养生晨起运动的简单动作

早晨起来做做拉伸运动，应该怎么做？

很多人在早上起来的时候都想去做一些拉伸运动，因为感觉到睡了一晚上之后身上的一些筋骨都是非常僵硬的。所以在这种情况下也会感觉到浑身特别的不舒服，所以在早上起来了之后也会做一些晨练。但是在晨练之前一定要做好一些拉伸运动，否则的话很有可能会导致筋骨，或者是会让自己的身体有一些不舒服的情况。

早上起来了之后也会做一些晨练

在这种情况下，很多人他们在做拉伸运动的时候，也不知道到底该如何进行这样的拉伸运动才是正确的方式。甚至也不知道做什么样的拉伸运动，才对于自己的身体有一个比较好的唤醒状态，其实对于很多人来说的话，如果早晨的时候能够去做一些拉伸运动。不仅能够提升一天的精气神，而且也能够起到很好的养生作用，对于女生来说的话能够美容养颜，对于男生来说的话也能够增强体质。

提升一天的精气神

所以不管对于任何群体来说的话，只要能够让自己在早起的时候去做一些拉伸运动，或者其他的一些简单的运动的话，对于身体来说都是有着非常好的帮助。首先第1个动作，大家可以在早晨起来的时候打开双脚，然后让我们的左脚跟脚尖保持着直立。让右脚朝着身体倾斜在保持上半身是笔直的状态下，把双手放在大腿的两侧，然后弯腰屈膝支撑的身体举起双手，让手旋转过头部这样的动作每组做15次。

全身进行一些舒展

每天在早上起来的时候做一组这样的动作也是有着非常好的拉伸作用，第2个动作就是大家可以在早起的时候去试着做一些弯腰摸脚尖。这样的动作也是能够起到一个很好的拉伸作用，像这样的动作能够让我们全身进行一些舒展。第3个动作就是我们可以平躺在瑜伽垫上再进行一些摸腿动作，像这样的动作也是能够起到很好的一个拉伸的效果。

清晨怎么做简单伸展运动提神醒脑

我们常会有这样的经历，明明睡足了，早起还是关节僵硬浑身酸痛，精神不振不想起床。这主要是压力及缺乏休息导致的疲劳和长期的肌肉酸痛影响血液循环所致。想要提神醒脑，可在床上做简单的伸展运动，从足踝、大腿、腰等部位开始伸展，这样可加速血液循环，大脑因血液循环增加就会精神更佳。

1、早起运动的好处

一天中的最佳运动时间应为早起。上班族因早上时间仓促，很多人习惯下班后再做运动，但此时身体处于疲劳状态，关节不够灵活，如果进行运动，特别是高强度的球类运动、跑步等，会增加受伤风险。而且如果运动后再吃晚饭，会导致睡觉时消化系统仍处于运作状态，易引起肥胖，或因推迟睡眠时间引起作息时间混乱。

早起时肌肉和关节均处于最佳状态，而且身体在长时间静止姿势后易出现肌肉紧绷状态，因此早起做简单的伸展运动有助放松全身关节和提神醒脑。

2、足踝带动血液循环

开始学做早上运动，建议从简单的伸展运动入门，活动全身关节和肌肉，伸展顺序从脚至下肢至上肢至头。

一开始足踝做打圈动作20-30次，足踝运动可把血液带动至全身。

肩颈酸痛者，起床时颈部处于紧绷状态，因此如果早起就做啪颈动作，易弄伤颈部，颈部不宜过分用力。

3、没有运动习惯者刚开始做伸展运动时，会不习惯甚至有疲劳感，不过1-2星期后就会适应。

清晨早起后怎么做简单的伸展动作提神醒脑

一、足踝转动

躺于床上，两脚伸直，足踝向前再向后屈伸，再分别向顺时针和逆时针方向打圈，各做20次。

作用：活动足踝，促进血液循环，把血液从脚带动至全身。

二、转腰

平躺，先抬起左脚，并把右手放于左脚大腿上，再让左脚朝右上方伸展且向床下压，右脚保持伸直，左手打开，动作维持10秒后，换另一边做同样的动作。

作用：放松脊椎，舒展腰部、臀部和前肩的肌肉。

三、撑腰

趴下，两手撑于肩膀两旁，腰部放松贴于床上，再伸直手臂撑起上半身，至肚脐离开地面。

再让两手和颈部由撑起转为伏下并向后推，让臀部向后坐于脚后跟上。

然后把两手和颈部转向左侧，再转向右侧。

作用：撑腰动作可伸展脊椎和腰背，改善腰椎弹性，而转向左侧和右侧的动作可伸展肋骨和腰旁的肌肉。

每天早上起来做哪五个动作？能够疏通经络呢？

养生活血疏通经络是是中医学当中特有的一种理论，这种理论流传千年自有它的道理，而且疏通经络真的能够改善我们人体的血液循环，并且能够使我们的身体保持健康，能够很有效的避免风湿心脑血管疾病以及一些其他疾病的侵害，下面就给大家介绍几个简单的动作这些动作都是能够帮助我们疏通经络强健身体的。

一：按摩耳朵和头部

早上起床以后我们首先做的就是按摩耳朵和头部这两个动作，我们要了解的是我们的双耳其实密布着很多穴位，如果总是用双手按摩两耳的话，很可能会改善我们的耳鸣程度，并且能够有效的调理我们的肝脏。而按摩头部则是能够加速我们的血液循环并且能够改善我们的新陈代谢，而且能够起到疏通经络的功效还有治疗失眠的效果。

二：按摩后背以及腿部肌肉

要知道很多人存在着体寒的这种症状，而如果在早上起床之后我们用手手掌互相揉搓，直至掌心发热以后我们再用手掌按摩自己的后腰这个位置。那么不仅能够起到疏通经络的作用并且能够使我们的全身迅速的热起来，是一种驱除寒气非常好的办法。还有就是可以捶打自己的小腿要知道无论是血液循环还是疏通经络都是可以通过捶打小腿这个动作来完成的。

三：踮脚

千万不要小看踮脚这个动作，它不但可以锻炼我们的脚踝和小腿的肌肉。而且可以有效的防止静脉曲张这种疾病，并且能够巩固我们踝关节的稳定性踮脚这个动作在中医养生学当中是非常重要的一个动作。我们在踮脚时应该双脚与肩部同宽然后自然的放松，慢慢的抬起脚后跟再放下，重复这个动作几次就可以了。

关于养生晨起运动的简单动作和早上起床的十个养生动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。