抗衰老健身养生运动处方

什么运动才是最好的抗衰老运动？

跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不错，但最关键的应该是保持一个愉悦的心情，这个是非常重要的。

我们小区楼下，有一个70多岁的大爷，每天早晨都在小区内的公园进行锻炼，从表面看起来，他只有50岁左右。当我询问养生秘诀时，他坦言平时就是多锻炼，然后保持一个良好的心情，也没有特别进行训练，就是平日里的跑步和引体向上，以及简单的拉伸动作。由此可见，最好的抗衰老运动就是微笑，面部也有肌肉群，我们在微笑的时候，整个心情都变得舒畅起来，那么血液循环流动，都属于一种正常的状态。

假设每天在健身房进行锻炼身体，但是回到家中，或者公司生闷气，这样即便有再好的锻炼效果，也不会抗衰老。不难看出抗衰老的前提，就是应该保持好的心情，当拥有一个好的心情之后，整个事情都变得顺利起来。通过跑步的训练方式，可以让自己达到抗衰老的目的，因为跑步属于有氧运动，在这个过程中，我们身体免疫力增强，这些都属于抗衰老的“必备”工作。

跑步的过程中，全身的肌肉都在参与运动，摆动的手臂，以及活动的双腿，还有心肺功能。这些都是锻炼的一部分，它能够让我们更加健康，同时也更加年轻。并且在跑步的时候，能结交许多朋友，这为我们的生活更加增添乐趣。一个良好的锻炼，能让一个人的身体更加健康，同时达到延缓衰老的目的。

当然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊几声，这两个运动，都能够帮助我们抗击衰老。首先做深蹲的时候，我们的大腿会得到一定的锻炼，其次小腿肌肉也变得发达，当年老之后，膝关节疼痛的问题就不会出现。这些都是非常简单的运动，但确实能起到很好的效果，如果我们坚持锻炼，就能够达到自己的预期。当然大喊几声，这也算是一种锻炼方式，但是在训练的时候应该注意，不要用力过猛，呼声太大，容易缺少氧气。

通过循序渐进的训练，可以让自己更加健康。在呐喊的时候，除了增加肺活量，最主要的是将体内的浊气排出。任何一项运动，都是由简变难，有少量变为多量，在锻炼的过程中，要保护好自己的身体，不要出现运动过量造成肌肉损伤的情况。跑步和下蹲都是非常简单的运动，但是它带来的效果却是不可估量的，我们能将这些简单的运动做到极致，就能够达到抗衰老的目的。并且慢慢的你会爱上运动，而在人的一生中，运动是一件非常重要的事，它能够让我们变得自信，同时身体更加健康，。

如何安排老年人合理饮食和进行健身运动?

最好的办法是先给老人做个体检，然后合理安排运动，安全第一。

怎样养生抗衰老？怎么样可以抗衰老？

女性在生活中延缓衰老的方法：劳逸结合，不能因为工作的原因而占用了自己睡眠休息的时间，每天至少需要保证八小时的睡眠时间。坚持做体育运动，运动是能够改善人体的养分供给，同时还能够促进荷尔蒙的分泌。远离烟草，其实抽烟会导致人体的内分泌系统紊乱，而且激素水平分泌异常不仅会导致皮肤变得粗糙，而且特别容易形成皱纹，女性朋友们不要抽烟。多喝水，我们人体的组织液中含有非常多的水分，一旦人体缺水，皮肤就会变得非常干燥，而且还会失去弹性，甚至会形成皱纹。

除此之外，现代医学已经证实衰老的“元凶”就是自由基——在人体的新陈代谢过程中不断产生的带有不对称电子的原子或分子。自由基侵害人体细胞产生致衰因子MDA，致衰因子MDA进一步侵害细胞生成脂褐素，脂褐素沉积在人体细胞，造成细胞损伤。脂褐质色素是细胞氧化后的产物，不只是皮肤上的老年斑，还会在人们看不到的脏器上留下痕迹并造成危害。比如出现在脑细胞上，便会引起智力和记忆力的减退；聚集在血管壁，则会发生血管纤维性病变，引起高、心、血、管等问题。机体免疫力下降；造成记忆力下降、头脑混沌、睡眠质量下降；使皮肤粗糙、黯淡、无光泽，晶状体细胞，；白发甚至脱发；脂肪堆积；动脉粥样硬化等；心脑血管健康；影响肝脏的健康，使肝脏不能正常发挥功能；雌激素和雄激素的减少。

从基因着手直击老化根源随着身体质量的逐渐下降，渐渐会表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低等症状！衰老还是很多疾病产生的根源！自古以来，不少人以为外貌、衰老与许多疾病都来自遗传，是无可逃避的宿命。但全球营养补充品研究及开发副总裁白理曼博士却带来令人振奋的新发现：通过改变基因的表达，人类已经有机会改变衰老的进程。基因不会改变，如今突破性的发现，ENlivEN 21 （解码二十一）让抗衰老工程露出了一线曙光。

