运动跑步喝水养生（跑步运动喝什么水好）

跑步时能否喝水，怎么喝正确？

可以喝水，少量多次喝比较正确，跑步前可以喝一杯水，可以增强肠胃蠕动。

经常跑步健身，运动之后如何健康饮水？跑步后多久能够喝水？

因为现在跑步健身既可以缓解压力又可以增强体质，所以有很多的人都非常钟爱于在工作学习之余去进行跑步健身。但是有的人因为体质比较差，或是运动得过于激烈了，在饮水之后就会出现一系列不适症状，这就需要我们重视一下关于运动和饮水之间的问题了。

1.跑步健身之后如何健康饮水？过多久才可以喝水？

关于跑步饮水有两个禁忌。第一个是在我们运动健身之前要尽量的少喝水，少吃东西。其实这个道理非常简单，我们如果在运动前做这些事情肯定会影响到我们。同时在运动之后，尤其是在我们运动到满头大汗有些许疲累的时候，如果立马去喝大量的水很容易造成我们出现头晕，头痛的症状，其中严重一些的甚至会出现恶心呕吐的情况。

所以一般建议我们在运动流汗过后最起码要过半个小时之后再喝水。在这期间，你可以对自己的身体进行拍打，缓解一下肌肉紧张的情况。除此之外喝水的量也要尽量少一些，不要一下子就喝太多，而且一定切记不能够喝过于冰凉的水。

2.关于跑步健身的一些其他注意事项

关于跑步健身的注意事项除了不能够立即过度饮水之外还有一点就是不要立即就去冲澡。有很多人在运动完之后，满身大汗就想要赶紧来冲个澡，其实这样对我们的身体是非常不好的。和喝水一样，同样是需要给我们的身体一个缓冲的时间之后再去冲澡。

经常运动跑步会觉得特别的口渴，运动过后怎样健康饮水？

运动过后应该要喝温水，不应该喝冰水，并且运动过后要尽量多喝一些水，可以少喝多次，也就是每次少喝一点，但喝的次数频繁一些，这样就能够将运动过程中所散发的水分补回来，保证身体有充足的水分，这样身体才能够正常的去代谢，保持健康状态。

喝温水

由于人在进行大量运动之后，血液处于快速流动状态，血管扩张，此时如果喝冷水的话，对血管会造成一些刺激，可能会造成一些疾病，因此运动过后一定要喝温水。尤其是在炎热的夏天进行运动之后血管扩张，如果此时喝冰水可能会对身体器官造成损害，而温水不具有刺激性，所以在运动过后比较适合喝。

及时补水

由于人在跑步之后身体的水分会大量的散失，因为通过汗液已经排泄出来了，所以会出现缺水口渴的现象，此时需要及时补水，否则会造成体内水分失衡。对身体的代谢能力造成负担，因此运动过后要及时补水。

大量补水

现在天气比较炎热，稍微一运动就会出大量的汗，这样体内的水分都散失了，就会特别的口渴，需要大量的补水，但喝水的时候一次不要喝太多，容易造成腹胀。可以先少喝一点，每次喝水的时间间隔短一些，这样比较健康，另外运动完之后尽量喝白开水，少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料是不利于健康的，大量喝碳酸饮料对身体具有一定的刺激性。

综上所说，经常运动跑步会觉得特别口渴，此时需要及时大量的喝水，但是也需要注意喝水的正确方式以及时间，平时生活中我们也要注意补充水分，因为人每天身体所需要的水分是比较多的，并且水对身体来说是比较重要的。

跑步后喝什么水对身体好

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

掌握好饮水的量

运动前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。

剧烈运动后不能立刻喝水，立即喝水对身体会造成什么危害？

运动经常出汗，呼吸加快，这一切都是口腔、咽喉干燥、口渴。特别是剧烈运动后更为明显。我很想喝水和汽水。但是剧烈运动后不能马上喝水。否则会造成严重的后果。参加运动后出汗多，有些人想痛快地喝很多水，这是非常有害的。这是因为运动时，大部分血液流向身体各部位肌肉，胃里的血液较少，多喝水，堆积在胃里，腹部沉重、闷闷，影响呼吸。而且，心脏也需要分解进入血管的水分，因此增加负担，得不到充分的休息。运动后运动过程中水分多了就要补充水分，但一次量要控制在300毫升以下。运动中补充水分才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗大，身体各部分处于相对较低的水平时，多喝水会导致心脏负担过重。休息一会儿后，不要再增加饮水量，喝矿泉水、冷水。

补充水分不能过度集中。暴饮只能解决暂时的口渴感觉，但会增加排尿和出汗，进一步失去体内电解质，增加心脏和肾脏的负担。这时补充水分还是要少量多喝，适当补充盐。运动出汗会使身体失去水分和电解质，适当地补充水分有助于保持体液平衡，有助于促进机体恢复。但是，多喝水会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、虚弱、心跳加速等症状，严重时还会出现肌肉痉挛等。另外，如果水温过低，可能会引起胃肠不适，引起腹痛。对于运动时间长的人，建议运动前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10至20。体力消耗大的运动，运动后2小时内要及时补充含有低聚糖、多肽的饮料。有助于身体肌糖原的重新结合，有助于恢复疲劳。

