曲教授讲如何通过运动养生

曲黎敏从头到脚说健康,主要讲什么

本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟”……

本书一改健康养生类图书的艰涩难懂、高深莫测，以一种严谨、博大的的文化魅力征服读者。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好睡觉，多做运动，不生气。

目录

序 从头到脚，一次对生命的新的阅读

引子 人为什么会生病？

《左传》——病由鬼、食、蛊所致

《黄帝内经》——病“或生于阴，或生于阳”

《伤寒论》——病为“经络受邪，壅塞不通，外伤所致”

现代中医——病由六淫所致

笔者——病由情志不遂、饮食不规律、缺乏运动和滥服药所致

第一章 头部

第一节 头发

� 头发的功能

头发疾病

头发的养护与保健

第二节 头部经脉循行

头上的经脉

脑

脑部的保养

第三节 头部疾病

头痛

头晕

健忘症

高血压

中风、脑溢血、脑血栓

情志病

忧郁症

第四节 睡眠

人为什么要睡觉？

睡眠的问题

做梦是怎么回事？

如何治疗失眠？

第二章 五官

第一节 五官为五脏之官

鼻为肺之官

目为肝之官

口唇为脾之官

舌为心之官

耳为肾之官

五官通利则五味、五色、五音方能俱辨

第二节 眼睛

目为心之使

眼病

人为什么悲伤时会哭泣？

眼睛的保养方法

第三节 鼻子

� 鼻祖之源

� 鼻子的循行经脉

� 鼻子常见疾病与预防

第四节 口

口水多

口热舌干

� 口苦

� 口臭

口甘

第五节 舌头

舌本强，舌本痛

�舌抖

咬舌

错语

� 谵语

� 唠叨

� 人为什么叹息？

人为什么打哈欠？

第六节 牙

� 对牙齿的感悟

牙病

取穴合谷

第七节 耳朵

� 耳朵的经脉循行

耳鸣与耳聋

� 耳朵的保健方法——心肾相交法

第八节 人活一张脸

� 脸上循行的经脉

� 面色

� 眉毛

� 颧骨

� 脸颊

� 人中

� 嘴唇

第三章 咽喉

咽喉要道

咽喉病

第四章 颈椎

颈椎经脉循行

�颈椎养生之道——龟息法

第五章 两臂 两手 两腋 两胁和两肩

第一节 两臂

两臂的经脉运行

� 两臂的保健方法——拍心包经

第二节 两手

� 手心与五指经脉

� 手指的锻炼方法

第三节 两腋与两胁

两腋

� 两胁

� 少生气是避免两腋两胁得病的最好方法

� 拍胆经一定不能忘了拍两胁

第四节 两肩

� 缺盆的经脉循行

� 肩背痛

� 肩部的保健与注意事项

第六章 胸腔

第一节 腠理

何为腠理？

腠理常见病

腠理养生

第二节 乳房

� 女人为什么长乳房？

� 乳房疾病

� 乳房保健

第三节 五脏六腑之心

� 心为君主之官

� 心脏疾病与心脏养生法

第四节 五脏六腑之肺

肺主气，司呼吸

� 肺的疾病

第五节 五脏六腑之脾

� 脾的功能

� 脾病

� 脾的养生注意事项

� 营养过剩可导致疑难杂症

第六节 五脏六腑之胃

胃为后天之本

� 胃病

� 服药的注意事项

第七节 五脏六腑之肝

� 肝的功能

� 肝病与养生保健

� 酒文化与肝脏保健

第八节 五脏六腑之胆

� 胆主生发之机

� 胆病

第九节 五脏六腑之肾

� 肾的功能

� 肾病与肾的保健

第十节 五脏六腑之大小肠

� 为什么看病时大夫都问大小便如何？

� 大小肠病

� 大小肠养生法

� 葱、姜和大蒜的妙用

第十一节 腹

腹部

腹部病

� 腹部养生方法

第七章 后背

�力气从哪儿来？

�后背疾病

�后背的养生方法

第八章 前阴

男女的不同

�男性病与女性病

�男性、女性生殖养护法

第九章 肛门

�肛门即魄门

�肛门疾病

�肛门疾病治疗

第十章 腿

�腿部经脉循行

腿部疾病

�腿部保健

第十一章 脚

�脚的经脉循行

�脚的疾病

�脚部养生：外国人天天洗澡，中国人天天洗脚

附一 中医治病的四种方法

�肌肤腠理层面的治疗

经络层面的治疗

�五脏层面的治疗

�厥阴层面的治疗

附二 五行的对应关系表

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

走路是“最好的运动”掌握哪些技巧，让走路更养生？

我认为要想做到走路养生，需要掌握一些知识。

首先快走可以预防很多疾病，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

科学知识表明，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

其次呢，倒着走治腰疼。有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

还有呢就是，走一字步缓便秘。一字步走路能有效的改善便秘的症状。一字步的走法是左右两脚要轮番的走在两脚中心直线的位置，在左右脚掌着地的同时，将两脚想两边扭胯，保持身体上轻松。这样走路方式可以带动跨部扭动，还能增加腰部的力量。能有效的刺激肠胃的蠕动，防止便秘症状。每天需要锻炼一公里就行了。

关于曲教授讲如何通过运动养生和养生指导功能锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。