理曼博士说，运用 ENlivEN 21 （解码二十一）科技的发现，（解码二十一）科技可直击人类老化根源，也就是基因——青春基因群组( YGCs )；（解码二十一）科技能辨识和重设与衰老相关的基因，恢复健康平衡的状态。理曼博士认为，坚实的科研背景才能创造出优异的商品，「当我们掌握先进的基因科技，面对衰老将不再束手无策，将这样的科技运用在营养保健与肌肤保养上，不但能为人类带来健康、青春活力的人生。

每个人都会经历衰老，这是自然规律，但作为爱美的女性，怎能允许岁月就那么轻易的给我们脸上留下痕迹，我们应该就在平时的生活中注重保养，美国科学家发现了人开始衰老的年龄26岁，不可逆过程开始于三十九岁，只有及时对受损细胞、衰老细胞，僵尸细胞补充养分进行有效治疗，使细胞得到激活并康复，器官组织和生理功能才能完全恢复正常，人体才从真正意义上保持健康、保持年轻态

哪种是最好的抗衰老运动？

人的衰老是自然规律，谁也避免不了，但科学合理适量的运动，能够减缓衰老的脚步，使人的身体更加健康，与同龄人相比，能更显年轻。现代人生活条件好了，选择一项适合自己的运动方式，养成健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，人的精神状态好，外表年轻，年龄的大小，有时还真不好猜。

一、抗衰老，跑步是最好的运动方式

1、能排毒养颜

跑步出汗，可以排出毒素和体内多余的垃圾，疏通毛孔，减少脸上的皱纹，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，显示一种自然之美。跑完步人的面色红润，光彩照人，不用化妆品，容颜变得更加好看。

2、能保持好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多的脂肪，减去腰腹部、臀部、大腿多余的赘肉，身材保持的好，穿衣好看，人显得更年轻。

3、促进消化吸收

跑步是全身性的运动，主要动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，提高胃动力，促进消化液的分泌，使人的肠胃功能变好，消化吸收能力增强，体内毒素减少，人不容易衰老。

4、促进睡眠质量提升

跑步能促进血液循环，使大脑供血供氧量提升。跑步使人全身放松，身体疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，不容易失眠。睡眠质量提高，人的精力充沛，气色好，精神面貌变得更好。

二、经常健身，能够延缓衰老的脚步

1、健身能延缓衰老

人开始衰老的标志，是肌肉流失速度加快，力量下降，体质变弱。而健身锻炼可以使肌肉增长，力量增大，肌肉变得结实。能塑造更加匀称挺拔的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉，比同龄人更显得年轻。

2、使骨骼更年轻

力量训练能增加骨密度，使骨骼变得年轻，身体的柔韧性和灵活性增加，腿部力量增强。能有效预防肌流失、骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比，年龄越大差距会越大。

3、能够减缓压力

健身时精力集中，大脑排空一切，出一身大汗，心情变好，工作生活中的不愉快，全都消失了。压力减小，精神愉快，精神状态好，整个人的气质形象，会发生较大改变。

三、保持良好的心态

1、不攀比，要不比财富比健康，人比人该死，不要心里不平衡，徒增压力和烦恼。

2、面对压力，学会减压，学会释放，排解转移，不钻牛角尖，生闷气。

3、改变不良生活方式，要远离烟酒不贪杯，工作挣钱不拼命，娱乐活动要节制，不熬夜透支身体。

科学健康的运动健身计划？

健康是生活永恒的主题、幸福的保证，是人类渴求的共同目标。

随着人们生活水平的不断提高，近年来，全民健身活动在全国各地蓬勃兴起，对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量发挥了重要的作用。合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学健身方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康的有效措施。

科学健身需开处方

科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。因而，运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人，以及基本健康的中老年人，其运动的目的主要是健身防病，增强体质，防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗，如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。

运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示，低强度的运动具有防病健身的作用，长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。因而，对中老年人而言，体虚多病者，一般采取低强度的运动，逐渐根据健身效果，过渡到中等强度的运动。身体健康者可以直接从中等强度的运动开始，中等强度的运动可以提高心肺功能，达到增强身体素质的目的。健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动，即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动，经过一段时间后，再定期进行体质、心肺功能检测，在此基础上重新修改和调整运动处方，也可增加运动强度，使处方更具有针对性和实效性。

“有氧”“无氧”效果不同

运动形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。因而，要根据自己的身体情况，选择适合本人年龄、特点及自己喜欢从事的运动项目。应遵循“循序渐进”的原则，运动量和运动强度要逐渐加大并维持在合适的范围内，一般来说运动应每周坚持3－5次，每次30－60分，对体弱老人刚开始参加锻炼时每周至少运动3次，但每次运动时间不要超过20分。每一次运动时的运动强度，一般可采用心率百分法来计算，即采用使心率升高到本人最高心率的70％－85％的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人60岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220－60）×（70％－85％）＝112－136（次／分）的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。

