春季运动养生儿童的注意事项

春季运动要注意哪些问题？

春天出去健身运动和旅游的人越来越多，在春天外出也算是不辜负春光的一种美事了。那么春季运动小常识有哪些呢?春季运动注意实现有什么?春季做什么运动好呢?

春季运动小常识

1、防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

2、防受凉感冒

春天的早晚凉十分严重，喜欢晨练或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动，锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易引起受风着凉，这样就得不偿失了。

3、防运动过度

春天是运动的好时节，但是春季人们身体处于养阳阶段，所以在运动的时候要注意适量运动。春天的运动量不宜过大，也不宜进行太过激烈的运动，否则出汗太多容易引起阳气的损耗。春天做一些缓和的运动是做养生的。

春季运动注意事项

1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进

要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松

2、忌无氧运动，提倡有氧运动

春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸

我们在锻炼的时候要注意调节自己的唿吸节奏，避免出现用嘴唿吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴唿吸的话会吸入更多的有害物质，这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。

4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒

春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水

如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行

春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

春季做什么运动好

垂钓

二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。

散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，唿吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。

骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

总结：春天进行运动锻炼的时候我们要注意把握好运动的量，不要进行太过激烈的运动。在运动的时候还是要注意天气状况，雾天最好不要外出锻炼，天气晴朗的时候出去锻炼也要做好保暖准备。春天万物复苏，出去散步、郊游、爬山或是垂钓都是很好的健身项目哦。

春天在外面运动时，小朋友要注意哪些安全问题？

现在已经是春末夏初了，孩子们的室外运动也逐渐的多了起来，那么这个季节带宝宝去户外玩，除了安全问题，还有哪些方面的注意事项呢？

春夏季带孩子运动注意哪些安全问题？

孩子的安全问题，一直都是大问题，那带宝宝去踏青，出去玩，下面这三个“安全方面”的问题，需要家长多注意。

1、磕碰伤

天儿越来越暖和了，孩子穿的也越来越少，因而在运动时，难免摔倒或是磕碰，这方面的安全问题，是需要家长多注意的，如果是宝宝出去玩轮滑等，可以给宝宝戴个护膝。

2、传染疾病

穿暖花开，万物复苏，细菌和病毒也都开始“肆虐”，因而春季传染病的发病率会很高。那带孩子运动时，要注意避免去人多的地方，并且还要注意卫生，玩回来要用香皂或洗手液洗手等。

3、避免意外发生

南方的春天比北方要暖和的多，在南方，若是带孩子在水边玩，还需要注意预防意外的发生，如溺水。

春夏季带宝宝运动，还有哪些注意事项？

1、尽量选择室外运动

春天天气好，尽量多带孩子去室外运动，不仅可以呼吸新鲜空气，让心情更好，多晒太阳也有助补充维生素D，促进钙的吸收，利于孩子长个儿。

2、会运动，助力长个子

想要让孩子在春季长高高，“会运动”很重要，也就是要选择合适的运动项目，弹跳类运动、耐力运动、纵向运动都对关节有适宜刺激的运动，如摸高、跑步、玩球、跳绳、踢毽子等这些运动项目，都很适合这个季节玩。

3、及时补充水分

孩子们在运动时，可能会因为天儿热或运动量大而出汗，那家长带孩子出去玩之前就要准备好水壶，装满水，玩的过程中及时给孩子们补充水分，以免脱水。

4、运动时合适穿衣

带孩子出去玩，尽量给孩子宽松的运动衣，舒服的运动鞋，这样利于动作的施展；另外，衣服的厚度也要合适，避免因穿的太厚导致一运动就出汗，晾汗发生感冒，也要避免因穿的过少，受凉而感冒。季节交替，穿不合适，孩子很容易感冒。

5、运动量适度

别因为花儿开了，天儿也暖和了，贪恋外面的好天气，让孩子玩的时间过程或是运动量过大了，这样反而对身体健康不利；尽量每天都能带孩子出去玩，，每次玩30分钟以上，运动强度也适中，中间注意休息等，这样的运动才是最适宜的。

6、避免紫外线晒伤

有些地区，春天的紫外线很强，因而带孩子在外面玩，还需要做好防晒工作，避免被紫外线晒伤或是发生紫外线过敏等，如出门前抹点防晒，穿个长外套，戴个大檐的帽子，还可以戴个小太阳镜。

当父母的，带娃责任重大，每时每刻都需要细心照看，可能一个稍不留神，娃就摔倒了，或是磕碰了。最后，祝孩子们在这个春天里都能健康快乐的成长！

儿童春季养生小常识

气候有春暧,夏热,长夏湿热,秋燥,冬寒之 特点,孩子的饮食在不同季节应有所不同。应遵循“春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾”的原则。对于身体健康的孩子，食补是满足他们生长发育最安全，最有效的对策；对于休弱多病的孩子，应进行合理的药补。

孩子春天的饮食调养以养肝（生）为主

春天是万物生发的季节，利于人体化生气血津液，促进人体新陈代谢，是孩子生长发 的黄金季节。在这美妙的季节里，他们的消化吸收能力将会增强，进食量随之增加，身体迅速生长发育。营养是孩子生长发育的基础，父母要抓住这一关键时机，合理给他们增加营养。

五行中，春是木，肝也是木，所以春养肝，可以为孩子选用一些”药食同源“的养肝食物。

养肝血：食用大枣，桂圆肉，蘑菇，香茹，木耳，鸡蛋，鱼虾，鸡肉，牛肉，奶制品和豆制品等，主食上多选用大米，小米,小红豆等。这些食物味甘性平，只要适量进食，不失为孩子强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。蛋，肉，鱼 尽量不要用油炸，米不要淘洗得时间过长，也不宜放在热水中浸泡。

