优优爱运动健康养生操

每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操？

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

中老年人在做养生操时要注意运动量的，不能一味的去追求份量，说是每天至少要有多少小时，其实完全没有必要，只需要根据自己的身体来进行调整就可以 ，有时运动过量反而会增加身体的负担，打不到养生的效果，尤其是中老年人，年龄已经大了，体质也下降，更需要好好保护自己。中老年人每天做养生操的时间最好是控制在大概每天做一个小时，如果可以的话就分开时间段来做，也不会有太大负担。

在做养生操时不能在饭后立刻就去做，这样会加重身体对胃的负担，有些人在吃完之后就开始做养生操就会发现自己的胃部开始痛了，这就是胃部负担太重了。尤其是对于一些有心脏病、高血压等疾病的老年人更是要不得，，一般来说，中老年人做养生操做好的时间段就是饭后的一到两个小时之后，在这个时候，之前吃的饭也有了一定的消化了。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。

现在有很多养生操，其中最为出名的八段锦你觉得怎么样？

初学者在开始练习的过程中，都是在一边纠正姿势的错误，一边完善每一组动作直到动作娴熟，练习到每一组动作和呼吸配合默契了，功效会发上体现出来，固然会出现疾病的整健反应，一定要保持好心态的平静，坚定信心，这些都是对于身体康复有着积极的影响八段锦，所谓的八段不能简单的理解为八个动作，而是应当理解为遵循八卦的规律～多种因素、相互联系相互制约、循环运转，锦就是金帛～精美金贵的意思，锦还有另一个意思就是像丝锦一样连绵不绝。

八段锦，所谓的八段不能简单的理解为八个动作，而是应当理解为遵循八卦的规律～多种因素、相互联系相互制约、循环运转，锦就是金帛～精美金贵的意思，锦还有另一个意思就是像丝锦一样连绵不绝。你信不信练八段锦你活不过百年？如果练八段锦就不生病，医生会不会失业，医院会倒闭。练八段锦是体育锻炼，不要以为练了就不是一般人。你还是碳基生命，该生老病死一样少不了。你得了病还是一样要去找医生。

八段锦，是我国古代祖辈留下来的一套健身操，属于保健类。它不是对于所有的病症都能起到治疗的作用，所以也要看你添的什么病，动作是否正规等因素。八段锦前四段主要是治病，包括调理脾胃，肝肾等器官。练八段锦数月未得健身之效，反而身体添病，这有两种可能。一是练功时间短，修练不得法，尚未全面正确掌握八段锦练功要领，功夫尚没真正上身。在此阶段，身体患病，属常见情况，毫不奇怪。

要考虑自己的身体状态，综合天气、心理、练习姿势是否正确、动作是否标准等方面判断生病的原因，心态放平，不要把病因直接归到八段锦上，保持锻炼对身体还是有益处的。

现在有很多养生操，其中最出名的八段锦你认为如何？

首先说说练八段锦的好处。在中央电视台的健康之路节目中看到练习八段锦的作用后，我开始练习八段锦。刚开始练习的时候，只练到第二节的时候，整个身体感觉特别舒服，仿佛有无穷无尽的力量，整个身体和发烧的感觉，这是更坚定的练到八节的下降决心。所以，我从做一次变成做三次。有时第二次还没有完成全身略微出汗，认为这可能是锻炼的效果。说实话，我锻炼的目的也是为了减肥，因为我几年前体检时得了脂肪肝，加上心脑血管疾病，如高血压和高脂血症。

所以身体很乐意出汗，其实一定是出汗在消耗脂肪。/n/n现在我们来谈谈练八段锦的缺点。没有上述的好处，我变得更有信心练八段锦，并逐渐增加它从两次或三次开始到四次。经过一段时间的练习，问题出来了。膝盖隐约疼起来，有时即使是有点小腿弯曲，膝盖疼得站不起来，感觉不坚强就要摔倒。现在我已经停止练习八丹锦，改练第八套广播体操。已经半个多月了，一切都很好。传统医学认为八段锦具有壮筋壮骨、益气壮力的功效，具有活气通血、疏经通络、活络盘骨、调理脏腑等功效，能达到强身养心、延年益寿、防治疾病的目的。

八段筋对改善亚健康状态有非常理想的作用，尤其对改善颈椎病、腰腿痛、消化系统疾病、失眠等症状，也是一种很好的减肥运动。春天的练习可以产生阳气，安肝理气，健脾胃，非常适合。/n/n/n/n谈到八丹锦，我们不得不谈到邓铁涛教授，他是中国传统医学的大师和中医的大师。邓。八段锦也被认为是邓的秘诀之一。他在书中写道: “八段锦易学，经常锻炼，增强体质，调节人体的脏腑经络气血运行，有显著的效果。

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