冬天血瘀体质的运动养生保健方法

血瘀体质的人养生方法有哪些？

脸色晦暗、皮肤干燥、出现淤斑……这些都是血瘀体质的常见表现，血瘀是指血液循行迟缓和不流畅的一种病理状态。怎么才能清除淤血、促进血液循环呢?以下这些血瘀体质的食疗方，以及调养方法希望能帮到你。

适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。

血瘀体质食疗方

1.山楂红糖包

原料：山楂10克，红糖适量。

制作方法：方法十分简单，只要将山楂与红糖研磨成馅，做成面粉包子，蒸熟即可。

养生功效：有利于化饮食，消肉积、痰饮、痞满、吞酸，行结气，化淤血。

禁忌：山楂红糖包虽然对于血淤体质的人来说是种不错的选择，但胃酸过高者不宜食用。

2.鲜藕炒木耳

原料：鲜藕片250克，黑木耳10克。

制作方法：鲜藕洗净连节切片，稍微炒一下;用温水将黑木耳泡软，放入少许调料，略微翻炒即可。

养生功效：这道菜制作简便，并具有补脾开胃，益气补虚，止血，散淤和血的功效，对气血亏虚、干咳少痰、痰中带血、产后调养等均有益处。

3.桃仁粥

原料：桃仁、生地各10克，粳米100克，桂心粉2克，红糖50克。

制作方法：桃仁浸泡后去皮弃尖，与生地二药洗净后加入适量冷水，武火煮沸，改文火慢熬。30分钟后，除去药渣，将粳米洗净加入药汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、红糖。粥的稀稠可根据个人嗜好掌握。每次食1小碗，每天3～4次。该粥汤色红亮，米烂出油，香甜可口，口感滑利。

养生功效：中医认为："痛则不通，通则不痛"。桃仁可活血化淤、润肠通便、养血活血;桂心、红糖能温通血脉而止痛;粳米味甘性平，能益脾和胃，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁和维生素B1等;红糖不仅能供给热量，又富含铁质。蛋白和铁质是造血的主要原料。此粥具有祛淤通经、活血止痛、滋养脾胃之功效。

禁忌：本粥适用于消化性溃疡出血停止后或没发生出血者，中医辨症为淤血内停型，表现为胃脘痛如针刺，痛处固定不移，舌质紫暗或有淤斑。溃疡活动出血时，则禁食本粥。

血瘀体质的调养方法

1.饮食调理

血瘀体质的人宜多吃补气补血、养血活血行气的食物，以促进身体血液循环，例如桑椹、猪肉、羊肉、山楂、醋、红糖、黄酒、葡萄酒等。

2.心理调养

血瘀体质的人要注意日常调整自身心理状态，保持乐观、豁达的情绪，避免情绪过极，以利气血通畅。

3.生活起居调养

血瘀体质的人需注意气候变化增减衣被，避免寒冷，居处保持通风、暖和。

4.运动养生

血瘀体质的人需注意调整自身气血，适当参加有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、气功、保健操等。但要劳逸结合，保证充足睡眠，做到动中有静。

5.中医调养

血瘀体质的人，可适当选用推拿、按摩、拔罐、刮痧等疗法。

血瘀的体质怎样调理？

【饮食调养】

特征：淤血体质者具有血行不畅甚或淤血内阻特征。

原则：选用具有健胃、行气、活血化瘀功效的食物。

食物：如鸡内金、陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、茴香、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。

凡具有寒凉、温燥、油腻、涩血的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜。柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

【起居调护】

血瘀体质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。

血瘀体质者起居作息有规律，不要熬夜，保证良好睡眠。

居室环境要温暖舒适，要避免寒冷刺激。

生活习惯良好，看电视时间不要太久，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。

春秋季节加强室外活动，夏季不可贪图饮冷，冬季谨闭寒邪，注意保暖。

【运动锻炼】

坚持经常性锻炼，促进气血运行。 保健功、按摩、太极拳、五禽戏，散步，慢跑、乒乓球，等。淤血质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的运动锻炼，应采取中小负荷多次的锻炼。

【药物保健】

血瘀体质宜用行气活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。 当归、红花、枳壳、桃仁、参三七、银杏叶等行气、活血药，有助于改善气滞血瘀体质。著名的理气、活血化瘀方剂如柴胡疏肝散。具有调节血脂作用活血化瘀的重要如赤芍、丹参、牛膝、红花、参三七等。

血瘀体质如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、中成药逍遥丸等均有较好的解郁作用。

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血瘀体质如何调理

1/注意精神调养。

精神养生对与血瘀质尤其重要，肝气不舒导致的血瘀是典型的血瘀质，绝大多数会带来精神不展，内心不敞亮，神情抑郁等问题。此时，应该多跟乐观开朗的人在一起，多参加团体活动，多培养兴趣爱好，让自己沉浸在爱好当中，体会聚精会神的乐趣。

