十二时辰养生和运动方法

如何根据十二时辰养生

1.子时前一定要睡觉 (胆经值班)

子时是晚上23:00至次日凌晨1:00,此时胆经值班，，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠，头痛，忧愁易思等多科神经症状。

2.丑时要愉快入眠(肝经值班)

丑时是凌晨1:00至3:00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时，我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压仰导致气血不畅。

3.寅时要有较深的睡眠(肺经值班)

寅时是凌晨3:00至5:00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死忙，必须引起足够重视。

4.卯时宜喝温开水排便(大肠经值班)

卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适于喝杯温开水，然后去排。早餐可吃香蕉，橘子，苹果类的酸性，高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力几时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

5.辰时该吃早餐了(胃经值班)

辰时是上午7:00至9:00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不会发胖。

6.巳时理脾经(脾经值班)

巳时是上午9:00至11:00,此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间，办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度，坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。

7.午时最宜小憩(心经值班)

午时是上午11:00至下午13:00，此时心经值班，是养心的时间，心气推动血液运行，宜养神，养气，养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过一个小时，否则会引起失眠。起来要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

8.未时消化吸收功能最旺盛(小肠经值班)

未时是下午13:00至15:00。此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有"过午不食"之说。

9.申时多喝水利排尿(膀胱经值班)

申时是下午15:00至17:00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排出体外。此时最适宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，并及时排尿。此时头脑清醒，记忆里最好，适合工作和学习。

10.酉时工作完毕多休息(肾经值班)

酉时是17:00至19:00，此时肾经值班。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴，足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

11.戌时要保持心情愉快(心包经值班)

戌时是下午19:00至晚上21:00，此时心包经值班。心包是心的保护组织，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息，运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。此时是心包经和脑神经活跃，是看书的最佳时间。

12.亥时睡眠休养生息(三焦经值班)

亥时是晚上21:00至23:00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。

大家听说过十二时辰养生法吗,具体都有哪些讲究,该如何来进行呢?

一天的24小时分为12个时辰，根据气血运行到各脏腑流程，每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。

23：00一1：00，子时养胆经。胆主一身之阳，胆气虚则怯。

保养方法：睡觉。

1：00~3：00，丑时养肝经。肝主藏血，卧则血归于肝。

保养方法：睡觉。

3：00-5：00，寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。

保养方法：睡觉。

5：00-7：00，卯时养大肠经。这时基本天亮，天门开，地门即肛门也应开。

保养方法：起床排便，一天轻松。

7：00-9：00，辰时养胃经。这时自然太阳升起，人体阳气上扬，应该补充食物进行平衡。

保养方法：吃饭。

9：00-11：00，巳时养脾经。脾主运化水湿，脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点，这个时候开始由脾输送全身。

保养方法：工作之余，稍事休息，揉揉脾胃。

11：00-13：00，午时养心经。午时阳气最盛，阴气发生，阴阳交接，适宜静养。

保养方法：睡觉。不过不宜超过1小时。

13：00-15：00，未时养小肠经。小肠分清浊、主吸收，把水液给膀胱，糟粕给大肠，精华给脾脏。

保养方法：午饭应丰富，13点前吃完。

15：00-17：00，申时养膀胱经。膀胱与肾相表里，主一身水液通调，不足或过剩都会致病。

保养方法：适当喝水，及时排尿。

17：00-19：00，酉时养肾经。肾藏精，平衡人体阴阳，调和五脏六腑。

保养方法：吃晚饭。若晚饭过了酉时，补养精气的效果将会不好。

19：00-21：00，戌时养心包经。这时应该让自己心情愉快，才能更好清除心脏周围不利健康的物质。

保养方法：放松散步，热水泡脚。

21：00-23：00，亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉，在亥时入睡，百脉修养，对健康大有好处。

保养方法：睡觉。

怎么根据十二时辰来养生？

子时：胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思

。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

米修兔十二时辰养生宝把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。

丑时：肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所

十二时辰养生法

收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时：肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

