前她先后患过宫颈癌、乳腺癌、大肠癌，医院几乎就成为她第二个家。

1999年，医生又确诊她患上了肝癌，这使得她一度对生活失去信心，几次寻死不成。这种经历也使她渐渐领悟生命的另一种可能性，决心将剩余的生命用来帮助更多的人。

由于认识到“要活就要动”的真谛，她开始熟读市面上所有运动养生方面的书籍。终于在2001年，她摸索出一套能够疏通全身淋巴系统、为身体建构良好循环的健身操——13式淋巴排毒健身操。做过一段时间之后，她发现身体状况得到好转，就连癌细胞也被控制住，不再继续恶化。

为了推广这套对身体极其有益的健身操，2002年，她成立了“宇宙健身操”协会。抱着“只要有人学，就亲自到场去教”的信念，她不辞劳苦四处教学。7年来，在台湾省已经有近30万人参与练习这套淋巴排毒健身操，影响力更是遍及美国、马来西亚及欧盟等海外华人聚居区。

13式淋巴排毒健身操被胡瓜主持的中国台湾星空卫视《欢乐幸运星》和东森电视台的《巧妇当家》等电视节目，以及《中国日报》、《台湾日报》、马来西亚《中国报》、《南洋商报》等报纸广泛关注。目前，13式淋巴排毒健身操已经成为台湾省社区、机构团体中最受欢迎的健身操。

运动保健养生方法有哪些

一般分为古代和现代的几种办法。古代的叫做导引术，常见的十六种，现带的比较多，慢跑，快走等。具体可以去

去看看，已经做了很好的分类

运动养生方法有哪些

运动养生方法：

1、护发： 头发是人体健康与否的标志，头发是否乌黑、润泽、柔韧、茂密，与血、肾、脑有密切关系。因此，除生活上保证足够的睡眠和休息；情绪上保持开朗豁达、从容乐观；饮食上注意营养以外，还应经常梳梳发，按摩几下头皮。隋朝的巢元方在《诸病源候论》中说：“千过梳头，头不白”。明代《摄生要录》也讲：“发多栉，去风明目，不死之道也”。栉就是梳头发，多梳发能清头明目，疏通血脉。具体方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自额骨两眉内梢处抓起，经发际、前顶、头顶到后脑发际处，由前往后反覆数十次至百余次，若能坚持数年之久，能使白发变黑，稀发变密。

2、叩齿： 自古以来，中医就非常注意保护牙齿。“齿者肾之标，少长别乎此，盛衰见乎此也”。说明牙齿与人的生长发育和身体强弱关系密切。固齿首先要护齿。唐代《千金要方》讲：“食毕当漱口数过，令人口齿不败口香”。主张饭后要漱口。元代《饮膳正要》说：“清旦用盐刷牙，无齿疾”。则比漱口又进了一步。但这些均是口腔卫生护齿法，比护齿更要紧的还在于保健叩齿固齿。晋代的葛洪讲：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。隋代巢元方也说：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下。长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。其方法是，清晨或睡前，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻轻叩齿。至于叩的次数多少为善，当因人而立，大可不必拘泥古人之说。常叩齿可使牙齿坚固，促进消化，预防牙病。

3、健脑： 中医认为：“脑为神之本”，“脑为元神之府”。“神”，中医指人的精神思维活动。因此健脑养生目的在于保持“神明”（思维）的健康。但是，脑与肾的关系密切，脑的思维活动敏捷与否，依赖于肾精的充养。中医有“肾主骨，生髓，通于脑”，“脑为髓之海”之说，就说明能善养肾精者，才能健脑全神，推迟人脑的衰老。显然，这里又强调了节欲保精的重要性。其次，用脑要适宜。汉代的司马迁曾说：“精神不用则废，多用则疲”。若善于用脑，则可提高智能，使思路敏捷，至老也神清智聪；过于用脑，情志刺激过度，则精神思维紊乱，促人早衰。再有，食补与药补也是中医所强调的健脑措施之一。一般多用鱼肉禽蛋以养血补髓；用核桃、黑芝麻、桂圆肉、大枣等以益智宁神；用肾气丸等补肾固精。后人曾据古今中医文献，编制一套简便易行的脑保健操，分吐纳、梳发、揉太阳穴、拿肩、摩面（脸）等教节，因限于篇幅而不细述。

4、摩腿洗足： 步履稳重、行走从容不迫与否，是衡量老人健康与衰老的表现。欲话说：“人老腿先老”。因此，古人比较注重腿脚的活动和护养。腿脚活动最简单的方法就是早晚饭后散散步，能起到活血通络，活动关节，助脾消化，强健腿足的作用。其次是腿脚按摩法，有以下几种方式：

1“干洗腿”。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根。此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。

2扭膝。两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。

3扳足。坐床上两腿伸直，低头并身体前倾，以两手扳足趾30次，能练腰腿，强脚力。

4搓脚心。指搓脚心涌泉穴，有滋肾益阴，镇静安神的作用。先将两手掌搓热，然后搓两脚心各100次，以脚心感到温热为佳。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟。

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