阴虚质的运动养生
阴虚体质的人到了夏天该如何养生?
食补养生方面。可以吃清甜的水果,例如葡萄、柿子、梨、苹果、西瓜。新鲜莲藕榨汁吃,清热,养阴。还可以吃鸭肉、海参、鱿鱼、龟肉等。阴虚平时吃一点滋补的食物比较好,像糯米、莲藕、黑木耳、白耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、海参等。不要吃辛辣刺激、油炸的东西。
阴虚体质的人要尽量避免阳光炎热,尽量避免工作中被暴晒,防止出汗太多,这对阴虚体质的人的健康管理很重要。否则可能会导致经常焦虑,急火攻心,这样身体更受不了,从而导致恶性循环。
夏天很多人贪吃冷的食物,但是阴虚的人夏天少吃凉的食物,吃凉的只是暂时快乐,但时间一长可能会伤了阳气,造成阴阳两虚。夏天在太阳下运动,但这种方式只适合体质健康的人。要记住,阴虚的人不要选很费体力容易出汗的运动,更不要在三伏天运动。阴虚的人如果突然失去太多的汗水,阴液就会不足,产生其他问题。因此,早晚在天气凉爽的时候运动,运动方式是走路或太极等比较柔和的就可以了。
保持充足的睡眠。夏天晚上短,所以很多人都睡得比较晚。但是阴虚体质要保持充足的睡眠。对人处事要恬淡沉着。夏天阴虚的人容易烦躁,遇到事情就暴躁,特别容易生气上火,在这种情况下容易犯错误。如果我们遇到什么事,放松一下,转移自己的注意力,否则,不仅会产生过大的压力,还会产生心脑血管问题,对身体没有好处。
性生活要节制。阴虚容易心气浮躁,所以夏天男性更加按耐不住,性欲旺盛的状态更容易表现出来,但不能持续太久,容易早泄。因此,夏天静下心来,有利于保护肾脏。
预防阴虚和湿气。阴虚的人易口渴,容易过量饮水,或吃冰西瓜等凉爽的水果,暂时感到舒服,但问题解决不了,还会加重湿气。
对于阴虚体质,夏季需要注意的事情都在这里进行了总结,希望对你有帮助。如果能多加注意,就能安全度过这个夏天,并且对于体质不同的人来说,每个季节都要调整状态,才能保持健康。
阴虚内热的体质应该怎么锻炼和调理呢?
我觉得阴虚内热的体质应该锻炼和调理的方式,其实就是吃一些比较壮阳的食物比较阳性的一些中药,觉得都是一些比较好的一些中药,然后你可以吃一些养胃的一些温的或者一些热性的食物,都是比较好的,比如说像荔枝你就可以多吃一点
阴虚怎么养生?
气血怎么补首先还是要分清自己是什么体质,辩证施治才最好。几千年来中医学将人体体质分为阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质等九大体质类型,每一种体质的形成原因及体质状况各有不同,不同体质的气血不足症状和调养方法也是各不相同。
工具/原料
中医体质测试软件,很多网站都有,可直接百度。
方法/步骤
一、什么是气阴虚体质?
阴虚体质是指由于脏腑功能失调,导致体内阴液不足(组成人体的物质亏损,如血液、津液、阴精虚少),阴虚生内热的证候,常表现为形体消瘦,两颧潮红,手足心热,皮肤干燥,毛发干枯,口干口渴,喜吃冰凉东西或饮料,喜爱喝水但仍觉口干舌燥;全身常有燥热感又怕热,经常便秘或粪便干燥,尿液较少且偏黄。
阴虚体质之人性情急躁,常常心烦易怒,中医学认为,这是阴虚火旺,火扰神明之故。尤其应遵循《黄帝内经》“恬淡虚无”(精神安闲,没有杂念)、“精神内守”(指人体神气要守于内,不耗散与外)之养神大法。平素要加强自我修养,自觉地养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动。
二、您是阴虚体质吗?简单测测就知道。
1、您感到手脚心热吗?
2、您感觉身体、脸上发热吗?
3、您皮肤或口唇干吗?
4、您口唇的颜色比一般人红吗?
5、您容易便秘或大便干燥吗?
6、您面部两颧潮红或偏红吗?
7、您感到眼睛干涩呜?
8、您感到口干咽燥、总想喝水吗?
