适合晚上躺床上做的养生运动

想要拥有优质的睡眠质量，睡前应该做哪些养生的小动作？

站在跪垫上，四肢放在地上，双脚与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩宽垂直，脚背在地面上保持笔直，手指在地面上保持张开，中指向前，背部与地面保持笔直，手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时，你的背部慢慢下降，臀部向上倾斜，胸部上升，头部随着脊柱的弯曲而上升，颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时，你的手臂和大腿向下弯曲成一个弧形，你的手臂和大腿仍然垂直于地面。当你吸气时，动作最大化。呼气时，缩回背部并将其拱起，收紧腹部，形成脊柱的拱形，呼气时慢慢降低头部和背部的拱形，看大腿，大腿和手臂仍然垂直于地面，呼气时将背部拱起至最高位置。

睡前用热水浸泡足部15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行；此外，足浴还可以消除疲劳，改善睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管。这种温暖的刺激可以反射到大脑皮层并抑制大脑皮层，从而改善睡眠。睡前不宜进行剧烈运动，但睡前步行是一种温和的运动方式，是一种健康的养生方式。它不仅能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能激活肌肉和骨骼，促进血液循环；建议两小时后散步。这样，在睡觉前，大脑皮层不会因为运动而处于兴奋状态，这会影响睡眠。相反，它会感到轻微的疲劳感，提高睡眠质量。

对于中老年人来说，睡前喝一杯热牛奶对身体非常有益。首先，钙缺乏是中老年人普遍存在的问题，牛奶中的钙含量丰富，易于吸收，对预防骨质疏松症有很好的效果；此外，牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以改善睡眠质量。俗话说，“一寸筋可延年益寿十年”，而大多数中老年人的肌腱相当僵硬。睡前伸展筋腱有助于疏通经络，促进气血运行，增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。

梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量，还能延缓大脑衰老；不过，梳头的方式要注意，力度要适当。头顶和两侧是需要注意的区域。这里有许多重要的穴位和经络，可以梳理到头皮微微发热。

床上做的有氧运动有那些？

1、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。

2、屈腿向上

平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

3、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

扩展资料

具有代表性的有氧运动包括：

慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

适合在床上做的养生运动有哪些？

平时我们想要改变一下身体上的部位不满的时候。最健康的方式就是用运动的改善方法来解决，可是有一些人由于工作太忙碌，就提不出时间来做运动。那么简单的简便的方式成了她们最望而却步的，所以今天就来给大家介绍一下，在床上睡觉之前，可以在床子做的一些健身和养身的运动。对一些忙碌的人群来，是一个极好的方式。也是一个惊喜。

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

以上的这篇文章，就是介绍了一些关于，在上床睡觉之前，可以做的一个健身运动。现在的都讲究运动养生休气，那么看到以上的这篇文章之后，就会发现，在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动。

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