运动健身养生前热身运动益处

体育运动热身的重要性800字

热身运动很重要的

1.降低运动损伤。

人在做热身活动时，血液流动速度加快，氧气的运输以及有氧代谢的能力均会提高。若在安静的状态下直接进入高强度运动，肌肉血流量小，弹性差，很容易导致肌肉拉伤，热身过后体温升高会降低肌肉粘滞性，使韧带柔软，从而降低运动损伤。

2.避免极点产生。

运动前的热身可以适当提升心跳速度（心率），增加体内血的流量，从而快速激活呼吸等系统，使心肺可以适应接下来的运动，避免在运动开始后因为热身的不充分从而产生出心肺的不适感（生理系统的活跃度要落后运动系统，两者不同步会导致运动者出现不适感）

3.有利于运动水平的发挥

由于运动使自身功能系统进入一个兴奋状态，对外界给予的刺激反应会更敏感，同时中枢神经兴奋，在运动过程中所能调动的肌群更多，会帮助机体较好的完成运动。

由此可见运动前的热身是多么重要，在这希望广大爱好运动健身的朋友，在运动之前一定要做适量的热身和准备活动。

跑步之前的热身运动，到底会起到什么作用？

跑步之前的热身运动，到底会起到什么作用？

大概有以下几点：

1、使处于日常生活状态的身体，受到提醒、刺激，为准备运动做准备；

2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环，为肌肉工作做好准备，血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加；

跑步

3、升高体温，增加肌肉的弹性，防止运动时肌肉受伤，提高肌肉温度和体温，保证运动安全性；

4、增加关节活动量，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

5、做好心理准备，开始运动，调节心理状态，快速投入运动；

跑步

6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求；

7、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

热身

热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度。肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

热身

热身时还应注意：

1、热身运动主要以以拉伸为主

主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒它们进入运动状态；

2、热身运动时间不宜太短

一般一小时的运动大约需要10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的。

跑步前为什么要热身？

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

热身的有效途径

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。建议运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

此外，热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时是要特别注意的。像患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身，最好随身携带一些饼干、糖果和含糖的饮料等。

以上内容参考 人民网——运动前该如何做好热身准备

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