夏季老年人养生运动

中老年人在夏季坚持做好哪几件事身体会更好呢？

身体的肠胃以及身体功效全是在不断地接受高温的刺激，非常容易产生食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体原本就特别弱，因而一定要注意中老年人夏天养生的工作上，在生活以及饮食方面进行调养，那般身体才能够越来越健康，轻松地度过高温的夏季。中老年人夏天的饮食易味淡，少食肥甘肥甘，多吃豆制品，比如大黑豆、赤小豆、四季豆、豆制品，以解暑清热祛湿健脾养胃益肾。除此之外夏天是病原菌黄曲霉菌许多滋生的前提下，食物厨房用品非常容易受感柒，因而饮食方面一定要注意杀菌消毒，生肉制品，刀和菜板要分离出来。外面购买的熟食理应升温、生产制造以后再服食。

中老年人适当补身体的个人行为应是：锲而不舍经常锻炼身体。一种是力气活煅炼(老人做力所能及的工作中)；另一种是体育方面的身体锻炼，如跑步散散心单双杠等；经络方面的维修保养。如:打极拳、八段锦、经络按摩、中老年各式各样健美运动等；针对身体的簿弱环节，请中医学指导吃一些"养生食材"；每日三攴用餐要操纵，早上吃比较有营养元素助消化的食物，中攴吃八分饱，晚攴吃七分饱。老年人不必吃硬、冷、不助消化的食物。人身体变化要与四季轮回相一致，生活生活起居、衣食住行也需要与季节相对性而行。

春夏养阳，秋冬养阴。春光明媚百卉艳，养肝阴补阳先。夏天成长发育时，宁心安神是关键，经常熬夜又早晨，少怨多出汗。秋天丰硕成果累，润肺止咳又补阴，早卧须早晨，感情要稳定，否则会伤身体；冬天时节到，重视箴脾肾虚，要多晒太阳，睡得早一点，起得晚一点。融进自然界寒来暑往的阳阴趋势分析，虚邪贼风，逼之有时。常说“春夏养阳，秋冬养阴”，并且注意调节衣服裤子，适暑寒，无须感受四时邪气。有效的运用陶冶情操方式，比如正确引导，推拿按摩，吐纳等调养精神，煅炼身体的一些法子。

营养搭配竹贵，起居有常。这一点尤为重要，倘若暴饮暴食危害胃肠，气血乏源；长期熬夜伤阴，日夜错乱，阴阳失衡何谈养生健康？陶冶情操，不妄辛勤工作。无须有贪婪，知足者常乐，永葆青春力、劳心、不绝对高度房劳，总得来说无须违背基本上地工作。人到达一定的年龄，无论是时间精力或者时间精力都不如以前了，容易疲劳且修补较慢，因此，一日三餐要按时按量，塑造周期性为好。营养搭配要重视饮食搭配。营养搭配、硬软及强氧化剂水准合理搭配，少吃麻辣、高糖份，高脂肪食物，多吃便于消化吸收、味淡、富助消化的食物，如：鱼类、豆制品、乳制品、蛋类食品食品类马上令新鲜水果水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。

在酷暑炎热的夏季里，中老年人需要做好养生保健的工作，在夏季中老年人该如何养生？

夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

老人夏季养生需要注意什么？夏季养生又该吃什么？

趋热纳凉，防暑防摔尽享美好夏日

在盛夏暑热中，老人最容易伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易消化不良、食欲减退。因此专家建议，老人应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物，老人身体免疫力差，想过好夏天要注意养生，特别是要注意降暑除湿，也要注意饮食，下面我们来看看老人夏季该如何养生：

夏日养生原则

原则一：健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原则二：清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

原则三：补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防止出汗太过，耗伤津气。

老人夏季预防中暑的方法

1、及时补水

在早上起床后老年人最好能及时喝一杯水，来补充夜晚消耗的水分，除此之外在平时也要注意及时补水。有些老年人经常是等到口渴的时候才喝水，这个时候血液都比较粘稠，非常容易发生中风、脑梗塞的危险。专家指出，老年人除了正常的三餐之外，每天应该保持1500至2000毫升的饮水量。