卯时：大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时：胃经当令

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时：脾经当令

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时：心经当令

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

未时：小肠经当令

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

申时：膀胱经当令

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

戌时：心包经当令

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

亥时：三焦经当令

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

五行调养

总体理论

一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。

五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四条经。

二、火：为心；配小肠；心与小肠互为表里；木生火配肝；火生土配脾。

（一）养心调理健康处方

1．经穴处方：心经、心包经、胆经

心俞、胆俞、内关。

2．脊柱处方：C3、C4、T1_T5手法：弹拨、顺压、校正错位锥体。

3．足道处方：

（1）基本反射区：肾、输尿管、膀胱、尿道。

（2）症状反射区：心、颈椎。

（3）关联反射区：胆。

4．食疗药膳处方：芝麻酱炒红豆银杏茶、老玉米、燕麦。

5．按摩处方：按心包经、敲胆经。

6．运动处方：腹式呼吸法、312经络锻炼法、心脏舒张功、五步肢体操。

7．音乐处方：五行音乐：徵（火）。

8．耳穴处方：心、胆、大脑。

（二）养心调理手法→心血管系统调理

"火曰炎上"，代表了温热、向上等性质，在人体为心。

适应症：睡眠调理、心理减压、冠心病：心慌、失眠、多梦。

作用层次：脉；脉属火。

五行手法：摩擦类手法：擦法、摩法、抹法、搓法、推法。

按法、压法、点法。

具体方法

1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。

5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。

7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10．丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

十二时辰养生法是什么，该怎么做？

古代出现过许多有名的医学家，例如李时珍、扁鹊等，他们留下来的医书虽然有一部分内容是没有科学依据的，但是很大一部分内容都是非常准确的，他们是古代先人留下来的瑰宝，我们要做的就是取其精华，去其糟粕。我国有部著名的医书《黄帝内经》，在里面提出了一个非常重要的规律，我们的身体与十二时辰有着非常密切的联系，经过后人的总结，有了如今的十二时辰养生法，那十二时辰养生法是什么，该怎么做？十二时辰养生法是一套养生的方法，与我们每天的时间有关，我们应该结合自身具体情况，将十二时辰养生法应用到每天中，达到养生目的。

十二时辰养生法许多医学家都有总结过，十二时辰指的是我们一天中的12个时辰，每一个时辰都对应了我们的身体的部分器官，比如卯时对应的大肠，而辰时对应的胃部，一共有养生的十种方法，比如巳时，人们应该养花、读书等，做一些清心养性的活动，在疲劳时可以闭上眼睛，静坐养好精神，在戌时应该做一些轻微的活动，准备睡觉，睡前不要胡思乱想，最好右侧睡觉等。

十二时辰养生法有许多方法，并且对应好了时间段，但是对于处于工作中的人来说实现的难度较大，而对于老年人来说，可以以此来养生，早上5点到7点看见晨光便起床，然后转动肩膀，活动一下脉络，可以打打太极之类的，7点到9点，喝一杯白开水，用梳子梳头发，早餐可以喝粥，尽量清淡些等。

十二时辰养生法是我国古代医学家们留下来的宝物，作为现代人，我们应该好好利用这个方法，达到修身养性的效果，做好这十个方法，我们的身体会有明显的更为健康的变化。

生活起居十二时辰养生，每个时辰对应应该做的事情是什么？

养生最正确的方法，就是在合适的时间，做合适的事情。不同的时间，给自己安排不同的任务，这样就能保证身体健康。比如说早上，在起床之后可以进行适当的锻炼；中午可以进行简单的放松和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物、心态三方面入手，调整自己的身体。

1、早上注意锻炼

想要有健康的身体，我们就要保证充足的睡眠。建议从晚上十点开始睡觉，到早上六点起床。起床之后进行简单的整理，简单补充能量之后，可以开启运动模式。看自己的习惯，可以做早操，也可以外出跑步。等跑步回来之后，使用早餐、准备工作。养生不能脱离生活，该工作还是要工作。从现在大多数的工作来看，早上八点半到十二点，算是工作时间。这样整个早晨，就算过去了。

2、中午注意放松

中午会有一个半小时或者两个小时的休息时间，在这段时间内我们要吃饭、休息。吃饭时间可以规定半个小时，在十二点四十左右完成。之后进行适当放松，在休息区域散散步、消消食。之后的半个小时，算是休息时间，可以进行短暂午休。半个小时虽短，但对于睡眠充足的人来说，已经足够了。短时间的休息，可以保证自己补充睡眠，并且不会在醒来的时候发困。要是晚上休息不好，可以考虑睡四十分钟左右。时间过长的话，就会产生劳累感。

3、下班注意心态

大多数人下班时间是在六点半之后，建议在八点之前完成吃饭、散步等工作，之后的两个小时做自己喜欢的事情。这个阶段主要是心态，可以选择看电影、看书、看手机，让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后，就达到了养生的目的。

关于十二时辰养生和运动方法和十二时辰最佳养生法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。