97岁老中医养生运动

老年人的养生之道

老年人冬炼四要四不要

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。笔者所住地有位赵先生，今年60多岁了，早晨5点多钟出去锻炼时，因方法不当突然发病，抢救无效死亡。对此，笔者采访了几位老中医，专家提醒大家，老年人冬炼应注意做到四要四不要。

一要选择合适的时间和环境。许多人认为，清晨空气新鲜，最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。老年人抵抗能力相对差一些，更应选择合适时间和环境锻炼。

二要选择适宜的运动方式。冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。冬季人的血管收缩，肌肉粘滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

气喘是老年人常见的疾病，冬炼安排不当，可加重气喘病的发作。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空气刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。

三要注意保暖。人到老年，体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若冒然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而冬炼不可忽视保暖。冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

四要注意安全。安全是老年人冬炼中的头等大事。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼。

老年人冬炼在尽量做到以上四点的情况下还需注意以下事项：

一、不要起得太早。“闻鸡起舞”对老年人并不可取。因为中老年人可出现心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病，早晨为高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外情况发生，甚至引发突然死亡。前边所说的赵先生就是因起得过早和运动不当引发心肌梗塞而猝死。

二、不要空腹锻炼。运动需要能量。空腹运动，主要能量来源靠脂肪的分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。

三、不要搞疲劳战术。一些老同志上班时工作紧张，没有时间锻炼，一旦退休，马上投入大量时间锻炼，想一口吃个胖子，这种情况不可取。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。

四、不要运动后“急刹车”。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

情趣广 寿命长

据养生专家考察表明，长寿者中绝大多数性格豁达乐观，对生活充满信心，而且兴趣广泛。人到老年，容易产生孤独、无聊的心情。因此，更需要生活情趣。若经常参与一些有益的活动，多一点高雅的情趣和爱好，就会乐而忘忧，延缓衰老。

兴趣的爱好的种类很多，如书法、绘画、读书、看报、种花、养鱼、下棋、垂钓、旅游、收藏等等。老年人可根据自己的兴趣来选择。譬如：种花可使人赏心悦目，与大自然贴近；书法绘画，可陶冶情操，愉悦情绪；垂钓，静坐于风景秀丽的水边，可抛弃烦恼的杂念，既锻炼了身体，又调神益智，一举多得。

读书看报 胜似良药

古人云：人生长寿“药补不如食补，食补不如神补。”神补，指惜精神，养情志的补神法，它比药、食的补益更为重要。

人们在日常工作和生活中往往由于各种原因导致心理紧张、精神压抑、内心苦闷、心情烦躁等症状。俗话说：“心病还需心药医”。此时，你只要端坐体态，形同静坐，捧上书、报，便可转移注意力，心平气和，思想集中，情绪安定，心情愉快。读书看报既可使你的心情豁然开朗，由阴转晴，减轻心理压力，克服焦躁情绪，达到调节机体，安宁神志的目的，还可以使高血压、心理紊乱、神经衰弱等症状得到减轻。

上楼下楼 延年益寿

身居城市高层楼房的中老年人，只要坚持每天早、中、晚，或缓或急上下楼若干次，并默数着踏步，定能收到强身健体、延年益寿的效果。

上下楼是一种全身运动，运动时下肢肌肉，骨、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活，同时使神经系统的反应更灵敏；可使全身血液循环加快，改善心肺功能，促进消

化吸收，改善血脂代谢，延缓动脉硬化的发生，并使心脏处于良好的功能状态。

上下楼时要注意全身放松，调匀呼吸，甩开双臂，从容和缓，不急不躁，根据个人的情况或缓或快，灵活掌握。

一戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1—2小时为宜。二戒久卧：“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。三戒久坐：“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。四戒久立：“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。

中医治妇科炎症处方是什么？

妇科炎症是一个笼统的概念，通常是指阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管炎以及宫颈炎等与女性生殖器有关的炎症，妇科炎症首先要对症治疗，有炎症的根据药敏试验结果可以采用抗生素治疗，符合手术指征的要进行手术，但女性除了需要接受正规治疗之外，患者普遍还会寻求一些中药疗法，希望能够通过这种方式使疾病尽快痊愈，下面就给大家总结了几个适合妇科炎症的中药配方。

一、车前草猪肚汤。经常服用车前草猪肚汤可以治疗由于各种原因引起的女性白带增多、白带异味以及白带发黄等问题，具体做法时将猪肚清洗干净，切成小块，取适量车前草与切好的猪肚加水、加适当盐，炖煮30分钟，将浮沫弃去，饮汤吃肚。

二、大蒜汁。大蒜汁对于治疗女性外阴瘙痒以及滴虫性阴道炎效果较好，操作方法也比较简单，将大蒜去皮捣成碎末，取适当清水与蒜末熬成浓汤，女性每天用大蒜汁清洗外阴两到三次，两个星期左右就可以看到治疗效果。

