张韶涵微博关于运动养生的

张韶涵已经36了还如同少女一般，她是如何保养的？

1、运动、健身

很多女生可能觉得皮肤好就是和平时的护肤有关系，但是实际上运动对皮肤的影响也是很大的。可能很多人觉得运动就是减肥的，除此之外，运动会增加排汗，排汗的同时可以帮助我们代谢体内多余的毒素，并且促进皮肤细胞再生、提升皮肤弹性。像张韶涵每天都会风雨无阻的健身、运动，才能保持良好的身材以及完美的皮肤。

2、养成良好的饮食习惯，不吃糖

张韶涵曾经发过很长的一篇微博告诉大家不要吃糖。可能会有小伙伴好奇了，吃糖和皮肤有什么关系呢？实际上，糖会附着于皮肤中的胶原蛋白，让胶原蛋白纤维变得脆弱易断难以修复，加速老化。所以我们肤色暗沉、老化和摄入糖过多有着很大的关系。而且糖吃多了很容易长痘痘，所以说想要皮肤变得好，一定不能再吃那么多的糖了，快点管住自己的小嘴巴。

3、每天规律地进行全套护肤

不得不说，张韶涵真的是一个非常自律的人，她曾经在采访中说自己每天要再护肤上花费3个小时，卸妆、清洁、补水保湿、按摩一个步骤都不能少，她每天不管工作有多辛苦有多忙，这些全套的护肤步骤都必须做到位，所以说世界上没有丑女人，只有懒女人，这些漂亮的女明星的背后都是自己努力保养的结果。

4、带妆时间少

女明星在工作的时候肯定是要化妆的，她们为了在镜头面前维持形象，通常都会长时间带妆。但是张韶涵只要一回家就会立马卸妆，曾经有人提问她回家的第一件事情是什么，她的回答就是卸妆。就算是再贵的化妆品，肯定也是会伤害皮肤的，所以各位爱美的仙女们在家里的时候就早点卸妆，保护我们的皮肤啦。

看了张韶涵保养皮肤的诀窍，小编真是佩服的五体投地，从今天起，就要和张韶涵靠齐，拥有一个好的皮肤，从不吃糖开始哦~不知道这篇文章对你有没有什么帮助呢？

39岁张韶涵罕晒健身照，穿紧身衣秀空中一字马，日常她是如何保持身材的？

张韶涵平时都是通过运动和控制饮食来保持身材的，我觉得大部分女明星都是通过这种办法来保持身材；

不得不说张韶涵的身材确实保持得很好，而且安全看不出张韶涵已经39岁了；

张韶涵的状态和身材依旧很好，想必张韶涵平时也花费了很多时间来保持身材；

张韶涵的脸上丝毫看不到任何年龄的痕迹，我们就一起来看看张韶涵是如何保持身材的。

第一、通过运动锻炼

张韶涵身材本身就比较娇小，如果一旦发福的话就会显得很不好看；

所以张韶涵日常也非常重视保持自己的身材，没有工作的时候张韶涵都会选择运动和健身；

这次张韶涵晒出自己的健身照片确实让人觉得很惊艳，看得出来张韶涵平时一定花费了很多的时间来联系；

因为张韶涵的健身动作非常娴熟，而且很多高难度动作都就可以轻松完成。

第二、合理饮食

想要保持良好的身材光靠运动也是不行的，合理控制自己的饮食也是很有必要的；

张韶涵平时对饮食控制的很好，一些高热量、油腻的食物都需要绝对禁止；

平时大多数都是素食为主，而且有时候晚餐也要节食。

第三、跳舞

跳舞也是保持身材一种好方法，张韶涵平时也很喜欢跳舞；

跳舞出汗对于她来说是一件非常享受的事情。

第四、保持好心情

张韶涵经历过很多，如今还可以成功复出已经非常不容易，

这和张韶涵的开朗性格有着很大的关系，保持良好的心情也有助于保持身材。

感觉张韶涵还是当初那个少女一样的存在，张韶涵的状态真的非常好；

看来张韶涵不仅是歌声动听，而且身材也是超级棒；

张韶涵晒出的健身照获得了一片好评，大家都觉得张韶涵非常厉害。

张韶涵晒健身照，秀空中一字马！健身有何注意事项？

2021年5月，张韶涵在她的个人微博晒出了自己的健身照。照片中的她身材纤细有度，身穿一套白色紧身健身服，做着许多对于平常人高难度的健身动作。其中一字马让人十分惊艳，毕竟张韶涵已经39岁了，还保持着这么好的身体状态。

健身的好处非常多，但是在健身过程中需要注意的事情也不少。特别是对于初学者来说，健身其实也是存在一些危险隐患的，不正确的锻炼方式可能会损伤身体。

首先，在健身锻炼之前需要进行热身，大概10—15即可，提前让身体做好运动的准备，80%的运动损伤都可以通过热身来避免的。

而且需要需要选择适合自己的运动强度，如果是初学者，千万不要盲目去进行高难度动作的练习，有条件的话尽量在专业教练的指导下进行。当然如果你是一个运动咖，低强度的训练对你意义也不是很大了，需要根据自身身体进行动作难度和频率的提升，已达到最好的锻炼效果。可以在坚持不下去的时候再进行一两次的尝试，争取每一次都比上一次进步一点点。

然后一定要按顺序锻炼，不能一通乱练。可以从无氧到有氧再到拉伸，别让你的身体在一开始就十分疲惫了，注意循序渐进。

学会一些常见运动损伤的处理措施一样十分重要，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、擦伤、脱臼……正确的处理方式能够最大限度地保护我们的身体。

学会增大我们的健身密度，不让自己的健身过于悠闲，与其这样，还不如选择两个小时进行高密度的训练，这样坚持下来的健身效果会提升很多。注意在健身过程中补水，这样有助于消除乳酸带给我们的酸痛感，提升健身的体验感。

在运动后也不要截然而至，需要进行10分钟左右的拉伸运动，这样可以减轻第二天的酸痛。而且运动后千万不要马上淋浴，这样会降低自身的免疫力。且对于抽烟的人来说，需要至少在运动30分钟后才能吸烟，否则香烟中的尼古丁会在加速运动的血液中扩散得更快。

运动后也不要喝酒，锻炼两小时后可进行糖原的补充。健身后多补充新鲜蔬菜水果，如甘薯、苹果、柑橘等。增肌健身需要补充适量的蛋白，如鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等。

做好锻炼细节，你也可以健康美。

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