太极拳运动养生第一季

谁有养生太极掌第一套39式口令，有的发个 谢谢

养生太极拳第一套39式口令如下：

第一段：

真人采气、托梁换柱、顺手牵羊、掌推华山、白马磨头  

巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、苍鹰掐嗉   

第二段

上峰诊、卧龙藏身、顺身转舵、紫燕栖巢、喜鹊舒尾、罗汉安睡

野马分鬃、上峰诊脉、卧龙藏身、顺身转舵、撩衣提袍

金鸡独立

第三段

掩手挑帘、孤雁出群、 二龙戏珠、昭君捕蝶   

母鸡护雏、气息归元 

第四段

开合拉气、气息归元、宿鸟投林、巧女纫针、春风摆柳  

苍鹰掐嗉、迎风摆莲、顺手牵羊、推波助澜、马步单鞭

母鸡护雏、采气归元

扩展资料

养生太极掌的好处：

1、太极拳具有柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动的重要特点，被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

2、太极拳能内外兼顾，具有一般运动项目活动肌肉的好处，又吸收了静坐法调息养神的好处。

3、太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，随着圆转如意的程度不断提高，会产生浓厚的趣味性，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处。

参考资料来源：百度百科-太极拳口令词

太极养生掌第一套口令

太极养生掌第一套的口令是：真人采气、托梁换柱、顺手牵羊、掌推华山、白马磨头、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、苍鹰掐嗉、上工诊脉、卧龙藏身、顺风转舵、紫燕栖巢、喜鹊舒尾、罗汉安睡、野马分鬃、上工诊脉、卧龙藏身、顺风使舵、撩衣提袍、更鸡独立、掩手挑帘、紫雁出群、二龙戏珠、昭君扑蝶、母鸡护雏。

还有气息归元、开合拉气、气息归元、宿鸟投林、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、迎风摆莲、顺手牵羊、推波逐澜、马步单鞭、母鸡护雏、气息归元。

太极是一个很好的运动，不仅可以强身健体，还可以促进血液循环。不过大家在打太极的时候也要注意以下这些事项：

打太极的时候，动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

打太极的时间不能超过30分钟，打太极的时间过长会使得关节造成损伤。

打太极的时候呼吸也很重要，大家要避免在空气污浊的地方打太极，否则对身体健康不利。

养生太极掌第一套特点

养生太极掌第一套特点简单易懂，容易明白，动作齐全。

打太极的好处主要有以下几种具有修养身心的作用，打太极可以充分感受自己的身体，可以增强耐力，增强意志力等。对于腰间盘突出具有很好的疗效，对腰部有大量的练习作用。还可以提高身体的柔韧性，强健骨骼肌，和灵活性，对于很多慢行疾病有较好的作用。可以补充气血，疏通经络，对于肌肉，筋腱具有很好的拉伸作用。

由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折，而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒，多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量，因此，太极拳又被称为不流汗的减肥运动。

50岁后保持强壮身体有助老人生活自理，据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处，值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高，多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能，动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性，灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

关于太极拳运动养生第一季和北京卫视养生堂太极拳的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。