运动与养生课四大基石

人体健康的四大基石是什么？

健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。

健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。健康的身体必须具备以下四个条件：

积极乐观的心态

这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

充足的睡眠

人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会加以调节，表现为困倦。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是睡的时间越长越好而是深睡眠的时间越长越好。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，吃过饭就睡觉，容易诱发糖尿病。

适量的运动

运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化。

均衡的营养

这一点较上面三点比较难做到，因为很多人吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

你知道“健康的四大基石”指的是哪四个吗？都有什么含义？

在生活水平提升的当下，越来越多的人开始注重养生之道了，而渐渐的也有人总结出来了，健康养生的四大基石：合理的饮食，适当的运动，少抽烟喝酒，保持心理健康。虽然不少人都知道这四个概念怎么读，但是具体指的是什么，却有不少小伙伴表示不怎么清楚。

什么是合理的饮食

合理的饮食并不是说吃饱喝足就行了，所谓的合理饮食，首先说的就是大家日常的三餐时间要准时，其次就是吃的东西，在保证有营养的同时，也要注意搭配均衡，不能说顿顿都是肉，也不能顿顿都是青菜，要混着来，而且不能产生暴饮暴食的不良习惯。

什么是适当的运动

当下很多人都是办公室的精英，工作的性质就是面对着电脑，有的甚至一坐一天，日积月累之下，身体慢慢的由健康转向亚健康，长此以往下去不得病才怪，因此不管自己有多忙，在工作一段时间之后，必须要保证由锻炼身体的时间，哪怕只是溜达半小时也是好的，身体是革命的本钱。

什么是少抽烟喝酒

这个很多人都知道，但是做起来估计不是很容易，尤其是一些男士朋友。很多烟民都说：饭后一支烟，赛过活神仙，但实际上却是自己的肺又要遭受烟熏火燎了，抽烟喝酒不但影响身体健康，甚至喝醉了还容易发生一些不必要的麻烦，也容易耽误事情。

什么是保持心理健康

就是要有一种良好的心态，去开心快乐的面对每一天都生活，烦恼什么的统统甩一边去。

身体管理理的四大基石是什么

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。中国健康管理协会发出表明了身体管理健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石是科学的养生法和生活方式，如果我们坚持这种文明健康的生活方式，就可以少得或不得病。

健康四大基石是指

健康的四大基石：

1.均衡的营养：均衡的营养不单单指均衡的饮食。饮食是一方面，更重要的是能够吸收到均衡的营养进体内，能够给细胞运输到均衡的营养供其消耗。均衡的营养指要让细胞吸收到足够量的，均衡配比的，完全的营养素。比如Fit

Solution。

2.适量的运动：运动是健康必不可少的一部分。这里的运动指非特定的有氧运动。不包含极端训练之类的。常规的运动能够明显增强身体机能，保持健康状态。

3.充足的睡眠：睡觉也是健康的必要条件。一生中睡觉的时间不少，每天至少需要保持6各小时以上的睡眠，这样才能让身体有足够的休息时间，让身体的各个组织、器官有张有弛的工作。

4.良好的情绪：情绪是影响健康的重要因素。喜怒哀乐各种情绪能够非常明显的影响到身体的健康状况，时刻维持良好的情绪状态，非常有利于身体的健康。

世界卫生组织提出的健康四大基石是什麽?

世界卫生组织提出的健康四大基石是：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

扩展资料：

心理健康

心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。

人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。

维护健康的四大基石是什么？

建康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳

健康第二大基石：适量运动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上；

“五”：每星期最少运动五次；

“七”：适量运动。

健康第三大基石：戒烟限酒

戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基石:1.充足的睡眠

2.均衡的营养

3.适量的运动

4.良好的心态

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