符合五条以上即为阴虚体质。
如果以上问题您的回答都为“是”,则为典型阴虚体质。
三、现代人的阴虚体质是怎样现成的?
1、先天体质偏向,父母遗传。
2、长期食用辛辣燥热的食品。
3、情绪长期压抑不舒展,不能正常发泄会郁结而化火,化火就会向身体内部燃烧消耗,使阴精暗耗。
4、经常熬夜,睡眠不足,生活压力大,精神压抑,内分泌失调,
5、过多服用利尿药或清热利湿方药。
四、阴虚体质气血不足有哪些特征?
阴虚质是指人体精、血等阴液亏损,失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用,出现虚火上炎的偏颇。以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
真阴不足,可涉及精、血、津、液的虚亏,因此养血首要调治阴虚,同时还应注意结合填精、养血、滋阴的方药。阴虚内热的女性往往会月经提前,经期缩短,月经量时多时少,如不及时治疗,甚至产生闭经。
五、阴虚体质气血调养四部曲:
第一部:饮食调养
1、阴虚体质的人平素适宜进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物,如糯米,瘦猪肉,猪蹄,鸭肉,鸡蛋,豆腐,枸杞,玉竹,莲藕,西瓜,石榴,葡萄,马蹄,生梨,苹果,甘蔗,燕窝,百合,银耳,黑芝麻,蜂蜜等。
2、忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品;
3、少食过分温热燥热的食物,以免耗伤人体阴液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
4、热性体质首要解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。
5、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。
6、忌食或少食高热量如巧克力等食物,戒烟酒。
第二部:保健调养
1、中医滋阴配方:妻色好阴虚质补气养血膏
2、配方优势:按中医体质辩证调养的气血养生产品
3、调理准则: 补血需先滋阴,辅以健脾补气,避免滋补过甚,粘腻而妨碍脾胃正常功能。滋阴健脾,加强消化吸收功能,使营养物质更能充分转化为身体所需气血。
——(理)
4、调理方向:养阴润燥,滋阴补血 ——(法)
5、配 方:阿胶、人参、枸杞、玉竹、黄精、茯苓、山药、橘皮、桑葚 ——(方药)
6、配方详解:
食材 配方原理
玉竹、山药 滋养肺胃两阴,清补而不滋腻
人参、阿胶、桑葚 生津养血,补血滋阴,补脾益肺,安神益智
黄精、枸杞子 补益肝肾,养下焦之阴,同时润泽皮肤,以助阳气生发
橘皮、茯苓 理气健脾,除湿助运,促进消化吸收
7、适用人群:
1)、阴虚体质的人
2)、经常熬夜,阴虚火旺,性情急躁,口腔溃疡的人
3)、皮肤干燥,容易有皱纹的人
4)、口干口渴,喝水不能缓解的人
5)、大便干结,容易便秘的人
第三部:运动调养
1、阴虚者偏宜静养,静坐,静卧都可以舒缓神经紧张,调整内分泌。
2、宜做动静结合的运动,如打太极拳,练八段锦等。
3、可进行中等强度的体育锻炼,一般的球类,跑步,游泳,爬山等常见的运动均可进行,其中游泳因能滋润肌肤,减少皮肤干燥感,尤宜于皮肤干燥甚者。
第四部:情志调养
1、起居应有规律,居住环境宜安静,睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起,中午保持一定的午休时间。
2、避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。夜间11点前睡觉是底线,熬夜消耗阴血,自然阴虚火旺。
3、宜节制房事。戒烟酒,防止热毒伤阴。
4、阴虚体质之人多性情急躁,常常心烦易怒,平时宜克制情绪,遇事要冷静。时刻提醒自己保持淡定,少抱怨,少发火,正确对待顺境和逆境。
5、可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
六、妻色好阴虚体质气血调理三大要点:
1、保津即是保血,养血即可生津。由于人体生理、病例的相互关系,真阴不足,可涉及精血津液的亏虚,因此,养血首要调治阴虚,同时还应注意结合填精、养血、滋阴的方药。
2、滋阴与清热并用。阴虚生内热,故滋阴应注意与清热法同用,或滋阴与润燥同用。
3、兼顾理气健脾。滋阴药多性柔而腻,久服易伤脾阳,容易引起胃纳呆滞、腹胀腹泻等症,所以加橘皮、茯苓、山药等理气健脾消导之品,理气健脾,除湿助运,促进消化吸收。
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