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春天养生运动大全

2023-03-24 15:10:00运动养生次

本篇文章给大家谈谈春天养生运动大全，以及立春运动养生对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。春天适合什么运动？春季气候温和、万物复苏，到处都呈现出一片欣欣向荣的繁荣景象，是个适合外出活动的好时节。很多人会抓住春季这个美丽的时节外出运动或者采...

春天养生运动大全

春天适合什么运动？

春季气候温和、万物复苏，到处都呈现出一片欣欣向荣的繁荣景象，是个适合外出活动的好时节。很多人会抓住春季这个美丽的时节外出运动或者采青。那么春季做什么运动对身体最好呢?下面，让我为大家介绍春季最适合做的四种健身运动。

户外踏青汲取“空气维生素”

踏青，古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们，春季一定要抽出时间郊游踏青。

研究数据表明，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负氧离子，城市的户外空气也只有100—200个，而在农村田野的空气中可含有700— 1000个，在森林和海滨的空气中可高达2万个以上。而空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能，所以它被誉为“空气维生素”。

同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，能使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机能放松，预防近视。

动则不衰天热也要热身

春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。所以，此时健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。

此外，健身还要因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。

年轻人可以在运动前

慢跑、活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，即使轻微运动也需要5到10分钟的热身，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗引用的那句“流水不腐，户枢不蠹”，一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒进行适当运动，才能养生健身。

运动出汗帽子毛巾不可少

春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

春天户外运动建议随身带一条速干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗水。服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装。

帽子是春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了。首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光。第二，帽子可以有效地对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节，当满头大汗又在风口处休息的时候，戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。

散步

年龄不同走路频率有差别

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

春季适合什么运动？

春季相对气温是较高的，所以此时大家都会走出门外，适当的接受身体运动是极为有利的，特别是能有效的加快血流增快，而且可积极的促进新陈代谢，增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢？

1、春季宜多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

2、春季应多旅游

因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

3、回归自然放风筝

放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

4、慢跑有益健康

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

5、晨起宜伸懒腰

晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

多做户外活动

上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。

上述所列举的五项春季运动方法，使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴，适当在早晨进行散步、晨跑，也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等，为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。

养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？

一年之计在于春，一日之计在于晨，春节的养生十分重要，直接影响着人们的健康。春天是升发的季节，春生、夏长、秋收、冬藏，要顺应自然的道理，适应春天的升发，注重调理肝胆，保养身体里的阳光，升发。春天的阳光要升起，首先要注意调理情志。必须精神愉悦，敞开心扉，取胜。要出去呼吸自然的香气，享受自然的美景，振奋人心，奋发向上，适应肝胆的升发。

春天的饮食很重要。多吃蔬菜和青菜的叶子，多吃五谷杂粮和容易消化的食物，不吃油腻厚重的味道和腥的东西，有助于肝脏的上升。春季气温不稳定，忽冷忽热，要注意保暖，及时添置衣服；春天也是疾病发生的季节。外出时戴口罩，少在人口多的地方，防止感染。“一年之计在于春”立春万物复苏，人体代谢开始旺盛，细菌病毒也开始繁殖，容易生病，必须从饮食、起居、心理、运动等方面开始养生，提高人体抵抗力。在中药中肝脏属于树，春天肝脏空气开始吹出。我喜欢春天的树木，喜欢舒展的树木，所以在春天培育肝脏很重要。你需要在心情上保持愉悦和清爽。

木克土，土指脾胃，也是现代医学的消化系统。两者平衡时，肝脏、脾脏和胃友好合作。肝脏空气过强，容易引起脾胃虚弱，所以饮食上宜清淡，不要吃油腻、冰凉的食物。从现代营养学来说，春天是身体代谢和发育最旺盛的时期，所以必须确保充分的营养，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。同时多喝水，血液循环会变好，促进人体新陈代谢。在饮食和日常生活中，要适应自然的摄入，从冬天早睡早起调整为早睡早起，通过运动来维持健康的体重。

哪些运动适合在春季锻炼身体？

引言：因为随着你的生活方式的不断改变，人们看待健康的问题也越来越重视。并且在日常生活中经常能看见有一些人非常喜欢养生和运动提高自己身体的一个免疫力和抵抗力，从而来避免自己生病。那么在每一个季节的到来都有一定的意义，那么在春天的时候，哪些运动是适合锻炼身体的呢？跟小编一起来了解一下吧。

一：春天的时候可以通过踏青和旅游的方式来锻炼身体。

因为在经历了一个冬天之后，人们看起来是非常懒散的，那么对于春天来临，人们就可以脱掉厚重的棉袄来伸展自己的骨骼和身躯来进行锻炼，从而提高自己的一个抵抗力和免疫力。那么在春天万物复苏，这个季节里最适合去踏青和旅游，因为在这个时候身体可以得到一个很好的舒展，并且还能够呼吸新鲜的空气，让自己赶快摆脱懒散的状态。可以看看春天的美好风景，也可以放松心情让自己能够更好的迎接新的一年。

二：在春天的时候也可以通过打羽毛球和篮球来更好的舒展身体。

因为都说一年之计在于春，这句话是非常对的，因为每个人的美好的开始就是从春天开始的，那么为了更好的强身健体，可以通过打羽毛球和篮球来更好地舒展身体，因为打篮球和打羽毛球能够更好的保障身体得到一个更大程度的舒展，而且在打羽毛球和篮球的时候，能够锻炼你的合作能力和肢体协调能力，一定程度上也能让你变得眼疾手快，让眼睛也得到一个很好的锻炼和放松。

三：也可以参加集体的爬山和跑步活动，来锻炼自己的一个耐力和坚持力。

因为在春天锻炼身体，爬山是一个非常好的项目。因为爬山的过程是自上而下，并且还可以锻炼你的肺活量，在一定程度上技能锻炼，你的耐力和坚持力也能让你呼吸到一定的新鲜空气，并且还能看到春天万物复苏的样子，可以让身体得到一个很好的放松状态。跑步也可以锻炼肺活量和提高抵抗力和免疫力。