50岁以后运动养生（50岁后如何锻炼身体）

50岁以后的人进行锻炼，好处和坏处哪种多？

相信很多上了年纪的朋友都有这样的疑问，那就是老了以后，到底该不该继续坚持运动？众所周知，运动的好处多多，但却不适合所有人，对于有些人来说，运动的好处多过坏处，但对于有些人而言，运动反而会造成身体损伤。

尤其是上了年纪以后，别说运动了，就连基本的走路都很吃力，继续坚持运动，反而像是在折磨自己。其实这种情况在很多人身上都有体现，有些重视养生的朋友，认为运动总比不动好，所以即使在身体已经发出“警告信号”的情况下，仍然盲目坚持，但这样做的结果或许并不如我们所愿。

大部分人运动的目的就是为了增强体质，提高免疫力，减脂减重，但上了年纪的人，身上可能存在各种各样的毛病，比如血糖偏高、血压偏高、心脏功能下降、骨骼老化等，如果盲目坚持运动的话，反而会引发危险。

50岁以后，还应该坚持运动吗？

运动是把双刃剑

相信在很多人的印象里，坚持运动是一种非常健康的生活习惯，通过运动，我们可以提高身体素质，强健骨骼和肌肉，降低血脂，但随着年龄的增长，运动似乎就没有那么轻松了。

有些朋友会发现自己在运动过程中越来越吃力，腿脚越来越不听使唤，身体的承受能力达到了“极限”。年轻的时候，很多人可以一口气跑五公里，能轻松完成一百个俯卧撑，但老了以后，爬楼梯都费劲，更别提做一些高强度的运动了。

确实，很多运动项目是有年龄限制的，我们要对自己的身体状况了如指掌，对自己的耐力、体力、极限有充分的把握，才能进行某些特定的运动。有些人明明身体素质不行，却仍要盲目坚持，最终只能得到与期望相反的结果。

所以说，上了年纪之后，不是不能运动，而是要找到适合自己的运动方式。就像对于年轻人来说，散步的运动强度太弱，很难达到增强体质的效果，但对于老年人而言，每天坚持散步，却有益身体健康，能达到灵活关节的效果。

选择适合自己的运动是关键

过了50岁以后，不论是我们的身体素质，还是身上的各种小毛病，都限制着我们对运动方式的选择。体内钙质的流失速度加快，膝关节承受着超负荷的压力，跳高、跳远、爬山、打球、快跑等运动方式，都容易造成膝关节的磨损，甚至会加速骨质疏松的到来。

对于50岁左右的朋友来说，如何选择运动方式才是最主要的问题，选对了，身体收获益处，选错了，健康也会受到损害。剧烈运动、高强度运动都不适合中老年人，为了保护骨骼、避免摔倒、预防劳累过度，大家可以尽量选择相对比较和缓的运动项目，如散步、慢跑、跳广场舞、练瑜伽、打太极等。

总的来说，运动对于大部分人，显然是好处更多，因为在运动的过程中，我们不仅会收获关节越来越灵活的好处，通过运动，我们还能控制体重，老年人体重保持在正常范围内，能最大限度地降低心脑血管疾病、老年痴呆、高血压、高血糖、高血脂和脂肪肝等疾病的风险。所以，适当运动，也是延年益寿的“秘诀”。

总结：很多上了年纪的朋友，总是在运动和不运动之间徘徊，既担心运动会带来一些潜在的风险，又怕长期不锻炼，身体素质会渐渐下降。其实，大家可以先询问专业人员，再开展运动。

50岁人如何合理锻炼身体？

到了50岁这个年龄阶段身体难免会有一些衰老的表现，如果可以保持良好的生活习惯，通过多锻炼身体的方式来提高抵抗力，收获的好处也是明显的。若长期缺乏运动，除了抵抗力变得薄弱之外，身体的循环可能都无法保持正常，血液粘稠度增加之后，心脑血管疾病患病率也会变高。

因此，需要通过锻炼身体的方式来实现养生的目的，但是在运动过程中方法需要合理，掌握正确的技巧，这样对身体才有好处。那么，50岁的人应该怎么运动呢？

1、从低强度运动开始锻炼

到了50岁之后运动应该循序渐进，从低强度的运动开始接触，这样让身体有一个慢慢适应的过程，不容易带来身体伤害。很多人在运动的过程中是比较盲目的，没有根据自身实际情况挑选适合的运动项目，刚开始锻炼时就投入高强度的运动，有可能会让身体无法适应，承受较大的负担之后反而会带来影响。

因此，平时应该注意良好生活习惯的养成，就算要锻炼身体也应该掌握合理的方法，通过循序渐进，从低强度运动开始入手的方式来收获好处，这样才能够让身体既有锻炼，又可以避免受到损伤。