2/日常注意饮食调养

活血化瘀，不要吃寒凉的食物，要多吃黑豆黄豆香菇茄子油菜羊血芒果番木瓜海藻海带紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等活血散结的食物，少吃油腻寒凉的东西。

3、多喝姜汤

姜汤是非常好的活血化瘀的食物，并且简单易得，只要将生姜切成丝，煮沸后加入红糖就可以。其实，只要是有血瘀质的女性，在日常做饭做菜的时候都可以多放姜，可以温和食物中的寒性，起到去血瘀的作用，包括在刚泡的红茶中加入几片生姜也很好，可以改善红尘啊的味道。

4、适当喝一点葡萄酒

葡萄酒中含有大量的抗氧化物质，可以活血，不仅能够去血瘀，还可以预防癌症和心血管疾病，每天睡前一小杯葡萄酒，可以活血化瘀，还可以有助于睡眠。吃葡萄干也有同样功效。

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血瘀体质容易患病，有什么好方法，调节体质？

体质与人的健康密切相关。可以说，只有健康的身体才能为身体带来最大的健康。血瘀是日常生活中最常见的影响健康的体质。中医认为“治风先治血，血行风自灭”，只有解决血瘀对身体的影响才能促进人体健康。有几个穴位可以调节血瘀体质，只要有毅力，坚持一段时间就有意想不到的效果。

三阴交和足三里按摩。找到三阴交穴，用中指按摩穴位3分钟，一定要让局部有酸胀感才是最好的。三阴交穴属于足太阴脾的穴位。这个穴位按摩可以达到活血化瘀的功效，特别适合血瘀体质。用中指按摩足三里穴，每次按压10分钟，直到局部有发热和针刺感为止，坚持两个月后就可以清除体内淤血并打通淤堵。

山楂木耳粳米粥。将50克糯米，15克黑木耳在水中洗净，泡沫并撕成小花，将10个新鲜的山楂洗净，切成两半去核，在锅内加入适量的水，煮沸水后把以上所有材料放入大火煮沸后，用小火一直把粳米煮熟为止。黑木耳和山楂具有促进血液循环，祛瘀的功效。山楂含有大量的苷类，促进局部血液循环，改善心血管系统，适合血瘀体质。

改善坏习惯。血瘀与气滞有关，气滞和情绪关系非常密切。例如，过度的愤怒和生气的时候会导致气滞，导致血液循环不平衡。这样的人不能随便动气，保持积极乐观的态度，并以宽广的胸怀面对一切。另外，要保持健康的生活方式，一日三餐定时进餐，避免暴饮暴食，要早睡早起，拒绝做剧烈运动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

血瘀在冬天会变得严重，应该如何调理？

首先要做好保暖工作，血瘀患者在冬天会变得更严重，为避免真正加重一定要做好防风保暖的工作；其次适当运动也助于改善血瘀的症状，运动可以加速我们身体的血液循环从而改善血瘀的不适症状；最后可以通过饮食来进行调理，冬天可以多吃一些温补的食物，以此来达到调理的效果，改善血瘀体质并不是一朝一夕的事情，所以短时间可能无法看到很明显的效果，但是长期坚持后血瘀的症状也会有所改善，所以贵在坚持。

第一、注意保暖

生活中很多人都存在血瘀的症状，平时我们或许我们不是很在意血瘀的病症，但是一到冬天血瘀的症状就会变得尤为明显，为预防和缓解血瘀症状的加重，血瘀体质的患者一定要做好保暖工作，尤其是在冬天的时候一定要注意防风御寒，注意保暖是调理血瘀的首要问题，很多年轻朋友就是为了好看而不愿意保暖，冬天保暖真的非常重要，可以有效避免很多疾病的发生。

第二、适当运动

冬天很多人都坐着不愿意动，冬天对于血瘀体质的人就更不友好，适当运动对调理血瘀症状也有一定的帮助，运动可以增加我们身体血液循环，对调理血瘀和改善我们体质都有很大的帮助，所以冬天也要坚持进行一些体育锻炼，运动真的预防疾病最好的办法。

第三、饮食调理

患有血瘀症状的患者在饮食方面也有尤其注意，冬天来了可以多吃一些温补的食物，比如红枣、枸杞、羊肉、墨鱼等，这些对于调理血瘀体质都有很好的效果，除此之前还要注意不要吃生冷的食物。

第四、药物调理

患者症状比较严重建议及时就医，在医生的指导下进行药物调理，切记不要自行购买药物，以免造成更为严重的后果。

关于冬天血瘀体质的运动养生保健方法和血瘀体质养生方案的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。