三、桃树叶。准备适量的干燥桃树叶，将桃树叶放于1000ml左右的水中煮沸20分钟，温度降低到皮肤能忍受的温度之后用此液冲洗阴道，早晚各一次，对于治疗滴虫性阴道炎效果较好。

四、白果鸡蛋。白果鸡蛋对于治疗女性妇科炎症应用范围较为广泛，具体做法是取适量白果去心去皮，在生鸡蛋的一头打一个洞，然后将处理好的白果放进去，再用湿纸糊好洞口，将鸡蛋煮十分钟左右即可食用，白果鸡蛋对于治疗由于疲乏引起的白带发黄、白带增多效果较好。

需要注意的是，女性如果已经接受了系统的治疗，在没有医生允许的情况下，不建议盲目使用其他治疗办法，以免与原先的治疗方法引起冲突，此外女性在日常生活中要尽量穿柔软舒适的内裤，保持生殖器干爽，分泌物不多时不要使用护垫，防止滋生细菌，女性平时还要避免过度清洁阴道，这样会破坏阴道环境的平衡，加重阴道炎症。

名老中医的养生保健法，吃什么补肾，按摩大横穴减肥

一位曾被死神盯上的名老中医的养生保健法 一位曾被死神盯上的名老中医在保健的过程中发现：除了鼻子可以呼吸、大脑可以记忆外，嘴也不能闲着。当他用舌头顶住上腭牙龈时，口腔内的舌下腺、颌下腺、腮腺就会分泌出很多津液。他每天坚持"运动"。现在，他已经90岁了，除了血压稍高和有轻度的胆囊炎外，其余什么病也没有。 我们医院里有一位老中医，已经90多岁了，仍然身康体健。但据我所知，他在57岁的时候，曾被死神盯上了。那一年，他被确诊为同时患有高血压、冠心病、快速性心房颤动、眼底Ⅱ期动脉硬化等疾病。那会老先生躺在床上一动也不能动，每次只要稍微动一下，心脏就会剧烈地跳动，好像要跳出来一样。中医讲“气为血帅”，“正气内存，邪不可干”，气是人体生命的源动力，是生命延续的保障。只要能加快人体的“气循环”，就能推动"血循环"，从而加快血流的速度，降低疾病发生的可能性。不能动弹，就做“气息调理”老先生虽然躺在床上不能动弹，但他却在暗暗地做“气息调理”：先眯起眼睛，让心平静下来；然后让呼吸变得细、匀、长。每天按时练习，慢慢地，他就感觉自己每次在呼吸完后，全身的血管好像都被调动起来了，身上竟然微微出汗了。为了让脑子始终保持清醒，他在调理气息之余，还默默背诵以前学过的中医典籍。后来，他发现了一个小诀窍。除了鼻子可以呼吸、大脑可以记忆外，嘴也不能闲着。当他用舌头顶住上腭牙龈时，口腔内的舌下腺、颌下腺、腮腺就会分泌出很多津液。就这样，他每天坚持“运动”。有一天，他调理过气息后，突然想试着坐起来，没想到竟然成功了。坚持练习一段时间后，他感觉房颤没以前厉害了，心脏也没有以前稍一动就想跳出来的感觉。他逐渐能下床、能外出散步了。 现在，老先生已经90岁了，除了血压稍高(已经控制得极好)和有轻度的胆囊炎外，其他什么病也没有。吃什么补肾,核桃仁炒韭菜古医书推荐的补肾食疗法——核桃仁炒韭菜狗肉、羊肉、泥鳅等都是补肾阳的好东西，但对有的老年朋友来说，可能不太容易消化。那么，他们可以吃这样一道原料简单但补肾效果非常明显的菜。这就是《方脉正宗》中提到的“核桃仁炒韭菜”。①取核桃仁50克，韭菜、香油、食盐各适量；②做菜前先将核桃仁用香油炸黄；③把洗净的韭菜切成寸段，放入核桃仁内翻炒，加入食盐即可。平凡的口水也是养生的神水口水能让人起死回生，这句话说出来，估计没有几个人会信。但是，口水确实是一种良好的保健之物。在古代，口水有很多美誉，比如“甘露”“神水”“长生酒”等等。中医对吞咽口水这种养生法也十分重视。他们甚至把它和吐纳(呼吸养生)以及导引(锻炼身体)并称为古代养生三大法。《黄帝内经》中记载了吐纳配合吞津这种养生方法。药王孙思邈更是对这种方法推崇至极。我在看《千金方》时发现，活到101岁高寿的孙思邈在《干金方》一书中用了很大的篇幅来记述这种养生方法。他在《养生铭》中写道“晨兴漱玉津，可祛病益寿”，并且还介绍了吞津养生的诀窍。口水对人体健康益处多多。它不但能润滑口腔、止血，还能抗菌、治伤。经常吞咽口水，能预防口腔、咽喉和牙龈发炎。另外，口水还具抗衰老的作用，它含有一种能使人年轻的“唾液腺激素”，经常制造、吞咽口水，就能让您到老也活力十足。如果是在秋天这样干燥的季节，平时您要多吃一些橄榄或话梅，能促进口水的分泌。您如果容易心生燥火，就要经常泡一些具有清火作用的中药茶喝喝，比如说胖大海、菊花、双花等等。 现在，人们平时有什么小病，一般都是忍忍就算了，非得等到大病来了才去求医。其实，大病就是小病“攒”成的。平时有空的时候，大家可以去咨询一下中医，或者做一些食疗粥、药酒补补身子，这样就能在不知不觉中增强您的体质，同时把小毛病都给消灭了。小病没了，自然就攒不出来大病了。 坐在办公室如何减肥,按摩大横穴送给办公室一族的幸福“礼物”——攒竹穴和大横穴办公室一族有两大烦恼：一是眼睛酸痛疲劳；一是腰臀部不适、肉多。很多人为此而时常叹息。其实，这两点根本无需大家这样烦恼，只要大家经常去按摩攒竹穴和大横穴，这些烦恼很快就能消失。送给减肥一族的“礼物"——大横穴另外，在电脑前久坐还会伤脾。很多人在久坐后会感觉腰部和臀部有不适感，如腰痛、臀部结疖等。这表面上看是“久坐伤肉”，事实上，皮、肉、筋、骨、脉各有所主。其中，“脾主肌肉四肢”。您如果久坐不活动，就会损伤脾脏的功能，从而导致肌肉萎缩。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。大横穴在此，何须为“游泳圈”烦恼；攒竹穴还君明珠。 说到这里，有人可能不理解，脾经上这么多穴位，为什么您偏偏要选择大横穴呢?这主要是因为大横穴的“大”指的是穴内气血作用的区域范围大的意思。按揉这一处，就能“造福”很多处，何乐而不为呢? 所以，经常嚷着要减肥的朋友要经常接摩这个穴位，不但能减肥，还会让您心情愉悦。“脾在志为思(忧)”，所以，很多人在电脑前坐的时间长了，就会变得少言寡语，这很正常。想得多了，说的就会少些。常按这两个穴位，您就会变得话也多起来，精神头也足了。在电脑前久坐的人，饮食上还可进行适当的调整，比如，平时可以多吃些鸡肝、猪肝、胡萝卜、蕃茄等。

