哪些运动养生能增强脾胃功能

脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？

随着生活水平的日益提高，人们越来越注重身体健康，于是很多人都热衷养生，其中中医养生就是人们最为青睐的一种养生方式。现代人生活方式不科学，对脾胃造成了很大的伤害。中医理论认为：脾主运化，是“后天之本”、“气血化生之源”。脾胃功能正常与否，是保证人体健康与否的一个重要方面。

脾起着运化食物中营养物质和输布水液以及统摄血液的作用，而我们的胃部则是我们身体最大的消化器官。因此，一旦我们出现脾胃功能不好的情况，那么我们的身体紧接着就会出现营养不良，气血不和的情况，从而导致面色萎黄、身体倦怠、皮肤没有弹性、心情不畅等。

健脾养胃需养心情

脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们常有这样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。

研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高 3.1 倍至 4.4 倍。由于“情绪” 变化常可引发胃肠功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。

中医学很早就意识到“情志伤胃”属于肝脾不和，一般症状表现有胸胁胀满或窜痛，时欲大息，情志抑郁或急躁易怒，食欲不振，腹胀便溏，或发作性腹痛腹泻，舌苔白或腻，脉弦。

所以古代先贤对于胃病的治疗多是强调“调节情绪”。这在一定程度上也就说明了情绪对脾胃虚寒患者具有重要影响，一般症状有胃经常不消化、胀痛、脸色苍白无光泽、舌苔淡薄等症状，所以我们要养脾胃，首先要调理好我们的心情。运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作 标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。

运动养生有什么好处

1、运动要讲究循序渐进，要根据自己的身体素质能承受的运动强度，由慢到快，由弱到强，由简到繁，由易到难，由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗，运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。

2、适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等，都是比较好的选择。

3、通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

如果是中老年人调理脾胃运动最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。

易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。

可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

1、多动脚趾可健胃

从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。

一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

胃不好的人，有哪些锻炼是可以帮助胃部健康的？

胃肠道不好已经成为了目前很多人的常见问题，这是因为长期进行高压力的工作或者学习，再加上饮食不规律就容易导致胃肠道疾病出现。胃肠道疾病不仅影响到食物的消化和吸收，还会直接对身体造成损伤，因此需要及时进行改善，体育锻炼就是其中比较好的一种方法。

哪些运动方法可以改善胃肠道功能问题？

1、跪姿前倾

这种动作主要也就是双膝跪地，从膝盖到脚趾接触到地面，然后将身体完全前倾的一种动作。这是针对消化道疾病的患者一种特殊的运动方式，因为在做这个动作的时候需要保持高度集中，并且维持正常呼吸，在身体前倾的时候就会对局部的肌肉有一定的锻炼效果。长期保持这个动作，可以有地滴消除胀气，解决胃肠综合征带来的影响，与此同时强化了大腿肌肉，还能够帮助患者提高身体素质。

2、进行伸展运动

伸展运动是生活中常见的一种运动方式，主要也就是伸展身体来起到促进局部肌肉收缩和舒张的作用。在进行一定的力量锻炼之后，一般都是需要进行伸展运动，来舒展肌肉，放松局部的组织的。所以日常生活中进行这样的运动，可以有效地锻炼身体素质，并且加速血液运行，这种情况下可以有效地激活自己的各个系统功能，其中也就包括消化功能。

3、做提肛运动

提肛运动主要也就是针对肛门的运动，这种运动可以有效的调整血液循环，帮助肛门括约肌，促进功能运行，并且还可以加速静脉回流，对于痔疮或者是便秘的常见的问题有明显的预防效果。如果是肠道经常出现问题的，也就可以适当地进行提肛运动，这种运动还能够促进肠道蠕动，帮助肠道加强消化吸收功能。

4、慢跑

慢跑是常见的有氧运动，如果想要改善消化道功能，可以选择适当的进行慢跑来锻炼。因为慢跑可以促进全身的血液循环及代谢系统，在慢跑的过程中，身体和内部的组织器官都能得到有效的促进。但是需要注意，不要在饭后立即进行慢跑，这样会加大身体的负担，尤其是对胃肠道造成伤害。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是主要针对腹部的一种锻炼方法，如果想要恢复消化道功能，选择仰卧起坐就是比较好的一种方式。因为仰卧起坐的时候可以有效锻炼腹部肌肉，并且在锻炼腹部肌肉的时候可以促进肠道蠕动，帮助肠道恢复健康。如果有肠胃胀气的表现进行仰卧起坐一段时间后就能够有效恢复。

