强身健体拉筋健康养生运动

拉筋锻炼是很常见的保健锻炼，人们为什么要拉筋呢？

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

为什么经常拉筋，可以强身健体？

现在人们非常身体的健康，许多会用跑步的方式来锻炼身体。其实拉筋对于我们的身体也是十分有益的。因为拉筋可以拉伸我们身体的经络，起到气血顺畅，强健身体的功效。尤其是久坐的上班族平时没有事可以拉一拉筋，可以预防职业病的发生。

一、拉筋可以强健身体

拉筋可以将我们身体内经络中的垃圾给消除干净，因为脏腑跟我们的经络是相辅相成的关系，所以拉筋可以增强我们脏器的运作功能；正确的拉筋还可以矫正我们的骨骼，治疗我们的颈椎病等疾病，因为身体的经络通了，人体内的气血就会通畅，所以拉筋可以起到养颜瘦身排毒、增强气血、强健脾胃等功效。

二、拉筋可以减少疼痛

人的身体有十二条经络，如果经络不通畅就会引起疼痛的感觉，我们在拉伸的过程中会感觉到疼痛，就是说明这些部位的经络被堵塞了。拉筋可以让我们的筋变得有弹性和柔软，气血通畅，所以有一些腰痛和四肢麻痛的患者可以适量的拉筋对于疼痛有消除和减缓的作用。

三、拉筋可以排毒

拉筋可以将背部的督脉打通，督脉是人体全身阳经的总脉，是元气的主要通道，督脉畅通肾功能也会增强；而且拉筋对于我们的膀胱经也十分有益，膀胱经是我们身体非常重要的排毒经络，如果有邪症入侵膀胱经会引起我们体形肥胖、便秘、长痘等症状，如果经常拉筋使膀胱经通畅，体内的垃圾排出体外这些症状会慢慢的消失。

四、拉筋的注意事项

虽然拉筋对于我们身体十分有益，但是拉筋时要注意一些禁忌，以免对身体造成伤害。刚吃完饭不能拉筋，因为拉筋会影响消化的运行，所以吃完饭后过一个小时再进行拉筋的活动；饥饿的时候身体的血糖会下降，如果这时拉筋会让我们的血糖消耗过快，引起头昏、恶心等情况；拉完筋后要先休息一下，让身体的血液正常运行之后再去洗澡；拉完筋要注意保暖以免风寒入侵引起感冒、气血瘀滞等情况发生。

经常拉筋不仅可以强身健体还可以美容养颜，所以平时可以多做些简单的拉筋运动对于我们的身体是十分有益的。但是拉筋也要注意一些禁忌，不然再健康的运动也会伤害到身体。拉筋这项健身的活动是古时候就流行的运动，每天坚持拉筋，愿我们都一个健康强魄的身体。

筋长一寸，寿延十年，正确拉筋强身健体的方式是什么？

引言：在民间有一种说法就是筋长一寸，寿延十年，这句话是说，如果能够掌握正确的拉筋方式就可以使自己的身体变得非常健康增长人的寿命。在日常的生活中，如果可以掌握正确的拉筋方式，就可以有效的防止肌肉老化，增强身体的柔韧性，对于年龄比较大的人来说，经常拉伸还是非常有力的，那么正确的拉筋强身健体的方式是什么呢？让我们一起来看看吧。

一、温和拉伸

很多人在锻炼之后都有拉伸的习惯，但是在拉伸的时候通常是比较剧烈的拉伸或是暴力拉伸，这样很容易伤到肌肉或是神经，所以在拉伸的时候一定要注意动作要温和而缓慢，不要突然拉伸或是剧烈拉伸，拉伸也要讲究循序渐进，如果想要让效果明显就要注意慢慢的增大拉伸的幅度，而不是突然就进行剧烈的拉伸，伤害到自己的身体。

二、骨质疏松不可拉伸

有些年龄比较大的老人，他们也很喜欢运动，在平时经常会出去跑步或是做一些简单的体操，但是如果老人们有骨质疏松，那一定不可随意拉伸。如果有骨质疏松的问题，在平常只能做一些小幅度的动作，如果剧烈拉伸很容易就会伤到骨骼，所以骨质疏松的人如果想做拉伸的话，就要在平时注意补充钙元素，改善骨质疏松的问题，这样才可以做一些大幅度的拉伸。

三、刚做完手术，不可拉伸

很多人在做完手术之后，就想要通过运动来帮助身体，尽快恢复，但是在刚做完手术之后一定要注意不可以剧烈拉伸，因为手术之后身体还有伤口，如果拉伸就很可能使伤口撕裂，这样不但不能帮助身体恢复，反而会造成身体二次受伤，所以一定要注意在手术之后不能拉伸。

筋长一寸，寿延十年，正确的拉筋强身健体的方式是什么？

一寸长的肌腱可以延寿十年。拉筋可以解毒、止痛、增强肾功能，间接作用众多。平时一定要掌握正确的方法，注意强度，下面就和大家分享一下身体拉筋的正确方法。

一、颈部拉伸法。1、坐直，双手放在腿上，伸直脖子放松，先深呼吸，身体前倾。然后再吸气，同时身体慢慢向后拉伸，肩膀往下拉，脖子后面往上拉，感觉脖子后面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸气，举起你的手，向左倾斜你的脖子，然后呼气，同时放下你的手，回到你的位置，向右做同样的事情。只觉得脊椎被拉长了，能做什么就做什么，不要做太多。

二、站立拉筋。1、操作者站在门口，挺直头和脖子，眼睛直视前方。2、双手握住两侧门框，尽量向上伸展双臂。3、向前移动一只脚，弯曲膝关节，弓步站立。另一只脚向后伸，试着伸直你的腿。

