跳养生舞是一项强身健体的运动

强身健体的舞蹈你了解吗？

舞蹈大部分都是可以强身健体的，但其中有一种舞蹈尤为特殊他就是五禽戏，不知道各位对五禽戏了解多少？现在我们来了解下。

五鸟为虎、鹿、熊、猿、鸟五种。五禽戏是中华传统具体指导健康养生的关键内功心法，其原创者神医华佗(约145-208)，生在汉末的沛国谯县(今安徽亳州)。他一生著作颇多，但早已消亡。

第一批在地球上发生的小动物来源于深海。海底生物在经历了悠长的地质时期后，慢慢演化成各种各样支系，丰富多彩了地球上初期性命形状。早在人类出现以前，史前动物就早已发生，并在其分别的活跃性阶段兴旺发达。

五禽戏发展趋势到现在，早已产生了许多派系，每一个派系都是有不一样的设计风格和特点，有的还冠于神医华佗的名称。总体来说，她们是依照“五禽戏”的姿势，融合自身的练习工作经验而编的“仿生技术式”正确引导法，目地取决于活动筋骨，输通血气，防病，运动健身延年。

在其中，有侧重身体健身运动，效仿“五禽”姿势，借以增强体质的，称之为外功型，也就是一般常说的五禽戏；有效仿“五禽”神情，内气运作为主导，重视潜意识锻练的，称之为武学型，如五禽图。

有的以刚为主导，以柔为劲，以柔为柔，以柔为功，乃至还用于开展散手技击、正当防卫御敌，如五禽拳、五禽散手等；也有的以柔为劲，注重姿势姿态唯美雄健，主要表现为民族舞蹈方式，如五禽舞、五禽图式等。在《庄子》中，神医华佗以“二禽戏”(“熊经鸟伸”)为基本，开创了“五禽戏”。《后汉书·方术列传·华佗传》中记述：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。也以除疾为要，兼便于蹄为要。人体有一些难受，就起了一场禽戏，怡而汗出，因以万劫不复，人体轻而欲食。普行之时，年九十余，耳灵巧，齿坚明如镜。"

陶弘景在魏晋南北朝的养性延命录中有比较详尽的记述："虎戏的人，四肢离地，前三掷，但两掷，长引腰，侧脚仰天长啸，即返距行，前七掷，后七掷。鹿戏的人，四肢离地，引项反顾，左三右二，上下抬脚，伸缩式三亦二。熊戏的人，两手抱膝，抬起头，左七右七，蹲下，拿手上下托地。猿戏，攀物自悬，缩身，吊死七次，以脚挂物自悬，上下七次，手钩却立，按头七次。鸟儿，双立手，翘起来一足，伸双臂，扬眉鼓力，各二七，坐抬脚，手挽脚距，缩伸二臂，各七。五禽戏，任力为此，以汗出为度，有汗以粉涂身，健胃消食补气血，除万病，能存者，定能延年"。

在这本书中，陶弘景不但勾勒了五禽戏的实际操作流程，还明确提出了五禽戏的锻练标准——“任力为此，以汗为度”。五禽戏是中华传统健康养生具体指导的关键内功心法。五鸟的创办人是神医华佗。五禽戏发展趋势到今日，已产生了各有特色的派系。以董文焕、刘时荣五人五戏为主导。

五禽戏招数董文焕的54个姿势(虎戏13个姿势，鹿戏9个姿势，熊戏9个姿势，猿戏10个姿势，鸟戏13个姿势)。除此之外，也有相生相克训练法，相鸣训练法，笨熊训练法，鹤戏对练，简单五禽戏(每戏三动，共15个姿势)。在其中虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏三种为调身式，鸟戏三种为白鹤翱翔式)，其姿势更加古朴典雅。

《古本新探华佗五禽戏》刘时荣所传，不但有途手姿势，也有器材姿势——神医华佗五禽剑。在其中，华佗五禽戏途手招数40个姿势(每戏八个姿势)，神医华佗五禽剑是刘时荣依据本身社会经验，对五禽戏的历史文献开展深层次发掘，普遍搜集手艺精粹，历经持续科学研究、改动，在传统式五禽戏的基本上写作而成。一共有44种种类(虎戏8种，鹿戏8种，熊戏8种，猿戏10种，鸟戏10种)。

材料表明，自2001年体育总局健身气功管理处创立至今，上海体育学校授权委托上海体育学校对五禽戏开展发掘、梳理和科学研究。《健身气功五禽戏》已编写出版发行，老百姓体育文化出版社出版于2003年出版。《五禽戏》的姿势分配依照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的排列顺序，姿势的总数也依照陶弘景的《养性延命录》中的叙述。

每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。熟练掌握这一套“舞蹈”能让你的体格得到质的飞跃。

刑菲表示想要身体好跳舞不能少，跳舞可以锻炼身体的哪些机能？

跳舞是非常不错的锻炼方式，跳舞可以起到很好的健身效果，也是一种非常时尚的养生妙招，跳舞健身越受到人们的追捧。刑菲表示想要身体好跳舞不能少，跳舞可以锻炼身体的哪些机能？我来说下。

舞蹈是世界上非常传统的文化，几乎每一个国家都有自己独特的舞蹈，而舞蹈不仅对于普通人来说非常有帮助，并且也能预防疾病。对各种年龄的人来说,跳舞是一项非常好的运动,跳舞能锻炼身体,有益健康。

坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。

坚持跳舞会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。长期进行舞蹈球锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期跳舞可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时跳舞效果会更好。

跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中,跳完后一定要做好放松工作。先做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。跳完舞身上往往汗流浃背,觉得很热,就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服,时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。

所以说跳舞还是有帮助的，对于这些跳舞的人我们可以知道这是对自己身体好的事，所以去跳舞还是可以的，对此你有什么看法欢迎留言评论。

你觉得跳舞对人的健康能起到哪些作用？

跳舞是对健康非常有益的，经常跳舞，不仅身体健康心理也健康。

一、跳舞可以锻炼身体、增强人体免疫力。

二、跳舞可以使人体态体态更匀称、身体各部位更灵活、更协调。

第三、跳舞可以促进新陈代谢增大肺活量、增强心脏供血能力、提高机体功能。

第四、跳舞可以防止亚健康、平衡身体内环境、有助睡眠。

五、跳舞可以陶冶情操、增强气质。

六、跳舞可以愉悦心情、快乐无烦恼。

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