养肝筋：食用豆制品，骨头 ，鱼虾，芝麻和海产品等食物。现代营养学认为这些食物含丰富的钙，注意要限制孩子过多地吃甜食，否则易使孩子体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。

养肝阴：食用芹菜，菠菜，番茄，青椒，卷心菜，花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜，山芋，马铃薯，荠菜，香椿，苋菜等，主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米，麦片和豌豆等。如果肝阴不足，孩子易患口角发炎，牙龈出血，皮肤粗糙等症状。为了引起孩子的食欲，春令蔬菜可炒，可炖，还可以包成馄饨，饺子和春卷等。烹调蔬菜进要用猛火，时间不宜长，减少水溶性维生素的损失，蔬菜一次不要煮得太多，以免回锅使水溶性维生素丧失殆尽。

五行中，水生木，肾是水，春天以养肝为主，辅以养肾。补肾宜食用核桃粥，黑芝麻粥。花生粥，鱼头汤

，鲜贝汤，烧鹌鹑或野兔肉等。

春季儿童养生食谱：菠菜汤

菜品：菠菜汤

工艺：煮

口味：咸鲜味

类别：养颜美容调理 便秘调理 学龄前儿童食谱 学龄期儿童食谱 贫血调理 春季养生调理

主料：菠菜 500克

调料：酱油 3克 盐 2克 姜 3克 各适量

制作工艺

1. 菠菜洗净切成段，并用沸水略煮捞出，放入凉水冲凉。

2. 油烧热，加姜末、酱油，烹出香味后，随即倒入清汤2500克、菠菜。待汤开后即成。

工艺提示

1. 很多人都爱吃菠菜，菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量；

2. 菠菜要选用叶嫩小棵的，且保留菠菜根。

还有：

春季幼儿养生小常识之春季幼儿易发病种

春季乍暖还寒，气温变化多端，幼儿肌肤薄，寒冷不能自调，且鼻腔短小，黏膜血管丰富，当局部粘膜血管收缩，血液循环发生障碍导致抵抗力降低时，就容易使病毒和细菌大量繁殖，从而导致幼儿呼吸道反复感染。早发现、早诊断、早治疗是对付春季多发病、常见病的“上上策”。

这篇春季幼儿养生小常识给广大家长整理出春季幼儿易发病种如下：1、传染性疾病，含流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、猩红热、麻疹、流行性腮腺炎、百日咳、风疹、小儿急疹。春季幼儿易发的传染性疾病详细防护及治疗知识，；2、过敏性疾病，含过敏性哮喘、过敏性结膜炎、过敏性皮炎。春季幼儿易发的过敏性疾病具体防护及治疗知识，；3、其他疾病，含上呼吸道感染、佝偻病、鼻出血。春季幼儿易发的其他疾病具体防护及治疗知识，；各大类疾病涉及内容很多，本春季幼儿养生小常识篇幅有限，这里就不再多做赘述。

春季幼儿养生小常识之春季幼儿家居环境

不论是幼儿园还是家庭，都要培养幼儿良好的卫生习惯，这是春季幼儿养生小常识说在最前面的，家长和幼儿园一定要引起重视。如勤洗手，不乱摸鼻子和眼睛，不随地吐痰等。要教会幼儿准确的擦拭鼻涕的方法，平安健康网中医频道建议家长早晚用冷水为幼儿洗脸洗鼻，以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。中医认为惊蛰一过，基本可以开始冷水洗脸。北方可以适当延迟到春分节气。冷水洗脸一旦开始，便要坚持一年，这样即使气候变化频繁，也不致患上感冒。这篇春季幼儿养生小常识着重强调室内要常常开窗通风，保持房间的湿度。幼儿园要定期对空气消毒，幼儿床单被褥勤洗勤晒。此外，在打扫卫生时，应尽量避免尘土飞扬。尤其要避免让幼儿被动吸二手烟。　

春季幼儿养生小常识之春季幼儿活动方法

春季幼儿养生小常识最要强调的就是加强经常性锻炼。增强幼儿体质。孩子在幼儿园每天要保证有足够的户外活动时间，让幼儿得到足够的日光照射，充分呼吸新鲜空气，幼儿园应为幼儿安排多样化的体育锻炼项目，以提高幼儿自身的反抗力。平安健康网中医频道建议幼儿家长充分利用双休日和平时饭后散步时间，进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动，循序渐进地加大幼儿的运动量。春季气候变化无常，家长和教师应及时为幼儿增减衣服，避免幼儿受凉，同时还要保证幼儿有足够的睡眠时间。　

春季幼儿养生小常识之春季幼儿合理膳食

春季幼儿养生小常识还要注意合理营养。科学安排膳食。一方面，应为幼儿准备多样化的，色香味全的营养食谱，力求营养均衡，保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素，满意幼儿的生长需要。另一方面，家长在家中也应为孩子提供合理的，营养的正餐。在幼儿的饮食上，幼儿园要同步，鼓励幼儿多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜等，以增强幼儿的反抗力。给各位家长一个提醒，春季万物复苏，又加上春季气候潮湿，寒温不定，此时不宜多食“发物”，以免发病，所谓“发物”中医是指轻易上火、生痰的食物。

以上就是春季幼儿养生小常识全部内容，希望能给您帮助！

春季运动养生应该注意什么

经历了冬眠的人们纷纷走进大自然，走进晨炼的队伍，尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌众生，各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。

1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用

5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

关于春季运动养生儿童的注意事项和儿童运动注意事项以及运动小常识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。