三、卧位拉筋。1、操作者仰卧在床上，尽量将臀部移到床上。2、自然弯曲一条腿，脚放在地上。伸直另一条腿，尽量抬到胸前。3、双手分别握住双腿，腿用力压向胸部和地面，直到达到极限位置。4、在这个位置压腿3分钟，然后换腿的位置，再压腿3分钟。

四、拉伸和拉伸肌腱。身体里有一块最重要的肌肉，那就是从脚到头顶的这块肌肉。把这个大肌腱拉走，对身体素质的提高有很大的帮助，而且往往有着不可思议的效果。

方法：身体直立，双腿并拢，双手自然垂于两侧；在保持双腿伸直不弯曲的前提下，慢慢弯腰，上身前倾，手臂自然垂在身前；如果身体柔软，肌腱没有收缩，上半身会慢慢靠近腿部，头部可以碰到膝盖，手臂伸直，双手掌心向下，可以平躺在地上，保持这个姿势10分钟以上，最好是半小时。

平时没事的时候多做做拉筋，对身体会有哪些好处吗？

人之所以有精气神就是因为有筋骨在身体内支撑着。一旦人失去了筋骨的作用就会变得绵软无力，整个人的精气神也会不复存在。平常没事的时候多拉伸一下自己的筋 会对身体有哪方面的好处呢？没事多拉筋，会让我们的身体有一定的保健作用，锻炼我们的肌肉，使我们的全身气血通畅。

一、拉筋可打通经脉

拉筋可以帮助身体的瘀血打通，中医上讲筋直则不痛，在我们日常的生活中会看到很多叔叔阿姨洗澡在公园里面，靠着大树去拉筋。其主要目的是为了将自己的筋撑直，将身体中的於堵物排出体外。我们的身体中，筋分布在各个部位。只有全身性的去进行拉伸，才能够在最大限度上面将身上的经脉拉通。拉筋可以帮助全身的经脉打通，促进血液的循环。让全身的气血流畅，对自身免疫力的改善也起到极大作用。

二、拉筋可拉伸肌肉

我们知道拉筋最大的好处就是对于肌肉的锻炼作用，人的肌肉要有力量感通过筋骨的抻长来实现的，长期的拉筋可以帮助我们的肌肉变得更加结实。大金也可以帮助我们肌肉的筋膜这个身体组织内并组织的肌肉纤维进行拉伸，肌肉在一定程度上拉伸后，其中的各个缔结组织会被打开，久而久之，可以起到缓解人体身体中由于肌肉酸痛引起的疾病，增加身体的灵活性和稳定性。我们身体内的各个器官和神经组织也是需要进行拉伸的，在筋骨上的拉伸很大程度上也是帮助神经肌肉的放松。

平时无事的时候可以多拉筋，可以帮助自己加身体的柔韧性。古有谚语说拉筋一寸，延寿十年也是不无道理的。已经在某种程度上是对我们身体的一次综合性的保健运动。

拉筋对身体有什么好处？要如何正确的进行拉筋？

拉筋是运动运动健身全过程中的一个主要的构成部分，无论是在运动前、运动全过程中、运动后，或是不是运动之时，开展规律性的拉申都是会对身体产生一定的益处。依据身体较大节约化基本原理，如果我们的身型不常常使每个骨关节在比较大很有可能的范畴内主题活动得话。

大家身体每个骨关节的运动范畴便会变小至仅能保持日常生活需要的较小区域内，如此一来，不但会对我们的日常生活造成不变，还会继续使我们在运动中非常容易负伤。长期性欠缺运动的好朋友，她们的运动工作能力不但会迅速降低，身体还会继续越来越孱弱、肌肉僵硬，最后危害身心健康乃至是使用寿命。

拉筋运动对身体的作用有：避免运动损害、改进血液循环系统、提升韧带的柔韧性。避免运动损害：在运动前后左右开展拉申运动可以全面的伸展身体肌肉组织和韧带，让身体充足的热身运动，有利于降低运动伤，提升运动实际效果，而且还可以减轻肌腱损伤，避免新陈代谢产品的沉积，缓解运动后肌肉痛的病症。

改进血液循环系统：拉申运动有利于输通经络，尤其是后背、头颈的经脉，可以有利于减轻颈后背疼痛的困惑。提升韧带柔韧性：充足的拉申可以对韧带机构开展伸展屈伸，让身体更舒服，有利于改进肌肉组织和韧带的柔韧性。在开展运动以前，可以先做拉申运动，提早热身运动，有利于避免出现运动损害，改进血液循环系统，提升韧带柔韧性。

我们要以合理的形式开展，而不是强迫开展，例如让自身疼到流泪那类，反而是要注重方式。因此在伸拉历程中，大家必须留意：由浅入深，渐渐地发展趋势。根据规律性的拉申可以让柔韧性逐步提高，可是这必须根据较长的坚持不懈才可以，因此，不必盲目的寻求速率，在伸拉历程中不必用力过猛，拉申时长也不能太长，可以感受到略微有疼痛感就可以。而过多拉申则极易造成损害。

在拉筋前搞好热身运动，而不是直接进入拉申情况。热身运动可以使体温升高，让身体做好准备，与此同时还可以提升运动的力度。可以根据拉申获得益处就可以，不必过多追求完美柔韧性，每一个人的柔韧性都不一样，依据自身的实际情况来让自已维持一个主要的柔韧性水准就可以，而不是一定要保证哪些，例如下横叉竖叉等。

拉申以后，搞好梳理释放压力。在伸拉历程中骨关节、韧带、肌肉组织、毛细血管等机构都是会处于一个相对性焦虑不安的情况，因此在拉申以后，搞好梳理释放压力，来协助有关机构修复。

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