中医养生有哪些方法？

“少房事多运动重食疗选环境”这是我国唐代著名的医学家、药王孙思邈的养生法。孙思邈长期居住民间研究医学，为人疗疾，采种中药，著书立说，被人们尊称为“药王”。同时，孙思邈又是一位著名的养生学家，他提倡养生、食治和怡老，内容丰富，涉及到预防医学、心身医学、老年医学诸方面。由于他身体力行，活到了101岁，从而成为中国历史上罕见的能将养生理论与实践相结合的长寿老人。具体地说：他的养生理论归纳有如下四点。

1．提倡抑情节欲

孙思邈认为情欲过度是罹疾早衰的重要因素之一，提倡要做到“十二少”，即“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶行”。并强调性医学保健的重要性，认为房事太过，不仅可以影响本人的身体健康，而且还会影响优生优育、波及下一代的身心发育。为此，他引用彭祖的观点：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。”以说明节制房事的重要性。

2．主张“常欲小劳”

孙思邈说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”他认为运动比营养、休息更为重要，从而把按摩、摇动肢节等全身运动作为养生的重要内容。

3．强调食养重视药饵孙思邈指出：“安身之本必须于食，救疾之道惟在于药。不知食宜者，不足以全生；不明药性者，不能以除病。”可见其对食养与药饵的重视。在饮食调养方面，他主张饮食清淡，少吃荤、腥，忌吃生、杂。他还力倡“先饥而食、先渴而饮、食欲数而少、不欲顿而多”，认为少食多餐有益身心健康。同时，他把服食具有滋补和防治老年病功效的中药作为养生的措施之一。

4．环境居处很重要

在住地方面，孙思邈强调要“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美”及“山林深处，固是佳境”。现在世界各地几乎都把山清水秀、鸟语花香、空气清新、环境幽静处作为疗养胜地，可见药王对居住环境的要求是有道理的。在住室方面他又指出：“但令雅素洁净，无风雨暑湿地为佳。”

总之，药王孙思邈的养生思想和方法是非常丰富的，他说到了，也做到了，名副其实。

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