2、控制运动时间

50岁的人也应讲究多运动，通过锻炼身体的方式来维持健康，在运动的过程中想要效果好，关键是注意时间的控制。很多人到了50岁之后，运动却没有控制好时间，运动时间过长、过短都是不利于身体健康的行为。

因此，建议每次运动的时间可以控制在半个小时到一个小时都属于较好的一种情况。如果运动时间过少，可能十分钟就结束或者长时间运动，都有可能会带来身体伤害。所以，50岁的人运动也应该注意方法合理，运动时间控制在有效范围内，这样才能够收获运动带来的好处。

3、坚持热身

运动过程中应该注意很多细节，这样才能够收获运动带来好处，特别是在运动之前学会热身，这些热身动作做到位，运动效果会显著提高，而且可以避免一些损伤出现。

很多人平时运动没有坚持热身，方法也不正确，很容易在一些不良的肢体动作出现之后出现扭伤，损伤的情况，这样反而会带来影响。因此，想要通过锻炼身体的方式来收获好处，学会热身是重点，通过合理的热身运动来维持关节和骨骼灵活状态，这样运动过程中才不容易带来损伤。

总的来说，想要通过锻炼身体的方式收获好处，关键是方法需合理，到了50岁之后运动应该注意很多的事项，只有这些细节掌握好，运动健身才会收获好处。

经常锻炼身体就能长寿？50岁后，做哪些事比运动更重要？

想必大家都觉得，生命在于运动，坚持锻炼身体才是健康长寿的保障。尤其是上了年纪的人，更加关注自己的健康，于是很多人都会有意无意地开始注重养生。而运动则是养生中的一个重要方式。

很多中老年人，都会利用空闲时间到户外走路，慢跑，参加一些健身，舞蹈等活动。其中更多的人还以每天在朋友圈里晒步数为荣，自己如果排名第一，心情便会大好，感觉自己是最懂得养生之人。

不过，每天多走路，参加健身活动，经常锻炼身体就能为健康加分，为长寿打下基础吗？

相信也有不少人会对此提出质疑，并且会举例说明，像身边有些人多走路，爱爬楼，非但没有感觉多受益，反而毁了膝盖。

针对这些不同的意见，你会觉得哪个更正确呢？

其实，锻炼身体也是看年龄段的，什么年龄该做什么事，一定要遵循量力而行的原则。

不同年龄段的人，养生的侧重点不同：

一般情况下，40岁前必须坚持锻炼，而50岁前则需要适当的进行锻炼，60岁以后则要减少运动，多做日常的保养。

所以养生采取什么方式，都需要根据自己的年龄，身体状况采取最适合自己的养生方式，而不是一味的跟风，盲从，这样不但实现不了养生的目的，反而养出一身病来。

尤其是50岁后的人，进入了生命的高危期，也是养寿的关键期。这个该年龄段的人，不分男女，都要根据自身的情况，避免过度的运动，注重更适合自己的养生方式，才更易实现健康长寿。

那么过了50岁的人，要做好哪些事，才能为长寿打下良好的基础呢？

50岁后的人，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，不熬夜，养成规律的作息

过了50岁后，人体的各项机能都在退化，也到了疾病集中爆发的时期。这个年龄段的人，首先就要确保有充足的睡眠，良好的睡眠质量。人常说“睡眠是免费的补药”，睡得好，人体各个脏器得以休整和修复，才更有精力生活、工作，而且增加身体的免疫力，提升抗病能力。

因此，建议50岁后的人，一定要休息好。如果你已经有了失眠或者睡眠质量不好的问题，建议加强调理。

2、多喝水，饮食要清淡

早晨起来后，就要喝一杯温开水，这样可以防止血液黏稠，促进新陈代谢，一天至少确保200毫升至300毫升水，才有益于健康。

饮食上也要多注意，再也不能像年轻时那样，遇到自己喜欢吃的，就停不下来。一顿饭最好是7分饱，膳食搭配合理、科学，营养要均衡。同时，要注意口味尽可能清淡，烹饪方式最好采取蒸煮为主，少吃辛辣刺激，重口味食物。

3、冬天晒晒太阳，泡泡脚

冬天更是需要养生的时节，由于天气寒冷，寒气容易入侵身体，所以建议大家可以选择在中午，阳光正好的时候，在外面晒晒背，这样有助于提升阳气，驱寒保暖，同时对于中老年人来说，还有利于预防骨质疏松。

