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太极养生热身运动

2022-12-28 11:34:39运动养生次

本篇文章给大家谈谈太极养生热身运动，以及太极热身运动全套对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。打太极拳之前怎样热身随着经济水平的迅速发展,越来越多的人已经意识到健康的重要性,进行各种各样的身体锻炼,而太极拳已经成为全民健身的首选项目，主要...

太极养生热身运动

打太极拳之前怎样热身

随着经济水平的迅速发展,越来越多的人已经意识到健康的重要性,进行各种各样的身体锻炼,而太极拳已经成为全民健身的首选项目，主要是太极拳适应范围广泛,对场地要求不高,没有年龄,性别的限制,关键对身体能起到强身健体，祛病延年的效果。当然在练习太极拳的时候我们要先做一下热身训练。如果缺少一些关于运动之前热身方面的知识，这对太极拳运动的健身效果有很大的折扣，下面，就太极拳运动之前的热身方法及步骤做一下详细说明。

打太极拳之前为什么要热身

浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动

太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。

习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。

一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液循环畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。

打太极拳之前怎样热身?

浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动

1、准备活动

热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

2、主要健身运动

按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

3、整理活动

这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

打太极拳之前的热身步骤

浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动

1、先压腿

2、活动腰和胯

3、活动手腕和脚踝骨

4、揉膝盖,每个方向揉3的倍数

5、踢腿,共10个动作

两手平举,手心向外,向前蹬脚,脚跟用力,让脚跟有麻的感觉;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚,左手拍右脚;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚心,左手拍右脚心;摆莲脚,两手平举,手心向外,右脚向外划圈,双手拍右脚摆莲,左脚向外划圈,左手拍脚摆莲;左侧踢腿,两手平举,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在头顶手心向上;右侧踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在头顶手心向上;拍左脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,右手拍左手的手面,左手拍脚面;拍右脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,左手手拍右手的手面,右手拍脚面;二踢脚,两手平举,手心向外,这个动作很难,要蹦起来拍脚的;两手平举,手心向外,单腿蹦起来,双手在头顶向上托;

6、走猫步

有时候走野马分鬃,有时候走搂膝拗步。

7、拍全身

每个部位拍9下,胳膊、腰、腿。

太极拳热身活动的作用

浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动

重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。在本市或到其它城市，我都细心观察，那些太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动，实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的，直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松，以及体现周身意气顺畅的功能，才使它具有了健身、养身的辅助作用。

习练太极拳是根本，热身运动则是前提。在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。这是从哲学观点来看待此事。热身分两个方面：一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。

太极拳热身运动的传承和创新

浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动

热身运动是每一个爱好运动者不可或缺的运动理念，但任何事物都不是一成不变的，因此热身运动也需要解决好传承和创新的问题;一是要继承那些经过千锤百炼传承下来的精华部分，在继承中不断研究、探索，弄明白;二是要在继承中不断融入新的内容，应采取多种形式，灵活运用，需要全市太极拳爱好者的共同努力;三是要摒弃那些糟粕的东西。对于热爱运动，勇于探求，勤于归纳总结的人们，应大力提倡创新，大胆尝试，在实践中不断完善、补充，做热身运动的探索者。

太极拳准备动作有哪些？

有太极拳养生操，是在正式练习太极拳之前的热身活动。一、关节活动操

1.旋转头颈

2.活动腕关节

3.活动肘关节

4.活动肩关节

5. 扩胸

6.振臂

7.抡臂拍打

8.转腰

9.活动髋关节

10.活动膝关节

11.活动踝关节

12.弹抖放松

太极拳养生的方式真的靠谱吗？

太极拳，明解有好处，但是也需要休息，因为缓解的运动，受热量少关节压力磨量轻，所以损坏的东西少，只要休息好，完全有益的。练习太极拳有用的，通过练习太极拳可以增强身体各项素质，包括呼吸等，而且具备养生作用，坚持长期练习可以提高身心健康，但一定玩谨记，找个优秀的教练学习。在训练前一定要做热身运动，建议先做拉伸，然后耐力慢跑，把各个关节，肌肉打开，记得踝关节，膝关节一定要做活动，如:深蹲，半蹲或者内外活动，但不要太发力，不然对膝盖韧带不好，活动后在练习，可以降低受伤率。

太极拳能不能实战就看你练拳出于什么目的，假如你的目的只是锻炼身体哪你怎么连都行，就当散步，只是比散步有意思得了只当随身带了一个玩具，如果你想上阵杀敌而你身上只有玩具那肯定是找死，要想活除非你身上有真家伙，真功夫。真功夫决不是每天配着音乐摸两遍就能出来的。太极拳能实战，不能实战的拳传不下来的，尤其在战乱时代，没有实战用处的拳没法广泛传播。

一定的量变才能达到质变，至于时间长短和实战水平高低得看有无明师指导，自身领悟力如何，自己下苦功多少。现在练太极拳大多为了健身，真正面向竞技实战很少，所以难以和专业的散打、格斗，拳击选手对阵。

太极拳当然能实战，当然首先练习的人要得有很高的悟性，能够真正的明拳理，懂得怎么样的随意性的用劲打人，并不是整天就那样子的慢吞吞的做操，长期慢吞吞的做，特别是单膝弯曲承重转身这些动作最伤膝关节，当然也因人而异，有的人怎么练都没有事。