时间选择大有讲究

运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

此外，健身运动必须做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。准备活动和结束活动不充分是造成运动意外最常见的原因。并应注意周围环境因素对运动的影响，如寒冷和炎热气候要相对降低运动量和运动强度，穿戴要宽松、舒适、透气。根据个人能力，定期检查和修正运动处方，避免过度训练，但训练必须持之以恒。总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

健身中的正确做法

一、健身前热身：当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需作5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

二、健身后散热：正如身体需要在健身前作热身启动一样，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。在激烈健身后进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。

三、健身完毕做舒缓的伸展运动：当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作，尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的复原效果。

四、健身过程中多喝水：人在健身时不断消耗水分，那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯的水，假如健身，那当然就得更多。

五、尝试更高难度的锻炼方式：换个高点的难度档次，或者延长运动时间。例如由20分钟增至30分钟、由6磅的哑铃升级为8磅的哑铃。或许试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，让它也来个惊喜。

健身中的错误做法

一、进行自身所不能承受的举重训练：应按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24到48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。

二、锻炼项目安排得太紧密：项目或次数安排太紧密了，你会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑涨。记住，那已经不是健身，而是刑罚。这是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身目的只是为了改善体型，那大可以选择一个由初级到中级，再由此提升到高级而难度又适合自己的程序。欲速则不达。别急，真要加速、加密、加量的话，来日方长。

三、整个身子靠在仪器上：久而久之，人们往往就会这样做。人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性。但这样做就一点锻炼的效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累，一分收获。假如你真有决心健身，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表--那么你现在就站好，尊重一下这些健身仪器。你甚至可以降低一点你的锻炼档次，稍微换个难度，那也总好过让这些仪器来充当拐杖。

四、加快运动节奏：别赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫时，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。记住，举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡，放下前要保持四秒。运动要舒缓，锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。

五、锻炼时吃饼干、喝运动饮料补充能量：你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的准备的。假如是你，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。

摘自天津青年报

科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

10分钟

每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把

手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！

130下

运动究竟应该多卖力？如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！

20%

我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：

与其1-2个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

3＋1

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好？别担心！就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。

最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

注意健身中的身体信号

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。

而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

在健身活动中应注意如下异常感觉：

1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。

要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

（来源：39健康社区）

老年人怎样运动才合理

随着年龄的增长，对中老年人群中的不同个体而言，运动的方式方法是多种多样的。由于不同人的体质和生活习惯的不同，所以在制定运动处方时，一定要注意合理选择运动的方式。那么怎样选择合理的运动方式呢?下面由专家来给大家讲一讲。 首先我们先从老年人的生理特点来讨论。我们人体本身的生理特点就是从盛年走向衰老，是一个退变的过程。我们的骨骼、肌肉和内脏都随着年龄逐渐的老化。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快，据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆发力下降3%～4%。男性和女性的特点又不一样，女性在50岁左右绝经后，雌激素水平下降，开始引起明显的骨质疏松，对肌肉力量和关节软骨的退变影响更加明显。所以老年人就不能像年轻人那样做大运动量、对抗性强的运动。而是要根据自身的年龄和生理特征来选择适合的运动方式、运动频率和运动量。 长跑是个很好的运动方式和习惯，但也有些具体注意事项：比如选择相对较软的运动场所如塑胶的运动场，泥土地或沙地，这样反震力会明显的下降，减少对膝关节的伤害;穿着专门的跑步鞋进行运动;根据年龄和自身的体力来调节运动频率和时间。肩关节是一个特殊的关节，它的损伤是长期的慢性的撞击所造成的，除外严重的外伤，是个低能量损伤。最为常见的就是肩袖损伤，肩周炎的说法太过笼统，目前已经不再这么定义了。肩袖损伤多源于几个原因，自身的生理骨结构异常，职业运动的损伤，慢性劳损性的工作，最常见于棒球运动员的投球手。 下面我们就来说说，什么运动会给老年人带来损伤，带来什么样的损伤。老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的，我们上面就有一个明显的实例。爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降，对于髌骨的控制就差，在上下山或楼梯的时候，髌股关节的磨损非常严重。对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动，非常激烈，经常会有撞击和摔倒，对于老年人来说非常容易受到各种伤害。举重、拔河等属于负重运动，对于老年人的脊柱和关节都会有损伤，而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。转变体位的运动会有很多，比如跳舞、踢毽等等，。 老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害哪?首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。我们推荐几种适合老年人的运动。慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。 最后，小编建议老年朋友，根据自身的情况和兴趣，选择合适的运动方式和运动量，制定一个安全合理运动方案，在运动过程中尽可能的减少损伤，这样才能带给老年朋友健康的身体，达到强健体魄、延缓衰老的目的。

抗衰老健身养生运动处方的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于抗衰老妙方、抗衰老健身养生运动处方的信息别忘了在本站进行查找喔。