养生和运动血压还是高

经常跑步为什么血压还高

经常跑步，为什么血压还高？实际血压高，和你跑步不跑步没什么关系，你得吃些降压药了，或者吃一些酱，吃一些降脂的，那些蔬菜才能让你把血压降下来，并不是说运动能让它降下来，运动只能稍微缓解，不能降压

经常健身为什么还会血压高？

经常健身的人特别是力量训练很多的人，他的收缩压会比普通人要高，而他的舒张压反而比普通人要低一些，然后脉压差就会变得比普通人大。随着肌肉的增加，体重增加的话。那么如果你的心肺能力没有得到提高，那么心脏就要做额外的工作。所以就可能造成血压高。（力量训练做的很多，导致肌肉增加很快。然而心肺能力没有相应提高的情况下。）之前我健身也遇到这样的情况。然后我的做法是。保持体重不增加（饮食控制），然后想办法减轻少些体重，多做有氧训练。力量训练减少一些，把心肺能力提高到和现有肌肉水平相同的一个等级吧，血压就正常了120|65左右。一般来说，血压和你的bmi和体脂，腹围，吸烟，饮酒有关系。记得有这么一个论文案例，大致是航医做了一个运动处方。让一群轻度高血压（150\100左右）的飞行员做有氧运动（跑步）。早上晚上一天两次，每次30分钟，然后保证心率在对应年龄的范围内。最后血压都在半年内达到正常水平。

健身包括有氧运动和抗阻运动，有氧运动能有效改善血压、控制血糖及提高心肺耐力等，而抗阻运动可以增加肌肉力量。

大多数人不喜欢有氧，觉的有氧的效果不明显，不如抗阻效果好。但是对于控制血压、控制血糖、减脂等有氧的效果明显优于抗阻运动。

有很多文献也证明了有氧运动在高血压的控制比抗阻运动好。

想要养生但是血压比较高怎么办？饮食上注意什么？

血压高的话一定要注重饮食，尽量吃含盐量比较低的食物，平时如果自己做饭的话，要少放一些盐，少吃油腻性的食物，饮食以清淡为主。同时可以补充一些蛋白质含量较高的食物，如果血压较高的话，高盐饮食就会使血压再次升高，对生命造成严重的危害。下面来看一下高血压饮食的注意事项。

低盐饮食

低盐饮食是指每天摄入的盐含量要最好少于6克，一旦高血压的人摄入较多的盐，会对心脏以及肾功能造成很大的负担，并且会诱发血压再次升高，加重高血压的疾病。因此一定要少吃盐，平时吃饭的时候最好以清淡饮食为主，如果已经养成了重口味的习惯，那么要尽早的改正过来。

戒烟戒酒

经过医学研究，大量的吸烟喝酒，会对高血压造成一定的危害，很有可能会诱发高血压，所以说有高血压的人一定要戒烟戒酒，否则会使血压继续往高升，最终对健康造成很大的危害。影响血压升高的原因有很多可能和遗传有关系，但主要都是由于后天饮食不健康造成的，因此平时一定要养成健康的饮食习惯。

吃含钙食物

血压高的人可以吃一些含钙高的食物，比如豆类食物以及牛奶。除此之外要少吃一些含糖量较高的食物，因为摄入的糖量过多会导致机体发生肥胖，当人过于肥胖时可能会诱发高血压，因此肥胖和高血压也有一定的联系，所以平时也要控制糖分的摄入。

总而言之，高血压的人饮食上一定要控制盐和糖的摄入量，除此之外要以清淡饮食为主。高血压的人每次在饭后可以适当的散步，促进消化，除此之外还要保持平定的情绪，因为有时候情绪波动过大，也会使血压飙升，影响健康。

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