6、瑜伽

瑜伽同样也是目前常见的一种锻炼方法，并且在长期进行瑜伽后，不仅仅是消化系统，身体各个部位都会有明显的改善，因此，想要养生的人群也就可以选择瑜伽来进行锻炼。

胃肠道的不适感或者是比较常见的疾病是可以通过运动锻炼来改善的，但是如果患者的症状比较严重，最好还是先到医院进行治疗。运动锻炼进行改善的方法，可以用于日常生活之中加强对胃肠道疾病的控制。

脾胃虚弱的人，要怎样通过运动的方式增强胃肠功能？

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常建议胃肠不好的人尽可能的活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分，这些方式都能增强胃肠功能。

瑜伽动作里有几个对增强胃肠功能很有效，第一个是扭转，这个可以加入脊柱的扭转。增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。还有屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复 10 次。举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做 10 次。踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做 2 分钟。

这些动作平时没事就可以多做几组，其实道理非常简单。便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。

同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。

脾胃的运动保健方式有哪几种？

运动锻炼对脾胃的养生保健尤为重要。很少或完全不参加劳动或体育锻炼，会使脾胃的消化功能下降，进而引起机体整体功能的衰退，所以，适量的运动锻炼是促进脾胃功能最好的养生保健方法。

运动锻炼体育运动对脾胃的养生保健可包括各种运动方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等，中年人可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃的养生保健很有益处。

保养脾胃的保健操揉隐白穴：赤足，盘腿端坐，用左手拇指按压右足隐白穴（足大趾甲根部内侧)，左旋、右旋各按揉15次；然后用右手拇指按压左足隐白穴，手法同前。

揉公孙穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一骨下缘），左旋、右旋各按揉15次；然后用右手拇指按压左足公孙穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋、右旋各按揉15次；然后用右手按压左足三阴交穴，手法同前。

揉阴陵泉穴：端坐位，双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴（胫骨内髁下缘）旋转按压30次。

按揉三脘穴：平卧位，将左手掌心放于中脘穴（腹部中线，剑突与脐中间，中脘穴上1寸为上脘穴，下1寸为下脘穴）覆盖上中下三脘穴，右手压于左手背。向左旋转按揉20次，向右旋转按揉20次。

按揉天枢穴：平卧位，两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴（脐旁开2寸处)，上下按揉30次。

推腹：平卧位，将左手掌心按于剑突下，右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处，推50次。

揉足三里穴：端坐位，两手拇指按压足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨外侧)，旋转按压30次。

推胃经：两手拇指按于足三里穴处，沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处，推30次。

做完以上保健操后，可做下蹲运动10次和阔胸运动10次，以促进全身气血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促进脾胃运化，增加食欲和增强体质的作用。

有什么运动能健脾胃的吗

在我们的身边，无论是朋友、同事还是家人，包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候，通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解，其实除了吃药和注意保暖以外，我们平时还应该进行一些适当的体育运动，以增强体质，促进胃肠的消化和吸收，这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动，也可以进行一些室内的运动或器械健身，下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。

坚持走路

走路是一种比较不会特别消耗体力和让人感觉很疲惫的简单运动，而且非常方便可行，它也是一种减压方式，有利于我们保持心情舒畅。平常我们在早饭或晚饭之后一段时间都可以进行至少半小时的走路运动，无论是慢走或是快走都可以，但贵在坚持，最好每日都运动一段时间。走路可以带动身体各机能的变化，促进胃肠的蠕动，有助于对食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，长期坚持更是可以强身健体，身体好了，胃口自然就好。

适当慢跑

慢跑，也叫缓步跑，区别于正常速度的跑步，它的节奏较缓，比较适合长期坚持，是锻炼全身的一种好方法。慢跑一般建议隔日进行，它同样可以加强体质，对我们的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以调节心情，我们知道心情愉悦对改善脾胃是非常有好处的。其次，因脾胃不好而体虚瘦弱的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也很有好处。

类似于仰卧起坐的室内运动

如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果，同时也可以避免受到错误姿势的伤害。这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。

其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动，不单对我们的脾胃，对整个身体机能都是有好处的，再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间，保持心情舒畅，你会发现调理好脾胃并不是那么难。

关于哪些运动养生能增强脾胃功能和什么运动可以改善脾胃的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。