运动养生

运动暴汗后如何养生

2023-01-10 10:54:42运动养生次

今天给各位分享运动暴汗后如何养生的知识，其中也会对运动过后暴汗有什么好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！剧烈的体育运动后，怎样饮食比较合理？剧烈运动后，大量出汗，脱水，需要补充水分，但更重要的是补充盐分。因为水不够，血最多黏稠一点...

运动暴汗后如何养生

剧烈的体育运动后，怎样饮食比较合理？

剧烈运动后，大量出汗，脱水，需要补充水分，但更重要的是补充盐分。因为水不够，血最多黏稠一点，觉得口渴，不致命，但低钠症却会要人命。因而，

宜补充：适量运动饮料、淡盐白开。忌讳：大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者，应注意自己体内的无机盐平衡，吃得稍微咸一点。

剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜。

以中国大部分人的饮食特点，我不认为运动后会缺盐，相信自己身体的第一反应，反正我运动后第一反应是补糖，实际上运动确实能大量消耗糖原。不管是不是减脂人群运动后都应该适当补充糖分，防止酮症的产生。

一般来说丢什么补什么，汗水是低渗液，一点点淡盐水即可。水盐平衡不用太在意量多少，够了就行，你的肾脏功能很强大。至于其他能量什么就得问问体育老师和健身教练了。运动时候的饮水补给，不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）。

运动的时候还是喝运动饮料比较好。如果你怕麻烦，那么可以直接买现成的。佳得乐是我喝过的口感较好的运动饮料了，不算太甜，有一点点咸，推荐蓝莓味与橙子味的。

如果你不怕麻烦，那么运动泡腾片是不错的选择，500ml的水扔一片泡腾片里面，也是一瓶很不错的运动饮料，不过因为运动泡腾片不含糖，所以口感较市面上销售的现成的运动饮料较差，不过口感更清爽，喝完不会嫌腻。

水里少放些盐，不要喝，要饮，一小口一小口阴着喝。然后静坐一小时。

为了锻炼身体，每天晚上暴汗打卡，过度养生对身体有哪些不利之处？

随着生活越来越好，很多人都比较重视养生，还有保健，为了锻炼身体，每天晚上都会冒汗打卡，如果过度的养生对于身体来说还是很不好的。特别是对于中老年人来说一定要注意，要正确的养生才能养病养精神。很多的人注重养生，但是没有找到一个正确的方式，反而会适得其反。如果经常暴汗的话，就会让自己的身体机能缺失水分，会伤害到身体。

暴汗健身

特别是很多年轻人每天白天都要上班，在晚上的时候都会有暴汗打卡，下班的时候都会跑到健身房里去撸铁，一定要暴汗，成为很多年轻人都比较喜欢的标配。其实这样的想法是非常不好的，白天的生活是非常的忙碌，身体已经非常的疲惫，到了晚上的时候还要去健身房。运动运动的时间还特别的长，然而还会大汗淋漓，这样看起来非常的健康，但是对身体来说是非常不好的。

适量运动

运动也是需要适度的，从运动的角度而言，半个小时轻微的运动，微微的出一些汗还是很不错的。如果长时间的运动会让自己感觉到非常的疲惫，就会让身体严重的透支伤害到身体。剧烈运动的话也会让身体非常的兴奋，在晚上的时候难以入眠，特别是老年人在晚上的时候通常也比较喜欢跳广场舞，跳的满身是汗，总觉得对身体很好，但是长时间的话，骨骼也是受不了的。

养生标准

对于现在养生来说，并不是只有运动可以代替的，平时对于饮食也可以做到养生的一个标准。多吃一些蔬菜水果，喝一些牛奶，还是比较适合上班族的。在生活中不要拿别人的标准来套牢自己，这样会让自己非常的有压力。下班之后可以舒适的在家里享受美好的生活，在健身房里，只是周六周日可以锻炼一下，这样才适当的放松自己。

夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

在我们的生活生活中你知道夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？我们一起来聊聊看吧。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过2升。出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。所以，夏季适当出汗对我们的身体健康是有好处的。

少量丢失电解质，比如天热造成的自然出汗，然后适量补水，身体会自行调节。运动后大量出汗，然后大量补水，就会电解质紊乱，轻微的会头晕，乏力，严重则会致命。锻炼后不建议立即洗澡，最好是在运动后半小时左右再洗一次。由于在锻炼时，血液流入肌肉的数量增加，在停止锻炼后，这种状况会持续一段时间，如果此时热水浴中的血液不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，则会出现恶心、头晕等症状。体弱多病等症状，严重者还可诱发其他疾病。

夏天运动之后，很多人都喜欢喝一些饮料，因为觉得饮料会消暑。其实并不是这样的，夏天的时候应该多喝一些白开水，不要喝碳酸类型的饮料。也可以喝一些绿豆汤或者是淡盐水，它们都可以起到清热解毒的作用，还可以很好的补充身体所就是的钠元素。补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

夏季炎热，特别是在没有空调的环境下，短短几分钟就能大汗淋漓，而这时候很多人都惯喝一杯冰水来解暑。其实这样做是不科学的，喝冰水带来的只是短暂的凉爽舒适，夏季大量的饮用冰水会导致汗毛孔关闭，导致排汗不畅，机体散热受阻，易导致中暑。因此，夏季出汗后最好饮用温水补水。这并非危言耸听，即使在农村的田间地头，炎炎夏日农民挥汗如雨，主妇们去给劳动的人们送水也从不送白水，而是煮茶水或者放一些别的“东西”，总之要喝有味道的水，不喝白水。这是劳动人民的智慧。在健身房挥汗如雨的过程中忽然倒下的并非个例，很多原因是因为没有注意及时补充电解质。

经过以上大概了解你明白了吗。

运动大量出汗后该补充哪些营养元素

补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素。

出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。

补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取，比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等，既能增加风味，又能补充钠。

很多新鲜水果和蔬菜富含维生素C，一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。比如，《中国食物成分表》中数据显示，100克酸枣含900毫克，达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

补充维生素B1的好食品是玉米、燕麦等粗粮，还有猪肉；维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。少量氨基酸可以通过喝些鱼、肉的清汤补充，其中含有一定的可溶性蛋白质和多种氨基酸。

扩展资料：

运动后注意事项：

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，选用运动饮料进行补充，能缓解体能不足。

参考资料来源：人民网-秋季运动出汗不能只补水还要补4种营养素

参考资料来源：人民网-运动后放松很必要

剧烈运动大量出汗后，应立即补充大量水分，维持身体水平衡对吗？

一、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

二、在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

三、剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

四、一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

五、运动后不宜马上休息。剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

六、运动后不宜马上洗冷水澡、吹风。剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。