比运动还好养生的动作

哪几个健康小动作，胜过运动两小时，懒人必学的健康秘籍？

踮脚，就是传统的懒人健身法，因为它不要多大的运动量。虽然动作很简单，但是效果非常的好。因为踮脚，是锻炼小腿的肌肉，锻炼小腿肌肉变得更加的紧致，让小腿的线条看上去更迷人。所以，掌握踮脚的方法，而且长期坚持，确实胜过运动两小时。因为踮脚不仅可以锻炼小腿的肌肉，而且可以锻炼一个人的平衡力，健身效果非常的不错。

靠墙站也是一种懒人健身方法，因为靠着墙壁站，可以改善一个人驼背的现象。人体的背部与墙壁贴着，让背部拉直，没有任何弯曲，靠着墙壁站半个小时，其实比那些纠正驼背的工具效果来得更好。因为纠正驼背的背带需要每天几个小时的佩戴才会有效果，但是每天靠墙壁站半个小时，经过一段时间，就能明显的看出效果。长时间站立本来就是锻炼一个人的耐力，靠墙站，不仅可以改善一个人驼背的状况，而且也可以提高一个人的耐力。

扎马步是一个很有效果的健身方法，因为扎马步能锻炼一个人的小腿力量，而且也可以紧致腹部。最主要的是，扎马步也可以锻炼一个人的耐力和平衡力。而且扎马步是一件随时随地都可以做的一个健身小方法，只要有时间，都可以做。

扎马步的健身方法比常人跑步两个小时更加的有效果。因为扎马步是整个身体都需要配合的一种健身小方法，效果非常的不错。

除了太极拳，你知道还有哪些动作可以养生吗？

太极拳可以养生，很多老年人都会在早晨去公园打太极拳，因为太极拳可以强身健体，并且结合了阴阳五行变化，可以达到防病、治病、健身、防身的目的，而且太极拳对于脑部功能起着积极的调节和训练作用，在练习太极拳的时候，需要精神专注、全神贯注，这些过程都是对大脑很好的锻炼，而且太极拳可以动静结合，逐渐消除神经衰弱、失眠、头晕这些症状，而且太极拳会舒张肌肉使全身放松，血压也会随之下降，练习太极拳有很多好处，可以调整呼吸，将身体内污浊之气排出体外，增强肺部弹性。除了太极拳之外还有很多养生的动作比如说八段锦、五禽戏、太极剑等等，这些方法和动作都可以达到养生的目的，八段锦分别是八个动作，可以锻炼到身体的各个部位，由外到内使身体更加强壮，锻炼一段时间之后，就可以感受到心情愉悦、舒筋活血，五禽戏和太极剑也是同样的作用，五禽戏和太极剑分别是用不同的方法来锻炼身体，尤其是对于内脏的锻炼更为重要，这些动作可以说都可以养生。对于老年人来说都是不错的选择，尤其是比较简单的八段锦，在任何地方都可以进行锻炼，而且需要不断地坚持，动作掌握要领才能够达到锻炼目的，从而可以做到养生。太极剑和太极拳相似，只不过是对于动作要求以及变化进行了一定的改变，而五禽戏就是扮演五种动物，按照他们的形态来进行锻炼，可以锻炼到身体各个部位，可以达到养生的目的，而且五禽戏可以说是历史悠久，是很早就用来养生的一套动作。所以说在生活当中除了太极拳之外，还有一些其他的动作方法可以达到养生的目的，不仅仅局限于太极拳一种方法。

有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？要如何正确的踮脚尖？

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一动作主要是协助瘦小腿肌肉的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收拢来进行的。

那麼踮脚尖怎么做呢，在做这一动作的情况下，脚后跟抬的越高越好，难度系数就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才可以有效的煅炼小腿肚的线框。假如脚后跟伸出，在稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得完全屈伸，练习实际效果会更好。 踮脚尖是个非常不错的无氧运动运动，踮脚尖不会受到场所限定，只需是站起情况随时都能够踮脚尖。

踮脚尖可以使腿部静脉血流回畅顺，还能锻练腿部肌肉和脚裸，避免静脉曲涨，提高踝骨的可靠性。听说还能预防肝癌，常常踮脚尖还能减轻糖尿病患者症。 踮脚尖便是提踵运动，是非常不错的运动，也是十分简单的运动，随时随地可以训练，站着坐下来都能够。最终踮脚尖完毕之后，可以脚尖回勾拉申一下小腿肚后面。这一动作站着也一样可以训练。

脚后跟往远方推。这一动作仅仅一个踝骨独立性的运动。全部的运动都能具有提高血液循环系统，做到健康养生的目地。垫脚尖在运动健身中叫做提踵训练，是专业营造腿部肌肉能量的练习动作。根据垫脚尖可以让腿部肌肉更抓紧实粗大，能量提升并有利于降低人体脂肪，加快血液循环。垫脚尖的确对人体挺有优势的，但如果说比运动一小时的功效还行，那的确是有点儿想的太多。

哪几个健康小动作，胜过运动2小时，懒人必学的健康秘籍？

健康是指人体各器官发育良好，功能正常，精力充沛。每个人都想要一个健康的身体，但并不是谁都有时间每天去健身房，以下几个随时随地都能做的小动作，方法简单，操作简易，一起来保持健康的身体。

1.30秒跪坐。跪坐是一种很好的健身姿势，对我们的身体有很大的好处，可以用来健腿护膝，防治腰痛。跪坐是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，改善脊柱不正，血液循环不良，跪坐的时候我们不能将全身的力量都放在两脚上，必须两腿肌肉出力将身体支撑起来，使臀部与两足之间有一张纸的间隔，脊柱要挺直，这样不仅能养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到自己的膝盖。我们只需每天早晨进行30秒的跪坐，就可以达到健身的目的。

2.30秒金鸡独立。金鸡独立这个动作可以恢复体内平衡，使得人的意念集中。在做金鸡独立时，会将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈椎病有很显著的效果，还可以改善小脑萎缩，增强人的免疫力。金鸡独立时我们要将两眼微闭，两手自然地放在身体两侧，任意抬起一只脚，不管站多久，都不能将眼睛睁开，这样才能通过大脑神经来对身体的平衡进行调节。

3.30秒下蹲。下蹲是很常见的动作，可以增强膝关节的灵活性，强健骨骼。在下蹲时，能促进新陈代谢，加强血液循环，改善血管功能，预防心血管疾病。

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