此外，天气寒冷，每天晚上泡泡脚也是很好的养生方式。

4、保持良好的情绪和乐观的心态

想健康长寿，所要具备的因素很多，但是经过无数长寿老人的验证，其中最重要的因素就是拥有一份乐观的心态和稳定良好的情绪。

但凡长寿的人，都不会郁郁寡欢，整日愁眉苦脸，相信你也看不到一个长寿之人是处在心态不好，整日被不良情绪包裹的状态中。

因此，开朗的心胸，每日好心情对健康起到了决定性的作用，而一个人受到不良的情绪，悲观的心态影响，最终都很难长寿。

以上4件事就是过了50岁后的人，最该做到的事情，希望大家都不要只知道运动才能让你健康长寿，而是要做好保养，避免过度的运动，才会让你跟长寿有缘。

50岁以后坚持跑步，是养病还是养生？

        随着社会的飞速发展，我们有越来越多的锻炼方式。 当我们走进体育馆时，我们拥有各种各样的运动器材。 我们可以随意选择。 实际上，我们还会发现不同年龄的人，他们选择的锻炼方式也有所不同。 老人会选择跳广场舞，而年轻人会选择去健身房锻炼。 我们最常做的运动是跑步，因为跑步不会注意场地或空间。 它可以在任何地方完成，也是一种实践，是一种好的选择，50岁以后跑步对身体好还是坏？ 50岁之后跑步对我们所有人当然都是有益的，跑步也可以延迟衰老的速度。根据研究，定期跑步的老年人比不跑步的老年人寿命更长。

         因此，跑步对我们的身体也非常有益， 很大的好处，但是，跑步也需要很多注意，一旦方法错误，将产生不良影响，55岁的叔叔，坚信跑步可以维持健康，但是却跑进了医院， 55岁的王叔叔患有高血压，不愿吃药，因此他通过运动来保持健康，因此继续跑步，但过了一会儿，王叔叔正在跑步， 他头昏眼花，意外摔倒，在路人的帮助下被送往医院，幸运的是， 经过多次检查，医生说，所有高血压患者，无论严重程度如何，都必须使用保健药物并具有正确的跑步方式， 应该分步进行，不要盲目增加运动量，我们大多数人都认为运行非常简单， 我们可以随意定运动量， 实际上这样做是错误的，因为跑步是一项非常体力的运动，对身体不好的人们很不利。

        换句话说，在跑步开始时，要根据身体的健康状况随机增加少量运动，然后长时间增加运动量，切记不要对身体造成过多负担， 您应该在跑步过程中调整呼吸， 注意节奏， 很多人在一开始就跑得很快， 跑步几百米后，随着身体的疲劳和疲劳，他们无法坚持住。 这是一个非常普遍的问题，在我们的生活中奔跑时，我们必须调节呼吸，以恒定的速度前进，注意奔跑的节奏，以便身体有调节的空间，从而可以改善肺活量。

        跑步时佩戴专业运动器材， 跑步时，建议穿更透气，更吸汗的衣服， 穿一双很轻的鞋子， 有条件的朋友可以选择穿戴自己的专业设备，以更好地记录跑步时我们身体的各项指标，并记录每天的运动量，从而使跑步更加有趣，尽管跑步是最好的锻炼方法之一，但我们必须注意该方法，不要盲目奔跑。 这对我们的身体也非常不利，只有坚持正确的跑步，我们才能获得好的锻炼。

50岁后怎样锻炼才是最好的运动？

喜欢养生保健的人都知道，锻炼对人体有好处，但是并不是每个人都适合运动，特别是做那些强度很大的运动，北大教授徐再春告诉我们，40岁前必须要锻炼，40岁到50岁之间做适量的运动，60岁后不要锻炼才是正确的保养方式。

徐再春教授告诉我们，老了后拼命锻炼这是违反了自然规律，到了老年就应该有自己的健康的养生之道，这也不是就待在家里保养，下面我们来聊聊老年人需要知道的这几种养生办法。

1、学做手艺，老年人很适合做一些剪纸等娱乐活动，也可以去老年大学学习书法、绘画，这样手脑并用，不仅能给老年人带来快乐，还能预防老年痴呆。

2、多出去旅游，这种旅游不是指爬高山等极限运动，而是心情很悠闲的边走边玩的那种旅游，也可以自驾车去附近的城市、草原转转，这样不仅锻炼了腿脚，还愉悦了心情。

3、在网上学习一下东西，现在的网络很发达，老年人也可以在网上或手机上录下自己生活中的好玩好笑的事情，和大家伙一起来享受这快乐的时刻。

4、学习摄影，在老年大学里，会看到很多老年人喜欢学习摄影，这是个很好的爱好，因为在摄影需要很多的动作，这些下蹲、匍匐等有氧运动能让身体得到锻炼，全身心的接触大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康专家说，当人处于愉悦的心情时，能分泌很多的生化物质，是有益于身心健康的，所以我们每天都要好好的打扮自己，每天有个好心情，自然就会长寿。

养生是为了让我们的生活有质量，人都会老，但是要有一个健康的心态，正确的面对自己的衰老，对于老年人来说，休息好就是最好的锻炼。

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