如何科学进行运动养生

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

健康人每天最好能运动30至60分钟，该如何科学运动呢？

现在的人们越来越注重养生，现在也经常能看到一些中老年人们，他们都会围绕着河边进行散步，早上的空气都非常的新鲜，他们都会坚持每天晨跑。健康人每天最好能够运动30分钟至60分钟，在面对科学运动时，好多人都会选择用散步的方式来锻炼自己的体格。其实对于散步来说能够缓解自身的压力，在早上清晨的时候一起跑跑步，适当的呼吸一下新鲜空气，也能放松一下自己的生活节奏。有越来越多的年轻人也开始意识到自己的身心健康，他们都会选择去到健身房当中做运动。

散步运动

说到科学运动也并没有太过多的方式方法，只要根据自己的喜欢做着运动，对自身来说都会有一定的强身效果。现在经常会在公园当中看到一些老年人，他们清早晨的时候都会用跳舞或者是翻单杠，对于这样的一群老年人来说，他们虽然说年龄已经很大了，但是他们不服老的精神我们也都要学习。他们也都有着自己闲暇的时间，每天早晨都可以做运动，一起晨跑像这样的老年人他们都意识到自己的身体健康的严重性，也都不想给自己的子女增添负担，都会选择用锻炼的方式来提高自己的免疫力。

健身房运动

说到现在去健身房当中大部分都是女性，她们都为了达到自己减肥的效果。都会长时间的待在健身房当中，但是女性在健身房当中也都存在着三天打鱼两天晒网的情形，她们有的时候因为工作的繁忙，在下班之后也都想自己能够偷个懒就不会去健身房。当中现在有许多年轻的男性，他们意识到自己要有一个强壮的体格，经常都会在健身房当中做拉伸运动，他们为了给自己锻炼出肌肉的效果。长时间的训练对于他们来说是有一定的效果，不光能够保持好完美的身材，对于他们自身来说身体也会比之前更加健康。

合理的运动

我们在工作闲暇之余，也都可以适当的选择运动一下。在周六日的时候也可以带孩子适当的去感受一下大自然的新鲜空气，让孩子在大自然当中不光能够开拓自己的眼界，还能让孩子得到一个好的身心健康发展。孩子在大自然当中呼吸到新鲜空气，接触大自然，对于孩子来说也是一件有意义的事情。即使在平时工作忙的时候，也尽量抽出半个小时选择运动，还会提高自身的免疫力。

适当的运动可以维持身心健康，科学运动要注意什么？

运动是养生的一个重要方面，只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼，才能锻炼出一个健康的体魄，促进身心健康，达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则，欲速不达，会适得其反。

要相信自己，战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

　五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福，健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。总之，许多健身运动，随时都可以做，持之以恒，都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

怎样才能做好养身运动

运动养生应遵循的三大原则。

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。

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