运动后身体功能在一段时间内仍然活跃，恢复各系统功能需要一定的时间。剧烈运动时，下肢毛细血管膨胀很多，血流可以达到安静时期的25倍以上，下肢肌肉持续收缩，通过“肌肉泵”的作用促进血液回流。运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵作用消失，心脏的血量急剧下降，容易头晕甚至晕倒。因此，运动后不要立即停止，最好放松、整理或拉伸，按摩肌肉，促进疲劳恢复。运动后大量汗流出来，体温升高，皮肤会带走大量水分。运动后立即洗澡，尤其是水比较冷的时候，腺体出汗不会“戛然而止”发热，不利于身体恢复，引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引起感冒、感冒、支气管炎等疾病。剧烈运动后，最好先擦干汗，不要吹风扇或进入寒冷的空调房间，不出汗的时候洗澡。

运动中枢神经处于兴奋状态，身体副交感神经相对受抑制，消化系统兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。各消化腺的正常分泌要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以运动后最好休息一会儿再吃。一般来说，运动后通过积极性休息，比消极休息更有助于促进疲劳恢复。最好在不同的运动中选择不同的休息方式。心脏和肌肉可以迅速缓解疲劳。例如，骑自行车时，背部长时间保持拱形，容易造成背部和胳膊的疲劳和酸痛。运动后可以按摩腰部和腿部等疲劳部位，也可以选择几个拉伸腰部的瑜伽动作来放松肌肉。跑步结束后，需要做一些腿部拉伸运动，才能减少肌肉痛和关节损伤，还可以带一个网球，从脚踝滚到膝盖后面，按摩几次疼痛位置。

人体需要碳水化合物，这是运动前必需的燃料，因此在运动员的训练中是不可缺少的。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜可以为肌肉提供高能燃料，加快运动后肌肉燃料的再储备。如果你摄入的碳水化合物不够，就更容易疲劳。具体需要多少碳水化合物取决于个人的训练和个人的需要。训练量大的选手每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。例如，体重为60公斤的运动员每天训练2 ~ 4个小时，每天需要约360克到600克碳水化合物

要想获得好的运动效果，饮料是不可缺少的。在高强度活动期间，如果体内流质减少，中暑性惊厥、中暑衰竭或中暑的可能性就会增加。运动前、期间、后要喝饮料，并将其作为运动计划的一部分。要养成多喝酒的习惯。不运动的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是不错的选择。建议在运动、训练及比赛中喝冷水或运动饮料。酒精和*可以使人体脱水，所以不能说是补充水分的饮料。运动前2小时喝400至600毫升饮料，运动期间每15至20分钟喝150至350毫升安排吃饭时间

要参加跑步比赛或其他比赛，必须在比赛前2 ~ 3个小时吃低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃熟悉的、容易消化的食物。水果、酸奶、硬面包圈和一碗谷类食品都是不错的选择。运动中，如果胃肠有食物，则血液会从消化道转变为运动中的肌肉，诱发胃痉挛和滞胀感。如果你早上空腹锻炼，前一天储备的充足能量应该能保持在60到90分钟之间的锻炼。如果一大早运动前吃早餐不方便，可以在前一天晚上睡觉前吃富含碳水化合物的零食。如果你那天晚些时候运动，最后一顿饭超过4个小时，就要在开始运动前45到60分钟带一些零食。你的饮食选择和喜好可能会因你运动的时间、从事的运动和运动强度而异。你很快就会知道什么样的食品组合最适合自己

运动后补充肌肉中的糖原很重要。运动后30分钟内要吃碳水化合物丰富的食物或零食。这时人体肌肉最容易被摄取的碳水化合物吸收。如果每天参加两次以上活动，在运动量运动后1至4小时内吃碳水化合物丰富的食物尤为重要。硬面包圈、水果、谷类食品等食品容易吃。如果对非流性食品没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它还有助于补充水分。

运动中泄漏的这两种元素可以用食物补充。要吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜、番茄。运动后，在食物中加入一些盐，可以通过流汗来补充失去的钠体力活动可以增加人体对某些维生素和矿物质的需求。但是，如果摄入足够的热量，就能满足体力活动的要求，而热量来自营养食品，就不需要服用补充剂了。营养补充剂不能提供额外的能量，除非一开始就缺乏某种营养素。喝水注意事项一直不少。特别是运动前后的水禁忌较多。下面的养生之路介绍运动前后的水禁忌，看看有没有好的运动水习惯。

碳酸饮料等各种饮料要尽量不要喝。要喝白开水、绿豆汤、淡盐水1%等，消除酷暑，大量出汗，及时补充失去的钠。避免过量冷水。平时人的体温在运动到37度左右后可以上升到39度左右，所以喝过冷水会强烈刺激胃肠，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，引起胃肠功能障碍，引起消化不良。饮用水的量。运动中出汗多的话，要喝的水量当然很大，但不能一次喝够，要多喝几次。一次饮水量一般不能超过200毫升，两次饮水至少要间隔15分钟。综上所述，运动时不能摄取太多水分或太少，要掌握适当的时机，适当补充。

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