运动与养生的女人

健康是最重要的事情，女人应该如何养生呢？

如果谈到天然养生的情况下，相信大家肯定听说过一句话，那就是男靠吃，女靠睡。其实这句话是非常有道理的，也为我们说明了，女人想要保持养生状态的话，一定要有充足的睡眠，这主要是因为女性需要靠保持充足的睡眠来稳定内分泌的平衡，内分泌失调是女性多种疾病的原因，所以如果缺乏睡眠的话，内分泌就会变得极为不稳定，气色就会越来越差，而且人体在进入睡眠状态之后，身体当中将会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质不仅可以帮助我们维持内分泌的平衡，而且对于预防多种疾病都有着非常好的效果，所以想要合理养生的话，就应该保持良好的睡眠状态，当然除此之外还应该注意以下几点：

1、少生气

细心的朋友肯定会发现了一个现象，那就是经常生气的女性气色都不是很好，这是因为经常生气容易导致女性内分泌失调，严重的时候甚至会有停经的状态产生，所以想要做好养生的话，女性朋友应该经常保持平稳的情绪，最好是没事偷着乐。

2、多喝蜂蜜

很多朋友可能都知道，蜂蜜具有极高的营养价值，是最天然的保健品之一，而且蜂蜜特别适合女性喝，这是因为喝蜂蜜可以促进女性雌性激素分泌，起到延缓衰老的效果，而且睡觉之前喝一杯蜂蜜还可以帮助我们更快速的进入睡眠状态。

3、保持运动

生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病或慢性疾病都有着非常好的效果，长期坚持运动的人还可以延缓衰老，所以对于女性来说，保持合理的运动可以帮助女性达到非常好的养生效果。

经常运动的女性有哪些好处？

坚持长期运动能够促进心脏血管的活动频率，还能够降低血压。医生和专家认为，经常运动的女性，她的血压，无论什么年龄，都会接近正常，30岁比25岁的人更正常，50岁的人比35岁的人更正常，到80岁的时候，可能比别的55岁的人都正常。

运动锻炼除了可以降低血压之外，还可以降低血浆中的甘油三酯，增进冠状动脉的血液循环，减轻体重，还能够延长寿命，至于可以延长多少年，则要看个人的健康状况如何了。

科学的运动锻炼百分之百可以降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白。一个缓步跑者的血浆甘油三酯含量仅及不跑者的一半，胆固醇的总含量亦为安全的程度。

女人注重养生与保健，能给身体带来哪些好处呢？

女人注重养生与保健能给身体带来好处，包括延缓衰老、维持良好的身材、减少疾病发生率、保持好身材……这种好处是由内而外的，不是单一的，是全方位的。

我们都知道，养生和保健对身体有非常大的好处。对女性来说，养生和保健格外重要。

首先，女性养生和保健能够延缓衰老。很多女性比较注重养生，整体看上去面色红润，会年轻很多。这主要是因为注重养生和保健的女性体内激素代谢比较稳定，所以女性朋友脸色才会红润，皮肤才会细腻。如果代谢紊乱，就会长斑，皮肤暗黄。

除此之外，女性保健和养生能够减少生病概率。特别是冬天的时候，很多女性容易生病，这时候如果学会养生和保健，比如学会保暖，就能够改善女性体寒造成的气滞血瘀，能够减少生病的概率。

另外，很多人发现注重养生和保健的女性能够保持好心情。当我们的身体和整体状态越来越好的时候，我们的心态也会越来越好，心态好了，身体也会越来越好，所以这是一个良性循环的过程。很多内分泌失调的女性，其实都有一些抑郁烦躁失眠症状。由此可见，我们的身体和心理是互相影响的。

注重养生和保健的女性还能够维持身材，保持健康。有些女性年纪大了就开始发福，变得肥胖，用尽很多办法去减肥都没有效果。实际上，我们应该注重养生和保健，比如多吃一点粗粮，调节肠胃功能，也许就能够改变自己的身材。还有一些人是有由于体寒导致的肥胖，在这种情况下，养生和保健也是十分必要的。总而言之，注重养生和保健好处多多，无论是身心还是身体都受益。

对于过了40岁的女性而言，做哪些运动能有助于养生？

40岁的人要重视养生，保持“三通”，一项运动是关键

肠道是非常重要的免疫系统，30%的免疫系统来自于肠道，能够帮助人体吸收各种营养物质，排除体内废物，只有肠道变得通畅了，身体才能够有效的吸收来自于肠道的营养物质，但是如果肠道出现堵塞，比如肠梗阻就是比较危险的，大量的废物残存在体内，无法及时排出，就会加重肠道的病情，甚至还会诱发其他疾病，所以日常生活中多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。

血管遍及身体各个部位，为器官提供氧气以及营养供给，当血管出现堵塞，在血管内形成斑块很容易引起动脉硬化，严重的还会出现脑梗塞，脑中风，脑卒中等，所以日常生活中要多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃有利于通血管的食材，比如芹菜，胡萝卜，苹果等，从而呵护血管健康。

长时间处于压抑的环境当中就会导致胆固醇升高，与此同时高血压也会飙升，所以中医又认为愤怒是一切疾病的根源，所以想要预防疾病，不妨保持良好的心情，遇事一笑了之，这也是对于自己健康负责的一种表现。

缺乏运动也是会直接影响女性体内雌性激素分泌的。因此建议那些在空闲时间没事可做的女性可以尝试转一下八段锦，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。

通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

养生一定少不了运动，那适合女生做的养生运动有哪些？

伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

散步

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

同时，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

游泳

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

注意：晨练不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

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