2、充足睡眠  

老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间，早睡早起很重要，只有这样才能保证充足的睡眠。除此之外老年人还可以在中午养成一个午睡的习惯，这有利于消除疲劳同时还能保证睡眠的充足。

3、适度锻炼  

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。并且运动的时间最好是在清晨六点以后以及傍晚的时候进行。这两个时间段可以在公园、湖边等进行一些慢运动适量的运动可以帮助老年人活动四肢同时保持气血顺畅。

4、多食瓜果  

夏季的饮食要以清淡易消化为主，特别是对一些肠胃功能弱的老年人，水分多，易消化的蔬菜水果是首选。除此之外在夏季老年人还可以适当的吃一些含“辛味”的食物，比如姜、葱、芫茜、蒜等，以升提阳气。

5、其他方法  

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通。出门可随身携带电池供电的小电扇、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包裹适量冰块在手腕、面部、脖颈等地方摩擦揉搓。

酷暑来袭 预防至上

中暑是夏日导致老人晕倒的一大因素，防暑防摔，时刻关注老人身体变换情况，防止发生意外导致更严重的后果。  

适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

老年人夏季如何进行养生？

     炎热的夏季已经来临，网上也出现了一年一度的“苦夏”吐槽。但是不同于年轻力壮的青年可以通过喝冰水吹冷风的方式来消暑，老年人因为身体各个器官都逐渐衰退，相比年轻人更容易被夏季高温影响感觉到胸闷、气短，消暑方式也十分有限。为了健康起见，老年人最好用以下方式做好夏季养生。

     一是注意及时补充水分。夏季天热，人体出汗相对较对，补充水分是基本的措施。建议每日清晨饮用一小杯淡盐水，同时多吃一些中性的水果，比如菠萝、甘蔗、乌梅等等。

     二是注意饮食要清单，少食多餐。夏季不建议吃太过油腻的食物，会造成老年人胸闷，消化不良。早餐可以丰富一些，但要少油少盐。按时按点用餐，晚餐最好吃一些流食，比如粥类，帮助肠胃消化。少吃甜食，因为甜食中含有大量的糖分，容易引起老年人的上火，影响脾胃功能，从而致使出现食欲下降，消化不良的情况。建议多吃一些解暑健脾的食物，比如苦瓜，豆腐等等。还有一点，夏季气温高，食物容易腐坏，很多老年人因为节俭的习惯，往往舍不得扔掉已经发霉变质的食物，这是不可取的。

     三是要保证适当的睡眠，因为。夏季天气炎热，人体心火旺，肺气衰，充足的睡眠可以适中老年人保持精力，也能使人的心情变得舒畅，从而改善脑供血增强体质。同时要注意居住地方的通风，良好的通风能有效散去空气中的热量。

     还有最重要的一点，要保持锻炼，目的是让人体保持活力，从而达到舒筋活血的目的。

夏天的时候，老年人更适合哪一类的运动？

适合老年人的锻炼方式很多，关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球（门球、羽毛球、柔力球、气排球）、踩单车、游泳、健身（单杠、哑铃、俯卧撑等）。关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。

我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。

广场舞是中国中老年人的独创，它的影响力遍及中国的角角落落，甚至在世界上有了影响。广场舞动作不太剧烈，属于全身运动，既可锻炼身体，又可欣赏音乐，还可身体塑型。还有一个附带收获，就是在集体中寻找到了快乐和友谊。广场舞对老年人的身心健康非常有益。 医疗保健操：全身运动，可以在客厅，阳台上做。医疗保健操对身体有好处，做起来也自由，很随意。

老年人健身根据现有身体素质条件，应该选择有氧运动项目。而且选择的项目以锻炼身体，促进身心健康为目的。在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。如果会游泳的话，游泳是最适合老年人的。首先游泳对身体伤害最小，水有浮力，不伤害任何关节。其次游泳锻炼肺活量，再次游泳对身体压力最小，对身体质量没有要求，不管多胖都可以的。

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